ヘルシアコーヒーごちそうさまでした。メタボ改造計画 ヘルシアコーヒー30本目

めたぼ改造計画
7月27日(土) 体重は78.7kg 体脂肪は25.5%  血圧は128/84
7月28日(日) 体重は78.1kg 体脂肪は26.7%  血圧は131/78

昨日は京都にいってウォーキングして疲れて寝てしまい、ブログ書けませんでした。(^^;; すいません。

本日でヘルシア30本目です。花王さんの「ヘルシアコーヒー体験モニター」のおかげでなんとか1ヶ月頑張れました。メタボ改造計画は7月末なのであと3日ありますが、ヘルシアコーヒー3本追加で頑張ります。(^^)

私のこの一ヶ月の傾向としては、平日は体重維持で週末に気持ち体重を減らしています。

私は、平日も一駅歩き朝、昼あわせて60分のウォーキングをしています。これでもほぼ「体重維持」なんですね。

一ヶ月前からのメタボ改造計画から週末も意識してウォーキングをしたのですが、そんなに変化がない!!(^^;;

そこで始めたのが「インターバルウォーキング」です。 「インターバルウォーキング」は「100歳まで元気な人それは「朝」しだい!」(白澤卓二先生)の本に書かれていたもので、

  1. ハアハアと息があがるくらい早足で3分歩く。
  2. つぎに呼吸を整えてゆっくり3分歩く。
  3. また早歩きを3分、ゆっくり歩き3分を交互に5セット繰り返します。

私の場合は

  1. ゆっくりと30分 河川敷まで歩く。
  2. 頭の中で「タンタタタカカタ、タンタタタカカタとラジオ体操第一のメロディーをブツブツと唱えながら自分のペースでラジオ体操を行います。
  3. iPhoneに登録している「山下達郎グレイテストヒッツ」を聞きながらウォーキングします。1曲目は「LAVELAND、ISLAND」です。夏の曲でルンルンで歩きます。
  4. 2曲目は「愛を描いて〜LET’S KISS THE SUN」の最初の「カモン!」の曲でジョギングしだします。
  5. 3曲目は「あまく危険な香り」のスローテンポの曲でウォーキングです。
  6. 4局目は「RIDE ON TIME」すがすがしい、さわやかな曲でジョギングします。
  7. これを交互に続けて約一時間行います。(約30分でUターンです。)
  8. 河川敷から家まで30分をのんびり歩いて帰ります。
  9. 家に帰って「素っ裸(^^;;」になって体重を計ります。
  10. シャワーを浴びて、ひっくり返ります。(このときが一番幸せですね。)

まっ、曲は何で良いのですが私は「山下達郎ダイエット」と称して3週聞きながらウォーキング&ランをしています。

しかし、これを行うに当たり大切な事が2点あります。

一つは、ウォーキングをする格好です。ウォーキングする服装はもちろんですが、「帽子」と「飲料水」は絶対に必要です。ついでに自分の足に合った「ウォーキングシューズ」が「ジョギングシューズ」がベストですね。

私は、500ccスポーツドリンクを持って行きます。理由は飲み安いからですね。 シュースはジョギングシューズです。

二つ目は、ジョギングでしんどくなったらすぐに中止してウォーキングに切り替えましょう。ウォーキングでしんどくなったら木陰で休みましょう。 絶対に無理は禁物です。

私は一度「無計画」にジョギングをして「腰痛」になり一年ぐらい走れませんでした。(^^;; 続けることに意味があります。

こんな感じで一ヶ月すごしましたよ。このペースであれば続けられそうです。

さあ、今週も頑張りましょう。

ヘルシアコーヒーは残り0本・・・ごちそうさまでした。
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メタボ改造計画 ヘルシアコーヒー28本目

めたぼ改造計画
7月26日(金) 体重は79.0kg 体脂肪は25.5%  血圧は129/75

おはようございます。昨日ブログ書くの忘れて寝てしまいました。(^^;;

朝、5:00起床で愛車を荒いにいってきました。

ぜんぜん洗ってなくてドロドロだったのですね。

とりあえず手洗い後、洗車機にかけてしまいましたが・・・

ということで、今日はまだウォーキングしてません。只今9時前なので「夕方ウォーキング」に変更します。

今日も天気が良いので写真でも撮りに行きたいなと思っておりますが・・・

そうだ「京都」に行こう・・・でも「とんでもなく」暑いし・・・

たまには「のんびり」と西本願寺で瞑想でもしますか・・・

いやいや、綺麗な景色を撮りたい・・・

では、ちょこっと行ってきます。(^^)

ということで、撮影ウォーキングしてきます・・・

ヘルシアコーヒーは残り2本
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ヘルシアさんからモニター終了の連絡がありました。 メタボ改造計画 ヘルシアコーヒー27本目

めたぼ改造計画
7月25日(木) 体重は79.3kg 体脂肪は24.6%  血圧は125/82

ヘルシアさんから「健康チャレンジwithへルシア」のモニターが終わりました。と連絡がありました。

あの・・・勝手に終わらしてもらっては困るのですが(^^;;

「メタボ改造計画」を始めるのが遅かったので若干のずれはありますが、まだ3本あります。

というか、この企画で週末の運動量が増えているのですね。ここで止める訳にはいきません。

6月の健康診断の時体重が82.5kg(^^;;あったのです。だから3kgは減っているのです。

でもね・・・この3kgってすぐ「リバウンド」させる自信が100%あります。

だから当分止められません。・・・なんて言って自分の首を締めてます。(^^)

だからあと2ヶ月続けます。・・・言っちゃった。(^^;;

ついでに「ヘルシアコーヒー」も箱で買ってこないとね。

目標は69.9kgだ!!

ということで・・・

ヘルシアコーヒーは残り3本
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あと7日 メタボ改造計画 ヘルシアコーヒー26本目

めたぼ改造計画
7月23日(火) 体重は79.0kg 体脂肪は24.6%  血圧は107/72
7月24日(水) 体重は79.4kg 体脂肪は25.2%  血圧は120/64

メタボ改造計画もあと1週間になりました。(^^;;

体重は微妙に減ってます。花王さんからいただいたヘルシアコーヒーもあと4本になりました。

目標が8/1の定期検査です。主治医からOKサインを貰わないといけません。

頑張りますよ。ヘルシアコーヒーも追加しないといけないですね。花王さんまた送ってくれないかな。(^^;;

あと2ケース(60本) お願いしまーす。

あっ、両手、両足の「半身浴」してますか。 私は日曜日から4日つづいています。毎日、汗だくでお風呂に入ってます。 顔についた汗をなめても塩辛くないです。 良い調子だと思います。

良い事の週間化 大事ですよね。

ということで・・・

ヘルシアコーヒーは残り4本
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酢とお風呂の椅子 メタボ改造計画 ヘルシアコーヒー24本目

めたぼ改造計画
7月22日(月) 体重は78.9kg 体脂肪は25.0%  血圧は106/64

よくダイエットで「半身浴」が良いといいますよね。汗を大量にかくそうですね。

私、長時間お湯につからないので苦手なんですよね。 汗をかく前にあがってしまうのです。(^^;;

先日、「世界一受けたい授業」の番組の中で「あなたの汗は”さらっとした汗”、”危険な悪い汗”」というコーナーで「悪い汗を良い汗に変える入浴法」というのが簡単だったので試してみました。

それは、両手のひじから先と、両足のひざから先を「42度」のお湯に10分から15分つけるだけです。

このとき、「お酢」を加えると発汗が促されるそうです。

と言う事で、買ってきました。(^^)
風呂と酢
お風呂の椅子は100円均一です。お酢は300円ぐらいでした。

それで、どういう格好でお風呂に入るかというと・・・
6お風呂
・・・最低な絵です。(^^;; あくまでもイメージですから・・・

私のお風呂は大きくないので、お風呂に椅子の高さ約15cmぐらい熱い目のお湯を入れて、コップに約1cmぐらいの「お酢」をお風呂に入れて両足首、両手首を湯につけてます。 身体がお湯につかってないのがミソですね。

そして、3分のラーメンタイマー(^^)を4回稼働します。 こんな所でラーメンタイマーが活躍するなんて夢にも思わなかった。
くえくえ
時間が来ると「クエ・クエ」と叫びます。

だいたい2回目の「クエ」(約6分)で額にうっすら汗をかきます。

3回目の「クエ」(約9分)で顔がびちゃびちゃになります。

4回目の「クエ」では体中汗かいてます。(^^;;

お酢のせいでしょうか。結構な汗をかきます。私は昨日と今日しましたよ。

これだったら毎日できそうです。ダイエットに関係あるかわかりませんが、身体に良い汗をかくそうです。

ということで・・・

ヘルシアコーヒーは残り6本
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