メタボリック対策

[記事抜粋]

「ショウガ」は身体を温めるので健康にいいというのは既に有名な話ですね。ショウガは野菜であり、香辛料でもありますが、実は漢方薬の処方の70％に使われているという、立派な「薬」でもあります。風邪や胃腸障害などに効くほか、冷え性、ダイエット、美肌にも有効で、女性には嬉しすぎる食材です。

ダイエットにも！　お肌にも！　美容にいい効能とは？

• ダイエットに！　代謝をアップさせる
• 血の巡りをよくする
• 喫煙者にも有効！　身体の『酸化』を抑える
• お肌のシワを防ぐ

『冷え性対策には、加熱、乾燥させたショウガを』
・ ショウガを加熱、もしくは乾燥させると、ジンゲロールの成分の一部が、「ショウガオール」に変化します。ショウガオールは胃腸の壁を刺激し、体内の温度を 上げるという効能があります。そのため芯から温めたいような、「冷え性対策」に最適で、特に「完全に乾燥させたショウガ」がベストだそう。

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「冷え性」「減量」には生姜を加熱したほうが良いそうです。　冷ややっこに生姜をのせるより、生姜のはいった温かいおかずがいいのですね。　「あんかけうどん」に生姜を入れると美味しいし、とても暖まります。

この冬のメタボリック対策に「生姜」は欠かせませんね。　最近はたまに、「黒糖生姜紅茶」を飲んでます。毎日飲まないと駄目ですね。

 

タイトル　：　冬の健康と美容には「ショウガ」が一番！　食べ方には注意点も(LAURIER（ローリエ）)

ニュース元　：　エキサイトニュース
http://www.excite.co.jp/News/laurier/beauty/E1318928975499.html

土曜、日曜に「断捨離」(だんしゃり)パート2を実行しました。

なかなか捨てられない性格ですが、再び「エイッ」と物のメタボリック対策です。

今回はゴミ袋が8つです。(1袋は衣類の為、再利用を検討中)

今回は、10年ぐらい日の目を見なかったアイテムの始末です。　懐かしい思い出も出てきました。　特にMDがゴロゴロと、数年前にMDプレイヤが壊れて使っていなかったのですが、タイトルなどを見ると懐かしいタイトルが沢山出てきました。もう聞けないので処分です。

あと、ぬいぐるみが・・・　確か、ピカチュウとゴン太君と雪だるまなんです。

思い出があったり、無かったり・・・(^^;)　とりあえず、玄関行きにしました。

使えそうなものでも全然使用していなものは捨てました。

あと、今回は衣類にも手を出しました。超メタボだった時の衣類が沢山あるのです。　カッターシャツなんですが意外にメタボ用は高いのです。また、肥えても良いように取ってあったのですが・・・捨てました。(^^;)

けっこう始末したのですが、部屋の中はそんなに変化がないのですね。「断捨離」パート3が必要です。

今考えている「断捨離」パート3は、「書籍」です。とくに技術系の高い本等が100冊近くあります。これを選別して「Book Off」に持っていく予定です。　半分以上は手元に置いておくと思いますが・・・

いまいち、体重が減らないので、お部屋のメタボリック対策をしました。

 

 

いろんな原因が重なって、メタボリック対策をされていると思います。

その一つとして、「ストレス太り」というのがあります。

こんな経験はありませんか。

1. 仕事が忙しい
2. 帰る時間がだんだん遅くなっている。
3. 夜ごはんを食べる時間も遅くなってくる。
4. 必ずコンビニに寄って帰る。
5. コンビニで夜ごはんを買う。

すると、コンビニの「かご」の中には、「スタミナ弁当」、「カップラーメン」、「ダイエットコーラー」、「メロンパン」、「プリン」などが、知らない間に入っているのです。(^^;)

・・・で、深夜にぺろりと「完食」してしまうのです。(本人経験談　 ^^;)

これが「ストレス太り」の始まりなんですね。　ストレスを「食べて」発散するのです。

ああ、恐ろしい!　でも、本人は「メッチャ幸せ」なんですよ。　プリンが売り切れだと不機嫌だったりします。(^^)

解決策ですか・・・・　わかりません。(^^;)　私の場合は、痛い目にあって治しました。(主治医付きで強制的にね。)

だれでも多かれ少なかれ「ストレス」はありますよね。　その「ストレス」を紛らわすのは「食べる」か「スポーツ」か「癒し」しかないと思います。　「食べる」のは駄目。　スポーツは「メタボ」だから無理。　だったらそれ以外で「癒される」しかありません。

私、「メタボ」絶好調の時は、よくサウナにいって「マッサージ」をしてもらってました。一回、5000円ぐらいで癒されてました。　でも、帰りにはコンビニに直行です。(^^;)

「運動が出来て癒されるもの」は無いかなと探していたのですが、一週間ぐらい前に「面白いもの」を見つけました。

それが、「おやすみヨガ」なんです。

貴方のパソコンに「iTunes」は入っているでしょうか。「iTunes」で「おやすみヨガ」で検索してください。

「プレビュー」で聞いてみてください。

これは、お布団の上で寝転びながらする「ヨガ」です。寝室にパソコンか、iPadか、iPhoneがないと難しいです。

おすすめは、「おやすみヨガ」をスタートします。部屋の電気を消してお布団の上に仰向けになります。インストラクターの指示にしたがって簡単な「ヨガ」（運動ですね。）をします。　ナレーターの声がすごく癒されます。時間は13分です。

私は、枕元にiPadを置いて聞きながら「おやすみヨガ」をしてます。終わったらさっさとiPadの電源を落として寝ます。

私は、今週の日曜日からやってます。気持ちよく寝られます。

少しはストレスが「解消されるのかな」と思うのですが・・・

私の一押しです。(^^;)

別に、「おやすみヨガ」でなくても、好きな曲を聞きながら寝るものストレス解消になるかもしれませんね。

自分で、一番良いストレス解消方法を探してみましょう。

 

だんだん寒くなってきました。身体も動かす機会も減り、代謝もDOWNします。

そこで、代謝がUPする食べ物のご紹介です。

基本的には「黒糖生姜紅茶」を飲んでおけば良いと思っていましたが、毎日三食ご飯を食べるのであれば、代謝を上げる食べ物をたべたほうが得ですよね。

肉・・・牛肉、鶏肉、羊肉

魚・・・サンマ、イワシ、アジ

野菜・・・生姜、大根、にんじん、ねぎ、にら、カボチャ、らっきょう、玉ねぎ、しそ、ピーマン、にんにく

くだもの・・・桃、りんご、梅、クルミ、干しぶどう(ドライフルーツ)

穀物類・・・栗、ごま、黒豆、小豆、玄米

調味料・・・山椒、胡椒、唐辛子、わさび、しょうが、油、味噌、酢

飲み物・・・紅茶、ココア、日本酒

食材を見まわしてみると、やっぱり「お鍋」になりますね。

それと、「お肉」より「お魚」ですね。　健康的にいきましょう。

もう一つ、メタボリック対策推奨は「?黒糖生姜紅茶」と「クルミ」です。

これで、完璧ですね。(^^)

[記事抜粋]

一日10キロカロリー減らしたところで、劇的に体重が減ることはないかもしれませんが、小さな食生活の改善を積み重ねることは、健康にも体重にも、ポジティブな影響を与えるようです。

フード系メディア「The Food Network」では、コーヒーの砂糖を一杯減らすといった小さな改善を続けることが、健康づくりに役立つと述べています。砂糖をクリームに代えたり、低脂肪牛乳で代用してもいいそうです。

このほか、たとえばサラダをオーダーするとき、野菜の上からドレッシングやソースをかけてもらうのではなく、サイドに添えてもらいましょう。一口ごとにドレッシングをつけて食べるようにすれば、ドレッシングの味を楽しみながら、その消費を抑えることができますよ。

ポイントは、毎日の小さな積み重ねが、長い目で見て大きな改善になるということ。

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素晴らしい記事ですね。まさにメタボリック対策です。

皆さん(私も含めて)、すぐ「ホームラン」を打とうとするのですね。その結果が「三振」なんですね。(^^)

はやり、「ヒット」と「バント」で地道に点を取るしかないです。　ヒットも難しいですが、ホームランよりはましですね。

ただ、続けないといけません。月曜から金曜日まで一日10キロカロリー減らしても、土日にドカーンと高カロリーの物を食べれば意味がないですよね。(反省してます。(^^;)

きっと、皆さんわかっていらっしゃるのです。　あとは、実行に移すだけです。

再認識が必要ですね。メタボリック対策は「小さなことからコツコツ」と。

 

タイトル　：　健康への第一歩は、食生活の小さな改善から

ニュース元　：　ライフハッカー［日本版］
http://www.lifehacker.jp/2011/10/111012change_foodhabit.html