「メタボリック対策」の方法やニュースをわかりやすく、さわやかに説明しています。一緒にメタボリック対策をしましょう。また、うちの夜ごはんでは私の夜ごはんをご紹介しています。
Don’t be caught off guard.（油断は禁物だ!）
・・・と言う意味だそうです。
今日ちょっぴり食べ過ぎました。 油断してしまいました。
あきらかに食べ過ぎ(^^;; わかってはいるのにね。
せっかくの1.2kg減が・・・怖くて体重計に乗れない。
俺は女子か!! って感じですね。
午前中はウォーキングを兼ねて「高校野球」を見てきました。
少し寒かったですが、球児はのびのびとプレイしてました。
北照（北海道） ０対３ 光星学院（青森）でした。9回裏に北照が見せ場を作ったのですが点にはむすびつかなかったですね。
あれだけ動き回れたらいいな と思いながら見てました。甲子園で球場内をウロウロするのも良い運動になりそうです。外野の一番上の席はおすすめです。
お時間のある方は暖かい格好でどうぞ。
明日からまた美味しいお昼ご飯で一日80g減量です。(^^)
よかったら、こらちも（2週間で1.2kg痩せたわけ）
・・・というタイトルにしたのですが、「2週間で1.2kg」なんで微妙。
運動をされている方にとっては「誤差の範囲内」なんでしょうね。(^^;
あんまり偉そうに言えないな〜と思ったりもするのですが、これが私の実力(^^;)ということで「痩せたわけ」ではなくて、「ちょっぴり体重が減ったわけ」をご紹介したいと思います。
メタボリック対策としていろんな事をしていますが、この2週間は「ウォーキング」と「簡単な食事制限」しかしていません。
では、この2週間の私の「うちのお昼ご飯」（抜粋）をご覧下さい。
卵焼き、いかなごのくぎに、鳥のささみ、ホーレンソウとインスタントお味噌汁
ブロッコリー、大根の酢の物、いかなごのくぎに、卵焼きとインスタントお味噌汁
ブロッコリー、卵焼き、ひじき、シャケとインスタントお味噌汁
これが、私のお昼ご飯です。これからも・・・です。
わかりましたか? 「ピンポーン」ハイ、正解です。 「白ご飯」を大胆にもカットしてしまいました。
いままでは「ブロッコリー」の場所に「おにぎり」があったのですが・・・野菜とトレードです。
実は知らなかったのです。普通のお弁当箱は・・・(楽天の見本を使わせていただきました。(^^;)
二段になっていて、一方は「ごはん」もう一方は「おかず」ですよね。 しらんかった、お弁当箱が二段だったのなんて・・・
私のお弁当は一段弁当だったのです。(^^; OLのお弁当より少なかったりします。(^^)
それに、「おにぎりを野菜に変える」のは結構勇気がいりました。
「それで、お昼は満足するのか?」って聞かないでくださいね。お昼ご飯食べたら約30分のお昼休みウォーキングが待ってます。 何かすれば気も「まぎれる」というものです。
ただ、朝はトーストを半分、夜はこのブログの「うちの夜ごはん」と通り普通に食べてます。
昨日のブログ「白米を食べるほど糖尿病に」でもありましたとおり、「GI値」の高い食品はほどほどにね。 まだ、たったの2週間です。次の目標は9週間後に5kg減を目標にしたいと思います。
あ、言っちゃった。(^^;
これから暖かくなりますね。平日はウォーキング、ロングブレス体操、水シャワー、お昼は少なめでメタボリック対策していきます。土日はストレスが溜まらないように程々に・・・ね。
久しぶりに「糖尿病」についての記事がありましたのでご紹介します。
[記事抜粋]
対象者35万2,384人を4から22年追跡したところ、1万3,284人が2型糖尿病を発症していた。白米の平均消費量はアジア人で多く、ご飯として1日3から4杯食べており、西洋人では週1から2杯だった。
白米の消費量が最も多いグループの糖尿病リスクは、最も少ないグループと比べ1.27倍に上昇していた。このリスク上昇は人種によって異なっており、西洋人の研究で1.12倍だったのに対し、アジア人の研究では1.55倍だった。
また、白米の消費量が1日1杯増加するごとに糖尿病リスクが1.11倍増加し、性別の解析では男性（1.08倍）より女性（1.46倍）で関連が強いことが示された。
白米は高GI（グリセミック指数）食であり、食事によるグリセミック負荷が糖尿病発症リスクを上昇させることが西洋とアジアの研究で報告されている。また、白米は玄米と比べて糖尿病リスク低下に関連することが報告されている繊維、マグネシウム、ビタミンが少ない。
はっきり言います。(^^; 私は白米大好きです。 脳内出血で倒れるまでは「アホみたいに食べてました」 （※注意 白米食べて脳内出血になったわけではありません）
「白ごはん」ならいくらでも食べられます。カレーライス、おじや、うどんとごはん、お好み焼きとごはん、お茶漬け・・・ 普通に「おかわりー」してましたね。
学生の時に「のり弁当」と「かきあげ弁当」をいっぺんにたべてた記憶があります。(^^)
しかし、若い時はともかく、年齢を重ねてくると、その「おかわり」の言葉が危険な言葉に変わっていくのですね。
低インシュリンダイエットって聞いたことありますよね。上記ニュースの本文中にある「GI」のことなんですが、低インシュリンダイエットは「GI値が低い食べ物を食べ、糖が脂肪になるのを防ぎ太りにくくするダイエット方法」なのですね。
GI値の高い食品 ※100g中に(GI値/カロリー)
GI値の低い食品
どうですか、GI値の高いものばかり食べていませんか。 うどん定食なんて庶民的なんですが・・・ 日本蕎麦より中華そばのほうがGI値は低いのですね。 ラーメン大好き! (^^;)
こういう情報も頭の角に入れておく必要がありますね。
確かに「白米」は肥えます。(^^; 反対に「白米」を食べなかったら体重は落ちます。(間食したら駄目ですが)
大病して退院してからは「ごはんの量」を減らし、野菜中心、ウォーキングなども併用しました。すると10カ月ぐらいで95kg(大病する前)から75kgまで落ちました。(現在ちょっぴり リバウンド中(^^;)
「糖尿病」の治療にも「減量」が含まれています。
「野菜中心」で「白ごはん」少なめもメタボリック対策ではないでしょうか。
一つだけ言えることは、「人に言われる前に自分でする。」 「お医者さん」に言われた時は最後(強制)ですから。(^^;)
決して「白米」が悪いわけではありません。
健康に気をつけて「ほどほどに」って感じですね。
タイトル ： 白米を食べるほど糖尿病に、アジア人で顕著
ニュース元 ： あなたの健康百科 by メディカルトリビューン
http://kenko100.jp/news/2012/03/21/01
おはようございます。
8週間に一度、定期検査の日がやってきます。
今日が「定期検査の日」なんです。 基本的には「問診」と「血液検査」なんです。
超メタボの時は、血液検査の各検査項目の許容値がすべてオーバーしていましたが、メタボリック対策の成果でしょうか、最近の検査結果では「全て許容値範囲内」になっております。
しかし、血液検査は「体重」と大きく比例するのですね。ということは・・・
「体重が増える」
↓
「血液検査に異常」
↓
「体重計に乗らされる」
↓
「肥えていることがばれる」
↓
「主治医に叱られる(^^;;」
さすがに大人になって「怒られたくない」じゃないですか。
主治医も私の為に怒っていただくためで・・・自分の為ですから「体重管理」は非常に大切なのです。
・・・で、検査2週間前に体重を計ると「78.5kg」(^^; ヤバい・・・
今までも「メタボリック対策」として体重を落とす行動をしていましたが、体重が思うように落ちていない。 よって、いままでと少し違う事をしてみました。 結果は・・・
「78.5kg」から「77.3kg」で「マイナス1.2kg」でした。
3kgぐらい落としてこのブログで「やりました!」なんて言ってみたかったのですが・・・ 1.2kgは微妙ですね。(^^) 基本的には無理はしていないので、今後も継続していく予定です。
今回の「マイナス1.2kg」の成果は、簡単でかつ大胆な食事療法で実現しました。 もうすこし大きな結果が出るまで行っていきます。 これで60kg、50kgも夢でないかも。
「簡単でかつ大胆な食事療法」につきましては「週末」にでもこのブログに掲載します。
只今、7時40分 病院に行く時間です。 おれの「血液」がんばれ!
週末のブログをお楽しみにね。
3月16、17、18日と深夜バスと夜行フェリーの二泊三日で宮崎へお墓参りしてきました。
爺ちゃんと婆ちゃんのお墓でしたが、どうにかお彼岸に間に合うようにお掃除をして手を合わせてきました。
毎度ながら時間とお金(^^;が無いので強行でしたが、有意義な時間を過ごしました。
お墓の敷地?が四畳半ぐらいあるので掃除が大変なのですが、落ち葉や雑草をとり綺麗な生花も供えてきました。
お墓を掃除するとなんとなくですが「気持ちが良い」ものですね。別に誰が見るわけでも無いのですが良い感じです。 また頑張れそうな気がします。
珍道中ぶりはtwitterで呟いておりました。整理してブログに掲載したいと思います。
（twitterの珍道中はこちらから）左の矢印クリックね。
つかの間の「非日常」を過ごしました。(^^;
来週ぐらい「ご先祖様」のお墓参りに行ってはどうですか。 掃除すると気分も違いますよ。
そうそう、「メタボリック紀行」でしたが体重は−200gでした。 まぁ増えてないだけマシですが、今日しっかり食べたので戻っていると思います。(軽い言い訳けです・・・)