メタボリック対策

ただ今6時20分、シャワーを浴びて一息ついてます。

根性で5時30分に飛び起き、ジョギングしてきました。

少し肌寒いですが気持ちの良い朝です。

気持ちよく汗をかきました。 これを続けるのが大変でする。

しかし、朝のジョギングはお腹がすきます。（＾＾；）

早いもので病気をしてから1年3ヶ月たちました。

メタボの私は、退院後 主治医から体重を落としなさいといわれ、とりあえず「歩くことから」と思いウォーキング（おさんぽ）を開始しました。

なんとなく初めて1年経ちました。? いまとなっては習慣といいますか当たり前といいますか生活の一部になってきました。 現在は 30分+30分+20分+α 歩いてます。

最近「少しだったら走れるかな」と思いウォーキングしながら5分、10分とちょっこっと走ったりしてます。

そこで、昨日はもう少し走れるかと思い20分ぐらい走ったのですが、なんとなく走れました。 地図で距離を計ると約2ｋｍでした。

「走って」感じたのが、ジョギングだとほのかに気持ちの良い「汗」をかくのですね。

今日も、朝20分、夕20分と走ったのですが、ジョギングできそうな予感です。

と言うことで、距離は初心者なので短いですが、ウォーキング60分+ジョギング20分+α にチャレンジしようと思っています。

まぁ、無理はしないようにしますが、「有言実行」です。 体重も75ｋｇ+α（＾＾；） から減ってません。

明日から本格的に開始しょうと思っています。 一応ジョギングするにあたり目標を決めました。

それは、11月と12月に「ハーフマラソン」のイベントがあり、そのなかで10キロの部があるのですね。 夢のような話ではありますが何年後かに（？）チャレンジしようと思います。

とりあえず、目標を作りました。 明日から少し早起きします。（＾＾）?

・・・大胆な事を書いてしまいました。 いきなりくじけそうですが。（＾＾；）

「政府インターネットテレビ」って知ってますか？

たまたま新型インフルエンザのニュースを探していたらたどり着きました。

「週間総理ニュース｣チャンネルがありました。 そう、麻生さんの（＾＾）

そこにインフルエンザ対策動画がありました。

「新型インフルエンザ　あなたの？に答えます（予防編）」

「新型インフルエンザ　あなたの？に答えます（受診と療養編）」

です。

メタボの人はインフルエンザにかかるとまずそうです。 しっかりガードしましょうね。

鹿児島県のホームページで「新型インフルエンザの予防等のための10ケ条」をみつけました。

とりあえず、感染しないようにするための予防法です。

1.感染の予防

?手洗い，うがいを励行しましょう
特に，手洗いは，石けんを使って，丁寧に行いましょう
?日常生活において，清潔でない手で顔に触らないようにしましょう
?流行したら，なるべく外出は控え，人混みを避けましょう
?人混みではマスクを着用しましょう
規則正しい生活やバランスの取れた食生活などで体力や抵抗力を維持しましょう　（睡眠・休養・栄養を十分に）

2.咳エチケットで飛沫の拡散防止

?咳やくしゃみが出るときは，マスクを着用しましょう
できるだけ人から１?２ｍ以上離れたり，人のいない方に顔を向けましょう

3.受診のしかた）

?発熱やせき等があったら早めにかかりつけ医に相談し受診しましょう
?受診する場合，直接受診せず，かかりつけ医に電話をして，受診のしかたを聞いてください （受診の際は必ずマスクを着用）
　※かかりつけ医がいない人は，保健所の発熱相談センターに受診先などを問い合わせてください
?インフルエンザにかかると重症化する危険性が高いとされる人は，事前に受診のしかたやインフルエンザ
の持病への影響などについて，かかりつけ医に相談しておきましょう
　※事前相談が必要と思われる方
　妊婦，乳幼児，高齢者の方
　呼吸器，心臓，腎臓などに病気をもたれている方
　その他，免疫機能低下が懸念される病気をもたれている方

4.自宅療養のしかた

?医師の指示に従うとともに，外出するとほかの人にうつしてしまうので，できるだけ外出を控えましょう
?熱が下がっても，その日から少なくとも２日経過するまで自宅で過ごしてください

することがいっぱいありますが、今回の新型インフルエンザは前回よりパワーアップしてます。

メタボリックの人は特に気をつけないといけません。 しっかり予防をしましょう。

私も、うがいと手洗いしてます。