「メタボリック対策」の方法やニュースをわかりやすく、さわやかに説明しています。一緒にメタボリック対策をしましょう。また、うちの夜ごはんでは私の夜ごはんをご紹介しています。
Yahooのニュースで「AKB48の前田敦子さん」が「大根ダイエット」を始めたと紹介されました。
ようやく私も「AKB48の前田敦子さん」と言われ、顔と名前が一致するようになりました。(^^)
・・・で、「大根ダイエット」なのですが、１日数回 300g(大根の輪切り6cmぐらい)の生の大根を食べるとよいそうです。
調理方法は「生」であればなんでも良いそうです。
生の大根には
「大根に含まれるイソチオシアネートは活性酸素を無害なものにする。」
「大根に含まれるアミラーゼには特に炭水化物の消化を促進させる働きがあり便秘を改善させる効果がある。」
なんですが、難しいことは置いておいて、美味しい大根を食べましょう。
「今日からできます。」
私の「おすすめ」は
大根おろしに「しらす」をいれて醤油をかけていただくのが大好きです。しっかり大根の汁も飲みます。
よくいただくのですが、箸休めなので小鉢に少しなんですね。
これからはしっかりいただきます。
・・・大根おろすのが邪魔臭い(^^;
いつも楽しい記事を掲載しているロケットニュース24（β）さんのサイトで面白い記事を見つけました。
「超簡単に100キロカロリー消費できちゃう10の方法」なんです。
むやみに運動するより目標があった方が頑張れますよね。
[記事抜粋]
1．姿勢よく立つ(10分×8回)
背筋を伸ばして立っているだけでもカロリーを消費する。立っているには様々な筋肉の緊張が必要だからだ。８時間労働の場合、１時間ごとに10分立っていれば、100キロカロリー消費することができる。
2．マッサージをする(20分)
恋人やパートナーに20分間のマッサージをしてあげよう。これで100キロカロリー消費できる。ついでにお返しのマッサージも受けられるかもしれないぞ！
3．歩いてコーヒーを買いに行く(往復20分)
休憩がてら職場から歩いてコーヒーを買いに行くのも良い方法だ。20分のウォーキングで100キロカロリーが消費できるから、10分程離れた所に行けば往復で達成できる。ただし、クリーム入りの甘いコーヒーを買わないように注意が必要だ。
4．Facebookを更新する(１時間)
意外な方法と思われるかもしれないが、ネットサーフィンも結構カロリーを消費するのだという。フェイスブックのページを更新するなどして、毎日1時間ほどネットをするようにしよう！
5．美容室並みに髪をブローする(30分)
美容室でやってもらうような徹底的なブローを自分でもやってみよう。30分ぐらいかけて髪をブローすれば、100キロカロリー消費できるし、髪型もしっかり決まるだろう。
6．新しい料理に挑戦する(30分)
料理も体力を使う。30分ほど切ったり、刻んだり、混ぜたりしていれば料理を食べる前には100キロカロリーは消費できているだろう。健康的な料理を作れば尚のこと良い。
7．歩きながら長電話をする(30分)
しばらく連絡をとっていない友人に電話をしてみよう。その際、電話で話しながら部屋をうろうろと歩いてほしい。30分話しながら歩いていれば、100キロカロリー消費できる。
8．クローゼットを整理する(35分)
クローゼットにしばらく着ていない服はたまっていないだろうか。必要な服とそうでないものを分けて、整理しよう。掃除もしよう。35分間作業していれば100キロカロリー達成だ。
9．鬼ごっこをする(20分)
小さなお子さんがいれば、鬼ごっこで遊ぼう。とても手軽に100キロカロリー消費できる方法だからだ。20分間鬼ごっこをすれば十分だ。ウォーキングマシーンよりもずっと楽しい事も間違いない。
10．ショッピングをする(30分)
ショッピングも手軽な方法だ。色んなお店を歩き回ったり、試着を繰り返せば、30分程で100キロカロリー消費できるだろう。
寒いので、部屋で目標を作ってカロリーが消費できますね。
やはり、掃除が一石二鳥かもしれません。
あと私、姿勢が悪いので「背筋を伸ばす」+「ウォーキング」で、これも一石二鳥にならないですかね。 とりあえず、明日から背筋を伸ばしながら、ロングブレスしながらウォーキングしたいと思います。 朝30分ウォーキングしているから150キロカロリーは消費しているな。(^^)
タイトル ： 糖尿病リスクを低減させる5つの習慣
ニュース元 ： ロケットニュース24（β）
http://rocketnews24.com/2012/01/15/172079/
最近、やっと「ウォーキング」に続き「ロングブレスダイエット」も毎日の日課になってきました。
私は、「一週間即効ブレスプログラム」のDVDを見ながら毎日体操してますが、平日は朝と夜にしています。
すると体操も１日で「１日目」と「2日目」(2日分)するのですね。するとだんだん昨日「何日目やったかな?」とわからなくなってきます。(私だけ?(^^;)
・・・で、こんな表を作っています。
めっちゃアナログです。(^^)
「ロングブレス体操」が終了したら、実施した日に丸をつけるのです。すると明日は「何日目」をすれば良いかわかります。
一回に「2日分」やっても15分ぐらいで終わりますのでこの表があれば管理できますね。
それに丸をつけると「やっている」という達成感もあります。
「ロングブレスダイエット」試行錯誤中です。
ロングブレスダイエットって何?という方はこちらから
全力投球でメタボリック対策中ですが、やはりお休みも必要ということで、土曜日をお休みの日にしました。
休みとは言え、「日替わりロングブレスダイエット」はしっかりしてます。(10分ぐらいの運動ですから(^^:)
今日は、ウォーキング量が少なかったのと、美味しいものを食べてきました。
午前中は、近くの綺麗なトヨタのショールムに行き・・・
最新の車を物色です。やはりハイブリッドが売れ筋みたいですね。 特に気に入ったのは「AQUA」なんです。
こじんまりして、かっこいいのです。値段は200万円。 今のポルシェを下取りにだしたら・・・(ポルテでした。^^;) 買えそうです。
よし、「AQUA」を買うぞ! 即金で買うぞ。
色は「ブラック マイカ」
かっこいい!
と心の中で叫びながら、愛車のエアコンがつぶれたので見てもらってました。
修理を見積もってもらったら「21,000円」めまいがしましたが、エアコン無しでは走れません。(^^;
修理をお願いしました。 でも、いつか・・・買ってやる!
その後、家族がお誕生日だったので「西宮ガーデンズ」でお食事をしてきました。
中華が良いということで「ドラゴンレッドリバー」で食べてきましたよ。
なにを食べたかは内緒です。
キュウリのお漬け物が美味しかった。
誰だ、こんな漫画みたいなラーメン食べたのは。・・・・(^^;)
明日から、またメタボリック対策です。
そういえば、しょこたん(中川翔子さん)が来てましたよ。新曲「ホロスコープ」を出したそうです。
「良薬は口に苦し」
意味：人から注意されたりすることは不愉快なことだが、結局は自分のためになるということ。
私、この「ことわざ」をそのまんま受け取ってました。
薬は苦いけど効くのだぞ。って・・・(^^;
最近の私の「おやつ」(^^;)なんですが、お正月にお餅を始め、チョコ、菓子パン、ケーキなど・・・ちょっぴり食べすぎました。(だってズボンがキツイだもん)
よって只今、全力投球で体重を落としてます。
でも何か食べたい。食べないとストレスがたまる・・・ そこで、とっても「メタボリック的なおやつ」を食べてます。
ここで、文頭の「ことわざ」が出てくるのですが「あまり美味しくない「おやつ」はメタボリック対策に」ということで、
「くるみ」と「プルーン」を「おやつ」にしてます。
どちらもそんなに美味しくないです。(^^;) でも・・・メタボリック対策的には優れているのです。
「くるみ」はくるみを食べて脱メタボでも話しましたとおり、「オメガ3脂肪酸」が豊富で、「動脈硬化を防ぎ、悪玉コレステロール値や中性脂肪値を下げ、心臓病、がん、脳溢血・脳卒中、糖尿病、高血圧、肥満など、いわゆる生活習慣病の予防に効果を発揮」するのです。 もう「おやつ」ではなく「薬」です。
それに「プルーン」は「繊維質」、「ビタミンA」、「カリウム」、「鉄分」、「ビタミンC」、「葉酸」、「ファイトケミカル(ある種の癌及び心臓病の予防効果)」が含まれている素晴らしい果実なのです。(カルフォルニア プルーン協会)
これを「おやつ」で食べても誰も怒らないでしょう。(^^)
さすがに沢山は食べられません。 「くるみ」は5個、「プルーン」は小さい種なしを2個食べてます。
食べたら、すぐお風呂入って寝ます。(早寝もメタボリック対策ですから)
とりあえず、何か食べたということで脳がプチ満足してます。
いろいろ試行錯誤中です。
・・・ロールケーキが食べたい。(^^;
