私の場合は、「肥満」「高血糖」「高血圧」「高脂血症」で「死の四重奏」と言われました。
| 腹囲 | 男性 85cm以上 女性 90cm以上 |
| 脂質 | 中性脂肪(TG) 150mg/dl以上 かつ/または HDLコレステロール(HDL-C) 40mg/dl未満 |
| 血糖 | 空腹時血糖 110mg/dl以上 |
| 血圧 | 収縮期血圧(最大血圧) 130mmHg以上 かつ/または 拡張期血圧(最小血圧) 85mmHg以上 |
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私は健康診断の結果、特に血圧が結構高く、高血圧と言われていたような気がします。 しかし、健康診断の結果を見たときに少し「反省」するだけで別に生活に支障がないのでなにもしていませんでした。 上の表の数字みてもピンとこないですもの。
このページを見られたのも「なにかの縁」ですよね。 健康診断の結果があったら見てみましょう。 多分捨ててないとは思います。 会社の引き出しにはいってませんか？ 会社のコピーがあるかもしれません。聞いてみてはいかがですか。
なぜ「血圧」が高くなり、高血圧になるか要因を調べてみました。
高血圧が高くなる要因
- 太りすぎ
- 運動不足
- タバコの吸いすぎ
- お酒の飲みすぎ
- ストレス
- 重労働
- 遺伝? などがあげられるみたいです。
私はの高血圧方程式は
「太りすぎ」 ＝ 重労働 + ストレス + 運動不足 + 食べすぎ になりました。 お酒あんまり飲めません（＾＾；）
（内緒ですが、仕事が忙しいと夜中にコンビニにいってジュースとかプリンとか惣菜を買ってストレス発散してました。食べてストレスを発散するタイプです。）
どうみても、「悪い方向」に向かってますよね。 やっぱり「いつ気づく」かですよね。天罰が下る前に気づくか、天罰が下ってから気づくか・・・
調べると 高血圧の人は、脳卒中で約13倍、心臓病で2.4倍危険率が高くなるそうです。
あなたは、ほんと「ラッキー」です。だって今から「良くなる方向」に進んでいくことができるのですから。
では、どうするかと言うと・・・・
私が言わなくても皆さんがいま考えていることを少し実行すれば良いのではないでしょうか。(今日からあなたも高血圧対策ですね!)
高血圧対策
- 食事を変えましょう。 お魚や野菜などのあっさりした食事の割合を少しずつ増やしていきましょう。 キーワードは「少しずつ」ですね。いきなり変えると失敗します。（私は・・・たまに美味しいものも食べたいしね。）
- 簡単な運動をしましょう。 一日に20分程度のウォーキングを週３日以上しましょう。 私は、毎日夕食後にすこし休んで無理のない程度にお散歩してます。（約20分?30分）
- 禁煙しましょう。 私はタバコ吸わないので吸いたい気持ちはわからないのですが、健康のためです。
- 飲酒を控えましょう。 アルコールを長期間のみ続けると血圧が上がるそうです。やっぱり休肝日でリセットを。
- 休養をとりましょう。 これが一番難しいかもしれません。 「がんばってください」としか言えません。（＾＾；）
これで、高血圧が改善されればラッキー!
私は、「左脳内出血」で倒れるまで大きな病気をしなかったので何十年も病院にいくことがありませんでした。しかし、「ちょっとやばいかな」と思われている方は一度「病院」に行くことをお勧めします。（かかりつけの先生がいる方は別ですが）血液検査をしてちゃんと現在の状況（数値）を説明してもらいましょう。（良い病院では説教もついてきます。「おとな」なのに・・・）
ライフサイクルを変えていくのは難しいと思いますが、「出来るところから」「少しずつ」やっていけば「良くなる方向」に必ず進んでいきますよね。 私は天罰が下ってから気づくというか先生に指導して頂いてますが、少しずつではありますが「良くなる方向」にすすんでします。 今日からメタボリック対策！
あなたはやっぱり「ラッキー」です。