メタボリック対策

ちょっと興味を引く記事をみつけました。

私のブログでも推奨してます「ラジオ体操」を続けると基礎代謝が上がるそうです。

Youtubeのラジオ体操第一、第二の動画です。

[youtube:http://jp.youtube.com/watch?v=xS92XkVKM0Q]

[記事抜粋]

「ラジオ体操第一と第二を含め、全部で十分間の運動を毎朝最低三カ月間欠かさずに行えば、効果が現れはじめると思います。このとき、通常時の脈拍が六十?七十の方なら百程度まで上がるくらいの負荷をかけるとよいでしょう」

「ラジオ体操を続ければ、基礎代謝が一〇％上がるというデータがあるので、食事量が変わらなければ、その分、ダイエットやウェストが細くなる効果が見込まれます。食事制限がある糖尿病に関しても、この基礎代謝が上がる点に注目し、患者にラジオ体操を推奨する専門医がいるくらいです」
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ラジオ体操といえども馬鹿にできません。

まじめにすると良い運動になりますね。?

タイトル　：　「ラジオ体操」のダイエット効果が見直されている(週刊文春) –

ニュース元　：　Yahoo!ニュース

http://zasshi.news.yahoo.co.jp/article?a=20090916-00000002-sbunshun-soci

ジョギングなのですが、昨日、今日と起きれません（＾＾；）

昨日は夜に走り、リカバリーしました。 走りながら「夜も走れる！」なんと思いましたが、朝起きて走らないと「意味がない！」・・・ですよね。

今日も、夜、人通りが少なくなったら走りますか・・・ ちょっぴりヤバイ状況です。

イチローがやりましたね。

「9年連続200本安打」天才といわれてますが、恐ろしいほどの地道な努力の結果なのでしょうね。

なかなか目標は立てても「実行」が出来ない。 「実行」しても結果が出ない。

イチローさんは

?努力して続けることの出来る「天才」なのでしょうね。

きっと野球だけでなく、なにをやっても良い結果の出せる人なんでしょうね。

メタボリック対策も同じですね。? 今、私は・・・

体重を60キロ台まで落とすことを目標にして、ジョギングをしています。? とにかく毎日早朝実行してます。? まあ、実行して11日目ですから、結果はまだ出てないですけど・・・

続けることは大変です。

先週の土曜日からジョギングを始めて一週間+1日経ちました。

確か木曜日だけ、起きられなかったのですが、あとは早寝、早起きでジョギングしてます。

今日も朝5時に起きて、ジョギングを、そして久しぶりに写真を撮りに京都に行こうと思ったのですが、財布の中を見ると「1750円」しか入ってないことに気づき予定を変更して中ノ島（大阪府）の周りを撮影+ウォーキングしてきました。

大阪はただいま「水都大阪2009」のイベントをしています。 あんまり内容はよくわかりませんでしたが、気候も良くウォーキングするには最高でした。（後日写真は編集して掲載します。）

帰ってきてからばたばたしてたのですが、4時ごろからなにもすることがなくったのです。

すると、ジョギングウェアを着ている自分がいるのです。 ほんとうにすることが無かったのですね。

40分ジョギングしてきました。

今日はとくに天気が良く、ジョギングしてもウォーキングしても「気持ちが良い」のです。

中ノ島の川辺を歩きながら考えてしたのですが、「気持ちが良い」というのは「幸せなこと」なんだなと。

いろんな「気持ちが良いこと」がありますが、やっぱり健康でないと「きもちが良い気分」にならないと思います。

今日は気持ちの良い一日でした。?

そういえば、こいつも日向ぼっこしてました。

羽をひろげて気持ちよさそうでした。

最近、ジョギングネタばっかりですが・・・

昨日は5：00に目が覚めたのですが、外は真っ暗だったので寝てしまいました。 起きたらおもいっきり朝でした。 7時過ぎると人が多いのでジョギングはパス。

今日は昨日23：00に寝たので4:45起床。 テレビをつけると。 音楽番組の後、テレビ放送が終了しました。? たまにこのくらいの時間まで起きていることがありますが、この時間に起きた記憶がありません。

今日は余裕のジョギングです。 外に出ると「真っ暗」です。 新聞配達の方も見えません。

しかし、気候が良いのか｢清清しい」×｢気持ちいい」です。

時間が有るので少し多めに走りました。

外はこんな感じです。

約30分のジョギングでした。

ただ今、シャワー浴びてパンツ一枚です。（＾＾；）

今日も一日がんばりましょう。

今日は朝4時ごろ目を覚ましたのですがもう少し寝れると思い、次に目が覚めたのが5時45分・・・

やばい、5時起床の予定だったのに・・・ と早朝ジョギングしました。

朝はとっても気持ちがいいです。

ちゃんと5時に起きられるように生活リズムを変えていこうと思います。

とりあえず23時30分に寝ます。 むかしどっかの先生が日をまたいで寝るのがいいといわれてました。

5時間30分の睡眠で5時に目がさめると思うのですが。

5時起床だとジョギングしてシャワー浴びても余裕で時間ができます。 この時間を有効に使って生きたいですね。 実はその後にウォーキングもするのですが・・・ 日課ですから。

ウォーキングも初めて4日たちました。 7日間続けて週間にしないといけません。

習慣になれば体重も落ちてくるでしょう。

23時30分になりました。 おやすみなさい。