「メタボリック対策」の方法やニュースをわかりやすく、さわやかに説明しています。一緒にメタボリック対策をしましょう。また、うちの夜ごはんでは私の夜ごはんをご紹介しています。
明日（３１日）から２月３日ごろにかけてすごーく寒くなると気象庁は注意を呼び掛けています。
↓地方が「全国」ですから・・・(^^;;
特に、「お年寄り」や「高血圧」の方は注意が必要ですね。 それに、雪が降らない地域に雪が降ると危ないですからこれも注意が必要ですね。
NHKでも「３１日以降、さらに強い寒気が南下するため、今週は厳しい寒さが続き、日本海側を中心に大雪になるおそれがあります。」と言っています。
私も「めちゃくちゃ寒かったら」朝ウォーキングは中止します。メタボリック対策なんて言っている場合ではありません。「命」の方が大切ですから。(^^) お部屋でロングブレス体操かな。
お昼は天気が良いので、お買いものしておいた方がいいかもね。
タイトルにつられて見てしまいましたか(^^;)
「つかみ」はオッケー。メタボリック対策の話です。(私的ウォーキング第一弾：平日編）
私は平日、早朝通勤ウォーキングを実施しています。
人の少ない広い通りで「4歩で鼻から息を吸って、4歩で口から息を吐いて、その状態であと4歩く(ロングブレスウォーキング)」を実施をしていますが、人ごみに入るとやりにくいのですね。
そうすると、普通に歩いちゃうのです。(^^) ・・・まっ、それが普通です。
しかし、せっかく「朝の早朝ウォーキング」+αが欲しいですよね。
そこで考えたのが「私のオッパイ見てウォーキング」なんです。
ちなみに私は「男性」ですし、「変態(^^;」ではありません。
今の時期、早朝は寒いのでどうしても肩をすぼめて歩いてしまいます。これじゃ姿勢も悪いし、見た目にも寒そうです。(寒いですけど(^^)
だから、「胸を張って」「大股」で歩いてます。
まず、「胸の張り方」ですが、イメージとしては「前から来る人に」・・・「私の乳首(失礼!)を見て見て!と言わんばかりに胸を強調するのです」そうすると背筋がピンと張ります。
「大股」は通常よりも少し大股で歩きます。通勤途中ですから「すごい大股」では歩きません。
こうして歩くと、ちょっと偉そうに健康ぼく歩く事ができます。
この利点は
「背筋を伸ばして歩ける」
「運動になる」
「ほんの少しばかり、目的地に早く着く」のです。
いろいろ試行錯誤しながら歩いてます。(^^)
まだまだ寒くなりそうです。気をつけて無理しない程度でウォーキングしましょうね。
最近、山口百恵さんの「さよならの向こう側」カバーの曲がCMで流れていますね。
とっても良い曲です。
[youtube:http://www.youtube.com/watch?v=LVsrdk7Eovw]
なんか子供のしつけみたいなタイトルです。(^^;
子供の頃は、お父さんやお母さんが「夜にお菓子」など食べていたら怒られたものです。
しかし、大人になった今、怒る人がいない。ということは無法地帯なんですね。
いつでも、どこでも「食べ放題」なんです。特にメタボリックな方は・・・ひよっとして私だけかな(^^;
ということで、笑われそうな事をしてます。 それは・・・
「お風呂に入って、歯を磨いたらもう食べない」なんです。それに・・・
「早めにお風呂に入って、すぐ寝る」なんです。
子供の頃、親に言われていた事です・・・(^^:
これで、夜おやつ食べない。早寝する。と一石二鳥です。
メタボな大人がこんな事してます。人に言わないでぐたさいね。
「当たり前の事」が出来ていないだけです。これもメタボリック対策なんです。(^^)
あまり気にしてなかったのすが、このメタボリック対策ブログの右側の「大人気! メタボリック対策人気記事! 」で美木良介さんの呼吸式ダイエット「ロングブレス体操」 (動画リンク)を見ていただいた方が「一万人」をかるく超えています。
びっくりです。 やはり人気があるのですね。
私は、美木良介さんから何ももらっていません(^^;)が、ダイエット体操のわりには「簡単」「短時間」「しんどくない」ので、このブログでも紹介しているのです。 やはり、いきなり「ダンスしろ」といわれても無理ですから・・・
私も基本的には「朝」と「晩」、悪くても一日一回は「ロングブレス体操」してます。 毎日していると確かに飽きてきますが、この体操の良い所は「飽きる」前に体操が終わるのです。(^^) とりあえず続いています。
あと、通勤時にもウォーキングしながらやってます。
とりあえず、ロングブレスは「習慣」にしてしまいました。
あとは、結果を出すだけですね。
凡人がやってますので気長に見守ってやってください。(^^;
メタボリック対策の情報がよく掲載されている「Pouch［ポーチ］」さんで「新陳代謝を高める方法」の記事が掲載されていましたのでご紹介します。
[記事抜粋]
1:玄米
収穫後手を加えずに自然のまま食される玄米やオートミールは、加工食品の2倍ほども脂肪を燃やす効果があります。また、食物繊維が多く含まれているので、腸内を健康に保つ効果もアリ。
2:赤身の肉
良質のタンパク質は、高い熱発生率を伴います。消化が良くてカロリーが低いのも魅力的。また赤身の肉は、肉自体が持つカロリーの約30%を、食後すぐエネルギーに変えてくれる優秀な食材です。
3:低脂肪の乳製品
カルシウムとビタミンDが豊富で、尚かつ筋肉が育つのを助けてくれるのがこちら。代謝を高めるのには、必要不可欠な食材です。
4:緑茶
緑茶に多く含まれるカテキンが、代謝を促すのに力を発揮しています。過去の研究では、「緑茶を1日4杯飲んだ人が、8週間でおよそ2.5キロ痩せた」という報告もあるほど。
5:レンズ豆
新陳代謝を良くするためにはまず、体への栄養補給を怠ってはいけません。そこで役立つのが、鉄分豊富なレンズ豆。1日に必要な鉄分の35%を補ってくれるこちらの食材は、脂肪を効率よく燃やすためには欠かせません。
6:トウガラシ
トウガラシに多く含まれるカプサイシンが体を温め、脂肪を燃焼してくれます。食べ方は、生でも乾燥したものでも粉状になったものでも、なんでもOK。どんな食べ方をしても効果を発揮してくれる、頼りになる食材です。
健康に良いものとして必ず出てくるのが「玄米」ですね。 良いのは分かっているのだけど「食べにくい」のですね。(^^;) 昔の人は「玄米」を食べていたわけで、食べられない事はないのですが。
あと、気になったのが「レンズ豆」なんです。「鉄分豊富なレンズ豆。1日に必要な鉄分の35%を補ってくれる」(どのくらい食べたら良いかわかりませんが(^^;) これは一度食べてみたいですね。
わかっているけど・・・なかなか取りにくい食品ですね。
食事するのにも努力が必要です。
詳しくは、下記のリンクから読んでくださいね。
タイトル ： ダイエットしたい方必見！新陳代謝を良くする6つの食べもの
ニュース元 ： ポーチ
http://youpouch.com/2012/01/23/51076/
