スロトレ&コアストレッチ 一週間経過・・・

・・・クリスマスイブになってしまいました。(^^;;

日曜日の「スロトレ&コアストレッチ」Step1を先ほど終了しました。

先週の日曜日から始まり、月、火、水、木と順調に進んでいたのですが、休日前になると「さぼりぐせ」が出るのでしょうか・・・金、土とお休みして、今日思い出したように実施しました。

8戦、6勝2敗です。全勝しないところがメタボリック対策の良いところで。(^^;;

一週間やった感想しては、無理しないで簡単にできました。(キツイ所は回数の調整をするだけです。)

Step1〜Step3まであるのですが、Step1のメニューは

  1. リズミカルニールアップ
  2. 体幹屈曲
  3. 体幹側屈
  4. すもうスロースクワット
  5. グッドモーニング体操
  6. ニートゥチェスト(片足引き寄せ)
  7. 脚降りスイング
  8. 膝をついた腕立て伏せ
  9. ハムストレッチ

です。文字にすると沢山しているように見えますが、15分で終わります。

最初は「すもうスロースクワット」「ニートゥチェスト(片足引き寄せ)」「脚降りスイング」がすごくキツかったですが、今日した感想しては、だいぶん楽にできるようになりまった。

「少しは効果があるのかな」(^^)

あと、今週の後半から「お通じ」が良くなってきた気がします。まぁ1週間ですからなんとも言えませんが、この調子でお正月明けまでの4週間頑張ります。

若干「腰痛」ぽいのですが、なんとか騙し騙しします。

「スロトレ&コアストレッチ」は「ロングブレスダイエット」より少しキツいですが「使っていない筋肉」を使ってエクササイズするので良いと思います。

一緒に「ロングブレス体操」も組み込めば一石二鳥?かもしれませんね。

若干ではありますが、体重増の私ではありますが、今年の冬は「暖かい部屋」でこれらの体操で体重減を目指します。

あっ、そうそう「ロングブレスダイエット」の本がまた出ていました。年に一度出るのでしようか。(^^)

今回は「ロングブレスダイエット」の「健康ブレスプログラム」です。

私は「ロングブレスダイエット」の本を3冊持っています(^^;;ので今回は買っていません。私は個人的「美木良介のロングブレスダイエットの第二弾!?1週間即効ロングブレスプログラム」がおすすめです。

今日からインドアエクササイズ

私は予言します。

私は(貴方も)きっと今月末には「今以上に太っています」(^^;;

マヤ文明の「2012年12月21日人類滅亡」より確率は高いと思います。

だから、早急な対策が必要になります。

今年も「インドアエクササイズ」を行います。

昨年は美木良介さんの「ロングブレスダイエット体操」でしたが、今年は「スロトレ&コアストレッチ」をします。

「スロトレ&コアストレッチ」が流行っているかはわかりませんが、単純に「本のボリウムが薄く(読みたく無い!)」「簡単」で「DVD付き」を探していたらこの本を見つけました。

表紙には・・・

  • カラダの若さをぐんぐん取り戻す。
  • DVDを見ながら1日15分
  • 3ステップで足腰と体幹を強化
  • 転ばない・寝たきりを防止する
  • 筋力、柔軟性、バランス力がアップ

って書いてあります。

それに、このエクササイズは3部構成になっており、Step1を2週間で、Step2を4週間、step3を4週間の合計10週間のエクササイズになっています。15分間DVDのお姉さんといっしょにインドアエクササイズです。(^^)

とりあえずstep1をやってみました。8種類のメニューがあるのですが・・・簡単な運動なんですが、運動不足の私にはちょっぴりキツイです。(^^;; 体力の無い方は回数を調節すれば良いですね。)

ちょうど15分なので、なんとか頑張れそうです。

どうですか、一緒にやってみませんか。来年の2月末が楽しみです。

予言どおりにならないように・・・(^^;;

選挙とメタボ(健康)

選挙に行きましたか?

私も昨日、期日前投票で投票してきましたが、今回は考えさせられる事が多々ありました。

どこの党がしっかりやってくれるのだろう。前回の選挙演説でも「とっても良いこと」を正論で言うのですが、ちっとも暮らしは良くなってない。

今回も各党首は「もっと良い事」を行っていたけど・・・

「計画は出来ているのか。」

本屋さんで「PDACサイクル」の本を見ました。

  • PLAN →実現させるため計画:目標をたてる。
  • DO →計画を実行する。
  • CHECK →実行が計画どおり行われているかをチェックする。
  • ACTION→計画どおりに進んでいない場合、計画を見直す。
なんですが、みなさん「PDAC」の前の「空想」を話しているような気がしてしょうがない。
きっと、当選した暁には「どうするか考えます。」なんでしょうか。

税金も保険も上がり、まっ、上がるのは100歩譲ってこれで「良くなって行くのか?」

「大変疑問です。」と言うか「10年ぐらいで劇的に変わる事」は無いような気がします。

だから・・・

「自分の事は自分でする」しかないと思います。

その「自分の事は自分でする」ために一番大事なのは「健康」だと思います。

「メタボ対策」なんて言っている場合ではないのです。(^^;;

50 歳になっても、60歳になっても、70歳になっても、80歳になっても、それに90歳になっても「健康だったら何でもできる。」のです。

今回の選挙で当選した議員さんには「日本が良くなる」仕事を一生懸命していただき、私たちは「健康な身体に一歩でも近づく努力」をしないといけませんね。

・・・独り言でした。(^^)

 

アスパラガスは糖尿病と戦うための最新兵器

アスパラガス食べてますか。

私が子供の頃は「缶詰」の白いアスパラガスを何かのイベントの時に食べていた記憶がありますが、最近はスーパーで普通に「緑の(普通の)アスパラガス」が売っていますよね。

わたしは週2回ぐいらは食べてます。(^^)

そのアスパラガスが「糖尿病に効果あり」なんだそうです。 あの美味しいアスパラガスがですよ。これは食べるしかないですね。

QLifePro医療ニュース」さんからにニュースです。

研究によって血糖値を下げることが判明

高濃度アスパラガス抽出液がインスリン産生に明らかな効果があることが判明した。低インスリン高血糖値状態下のラットのうち低投与量のアスパラガス抽出液を与えられたラットは、血糖値は抑えられたものの、インスリン産生に変化はなかった。

一方、高投与量群では、膵臓のインスリン産生に有効性がみられた。この結果について研究者らは、アスパラガス抽出液は抗糖尿病効果がある可能性を示唆している。

昔(^^)と違い、カロリーの高い美味しい物が簡単に手に入る世の中になってきてます。

2011年には、世界の糖尿病人口は3億6600万人にのぼり、その数は急増中で、このままの割合で増え続けると、2030年には5億人を突破すると予想されているそうです。

太り過ぎ = 糖尿病 の可能性も高くなります。「アスパラガス」は野菜ですから害はありません。

ちょこっとサラダなどにアスパラガスを入れてみてはいかがですか。

早々と忘年会に参加してきました。(神田川 大阪/北新地)

12月はイベントの多い月ですね。

やはり「メタボリック対策」としては「食べ過ぎ」「飲み過ぎ」に注意しないといけませんね。

私の会社でも先日忘年会がありました。

今回は「天ぷら」です。場所はあの「神田川」さんです。(よくテレビに出演されている方です。)

カウンターでいただきました。

天ぷらを食べに行く事も無いし、かつ、カウンターで食べる事もないのでワクワクドキドキでした。(^^;;

どんなのが出てくるのか見せてもらいました。

突出し、お椀、お刺身から始まって、天ぷらがわんさか出てきました。

「今夜は無礼講」ではありませんが、「メタボリック対策」を横に置いといて「天ぷら」を満喫してきました。

食事の途中で「サプライズ」が起きたのです。子供の頃からテレビで見ていた神田川さんが顔をだされて社員一同超ハイテンションでした。(^^)

海老の天ぷらから始まり、鮮魚、野菜と15種類以上・・・最後の締めに「天丼」「天茶」が・・・

これは、同僚が頼んだ「天丼」です。天丼がおすすめだったみたいですが、私は食べた事がない「天茶」をいただきました。

お酒も美味しく、お腹いっぱい食べました。

年内は質素にしないといけません。(^^;;

料理もお酒も美味しく、お店の方との会話も楽しく、「神田川さん登場」のサプライズもあり、エンターテイメント忘年会でした。

美味しい写真を沢山撮ってきました。スライドにしたのでよかったら見てくださいね。

[youtube:http://www.youtube.com/watch?v=W1Lu7quWWJM&feature=player_embedded]

ご馳走さまでした。

・・・たまにはいいですよね。(^^)