メタボリック対策

[記事抜粋]

ダイエットで何がつらいと言っても、食欲をガマンすることではないでしょうか。それを克服するには、少しの食事で満腹感を得る方法を体得すればいいのでは!?　という単純な理屈にひらめき、糖尿病専門医で大阪府内科医会会長の福田正博(ふくだ・まさひろ)先生のクリニックに駆け込んでお話を伺いました。

血糖やホルモンの動きから理にかなった方法があります。何もガマンすることなく、誰もがすぐに実行に移せる「食べ方」です。7つの方法にまとめて紹介しましょう。

(1)ひと口につき、30回かんで食べる。
いつもと同じ量、同じ質の食事を、ひと口30回かんで食べることを試みて自分で実験してみてください。満腹度が実感できると思います。

(2)ゆっくり食べる＝早食い禁止
満腹だと感じさせるホルモンは、分泌されるまでにやや時間がかかります。出てこないうちに早食いしてしまうと満腹感を覚えず、おかわりしたくなるのです。

(3)食事の途中ではしを置く
(2)と同じ理屈です。食事中はがつがつごはんだけを見ていないで、顔をあげて遠くを見ながら多めにかんでください。食事を途中で休むのも有効です。

(4)汁ものを食べる
みそ汁など汁ものを食べると、胃の容積が満たされて満腹だという信号が脳に届きます。汁のかわりに、水やお茶をゆっくり飲むのもOK。

(5)野菜、きのこなどの食物せんいから先に食べる
最初に野菜やこんにゃく、きのこなど食物せんいが多いものを食べ、その後、肉や魚などのタンパク質、次にごはんやパン、めん類などの炭水化物を食べるようにします。

(6)油ものを抜きすぎない
ダイエットというと真っ先に油分を抜きがちですが、脂分が極端に少ない料理では、食べても満腹感が得られません。1日にスプーン1杯程度の油は糖尿病食でもOKで、むしろ分量を守れば勧められています。

(7)食前に食物せんいたっぷりの寒天ゼリーを食べる
糖尿病の療養食の一つでもありますが、当院では、食前に食物せんいがたっぷりの寒天ゼリーを食べることを勧めています。ゼリーは胃の容積を満たし、食べごたえもある食感で満腹中枢を刺激します

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私も、昨年はメタボリック対策として(1)(2)(3)を実行していましたが、お正月を境に忘れてました。(^^;)

朝、昼は仕事もしているので小食でも特に問題はないのですが、夜はゆったりした服装でご飯を食べるのでつい食べすぎるのですね。
夜ごはんぐらい「しっかり食べたい」と言うのが本音なのですが、メタボなので難しいですよね。

だったら、「如何にして満腹になるか」ですよね。

食前に「寒天ゼリー」がいいそうです。できれば「食後のデザート」として食べたいですが、「小食でも満腹感を覚える」主旨に反します。(^^;

あとは、なるべく早く寝ることですね。遅くまで起きているとお腹がすきますから。(^^)

このメタボリック対策は今日からできます。

詳しくは、下記のリンクから読んでくださいね。

タイトル　：　専門医が勧める。小食でも満腹感を覚える7つの方法
ニュース元　：　マイナビニュース
http://news.mynavi.jp/c_career/level1/yoko/2012/01/7_2.html

昨年までのメタボリック対策は「自分にやさしい」メタボリック対策でしたが

やはり「自分に甘い」所があるのでもう少し厳しくしたいと思います。(^^;)

無理して三日坊主にならないようにしないといけませんが・・・

ということで、寝る前の体操を23:00頃から30分したいと思います。

内容は「自力整体」と「ロングブレス」です。

自力整体は「お腹をゆるめる体操」と「ウエストを細くする体操」(^^;)　を約15分と

日替わりのロングブレス体操です。今日は朝、夜と2日分しました。

両方ともDVDを見ながら先生方といっしょにしてます。　考えてみれば、DVDってすごいですよね。マンツーマンで体操しているのと同じですから。　さぼっても怒られませんが(^^)

最近は、ようやく慣れてきたのか室内でも額に汗をかくようになりました。

あとは、毎日「槍が降ろうが、雨が降ろうが」やり続けなければなりません。

「健康の勝ち組」に入る為に頑張ります。

ロングブレスの詳細は「美木良介さんの呼吸式ダイエット「ロングブレス体操」 (動画リンク)」

自力整体の詳細は「DVDで覚える自力整体でメタボリック対策!」

・・・しかし、昨年末から「早起き」を実施しようと思っていますが、まだ出来てません。(^^;)

 

メタボリック対策として、今年の目標を立てなければなりません。

メタボリック対策というのは、対策中は良い調子で体重が落ちるのですが、中止すると「すぐ」元にもどります。

ここが「自分の弱さ」なんですね。

すると「健康」の「負け組」に入ってしまうのですね。　それも進んで入っているのですね。

「運動しない」「好きな物を好きだけ食べる」ことで、好んで「健康の負け組」になっているのです。

「健康の負け組」になると末路は見えてます。

では、「健康」の「勝ち組」に入るには

「適度な運動」「バランスの取れた食事」を「ずーと継続」することなんです。

(今、自分に言い聞かせてます。(^^;)

一ヶ月や二ヶ月ではダメんなです。　もう少し長生きするために気合いを入れましょう。

「他人の為でなく、自分の為のメタボリック対策です。」

一緒に「健康の勝ち組」を目指しましょう。(あと、たったの357日です。)

 

 

 

ミッションが・・・

トム・クルーズになるはずが、Mr Booになりそうです。

1月1日の朝までは良かったのですが、

1日、2日、3日、4日でちょっぴり肥えてしまいました。

明日、明後日仕事したら三連休です。

この五日間で元に戻します。（ミッション延長）

私は、やったら「出来る子」ですから(^^;)　引き続き「1週間即効ロングブレスプログラム」と「ウォーキング」を実施します。

貴方は、大丈夫でしたか。(^^) 　いっしょにメタボリック対策しましょうね。