投稿者: markn

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1週間でお腹の脂肪をなくす方法。

「how to lose belly fat in 1 week 」

たぶん、「1週間でお腹の脂肪をなくす方法。 」だと思います。(^^;)

how to lose belly fat in 1 week is what you want to know right?. And the best kind of weight loss program ‘today’ is one that focuses on how to burn fat off specific parts of your body. And yes it can be done. It’s actually quite easy. You can learn how easy in my ‘diet solution plan’ guide.

「あなたは、1週間で脂肪腹をなくす方法を知っていますか？ 貴方のお腹の脂肪に焦点をあてた最高のとっても簡単な減量プログラムです。」
みたいな事が書いてあると思います。(もっと英語勉強しておくのだった(^^;)

とりあえず、動画を見てください。　誰ですか、オッパイばっかり見ているのは・・・(^^)

[youtube:http://www.youtube.com/watch?v=KH67tN3-3bs&feature=player_embedded]

英語がわからなくても、なんとなく理解できますよね。

ゴロゴロしながら・・・ハードな体操ですね。　でも一週間頑張れれば変化が見えるかもしれません。

残念ながら、私の部屋は狭くてゴロゴロできません。週末、部屋を片付けてゴロゴロできる環境を作ろうかな。

ひよっとしたら、メタボリック対策的かも。

この記事は、ロケットニュース24（β）で紹介されてました。　詳しいことが載ってます。

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メタボリック対策風　私のご飯の食べ方。

メタボリック対策的には、ご飯はゆっくり、よく噛んで食べるのが良いそうです。

昔の私の食事は、5分から10分ぐらいで終わってました。

カレーライスも石塚さんのように「飲むように食べる」だったのですね。

きっと、よく噛まないで食べていたのでしょう。

なぜ、すぐ食べ終わってしまうのか検証したところ、一つ原因が見つかりました。

それは・・・

「いただきます」から「ごちそうさま」まで、ずーっと「お箸」を持っているのです。

常にお箸をもって、常に食べてます。(^^;)

だから良く噛んでいるつもりでも、口に食べ物をいれたらお箸は次の食べ物をつかみにいってます。　結果的には食事がすぐ終わるのですね。

そこで、どうしたらゆっくり、しっかり噛んで食べられるか　ピンポーン♪　良い案を見つけました。(^^)

それば、「おかずを口の中に入れ、ご飯を口の中にいれたらお箸を置きます。」　そして、手はふとももの上に置いて30回噛みます。・・・

30回は大げさですが、とりあえず一度お箸を置いたらゆっくり食事ができるようになりました。

簡単でしょ。

ゆっくり食べれば胃腸にも良いし、食べすぎも防げるといいます。

やってみる価値はありますね。　健康になりましょう。

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「メタボリック対策月間12月」を開始します。

早い物で、もう師走ですね。

これから、パーテイーや、忘年会と高カロリーなイベントが目白押しですね。

ということで、気になるのが「た・い・じ・ゅ・う」です。

とりあえず、痩せなくても「現状の体重の維持」をしないといけません。

というわけで、12月も集中して「メタボリック対策」開始します。

このブログを見たのも何かの縁ですね。一緒にやってみますか。

*** 「メタボリック対策12月」の実施要領 ***

  1. 毎日、体重を計り記録します。なるべくベストな状態で計ります。早朝や、仕事から帰ってきた時がベスト。
  2. 今回の目玉は「脱脂粉乳（スキムミルク）」で食べた物をしっかり出します。（脱脂粉乳には「脂肪の吸収を妨害する効果がある」そうです。）
  3. 運動その1　やはり一番簡単な「ウォーキング」ですね。毎日、歩きましょう。
  4. 運動その2　書店で「DVD付き」のエクササイズの本がありますよね。　自分でカンタンそうなものを見つけて身体を動かします。ポイントはパカ正直に最初からやらないこと。身体を動かすことがメインですから出来そうなエクササイズを15分から30分ぐらいいます。別にDVD買わなくても「ラジオ体操」でOKです。
  5. 運動その3　これも超簡単。美木良介さんの「ロングブレス体操」ですね。これは2〜3分でおわります。
  6. 早寝、早起きです。できれば23時30分までには就寝したいですね。睡眠時間は6時間以上です。
  7. 寝るときは、「腹巻き」忘れずにね。
  8. ご飯は「ほどほど」にね。(^^)　おやつは「黒糖生姜紅茶」ですね。
いっぱい書きましたが、基本は「体重を毎日計ること。そして記録すること。」ですね。私は壁にかかってるカレンダーに書いてます。
全て出来れば良いですが、出来そうな事からやっていけば良いですね。無理は禁物。量ではなく継続です。
お金はかかりません。「無料」できます。必要なことは貴方の「やる気」と「継続」だけなんですね。
気軽に始めてみてはいかがですか。(^^)
　　・・・自分に言い聞かせながら書いてます。
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ビタミンEと脱脂粉乳(スキムミルク)で便秘解消!!

私、毎日ビタミンEと脱脂粉乳飲んでます。(^^)

きっかけは、血液をさらさらにするのと、カルシウムが「脂肪の吸収を妨害する効果がある」と聞いたからなのです。

まぁ、両方とも夜のひとときにいただいています。

といってもまだ一週間しか経っていません。しかし、ちょっぴり身体に変化が・・・

体重計には載っていませんが(^^;)　お通じが良いのです。

ようするに「うんこさん」がコンスタントに出るようになりました。それも「しっかりしたやつ」が(^^;)

最近変えたのは「ビタミンE」と「脱脂粉乳」だけですから・・・

便秘気味に方、だまされたと思って飲んでみてくださいね。

脱脂粉乳の美味しい飲み方はこちらからね。　美味しい脱脂粉乳（スキムミルク）

 

私でも、毎日飲んでますから。(きっと続けないと効果がでないと思います。)

 

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油を制するもの、ダイエットを制す。

[記事抜粋]

◎積極的に摂りたいのは、不飽和脂肪酸
不飽和脂肪酸は、善玉コレステロールを増やし、悪玉コレステロールを減らす働きがあります。また血小板成分が動脈に蓄積することを防ぐ上に、お腹周りに脂肪がつくことを防止する効果もあるそうです。
不飽和脂肪酸が豊富なオイルは、オリーブオイルとオリーブ、キャノーラオイル、アーモンド、カシューナッツ、ピーナッツバター、ゴマ、アボカドなどに含まれています。
オリーブオイルを、1日にテーブルスプーンで2-3杯（30-45ml）摂ると、善玉コレステロールの値が心臓病を予防するのに十分なレベルまで上がるそうです。

◎ポリ不飽和脂肪も上手に摂って
悪玉コレステロール値を下げるには、これが有効です。脳の働きを活発にし、免疫力を高め、情緒の安定を促すオメガ3酸と、少量でも目や肌の健康を増進するオメガ6脂肪酸があげられます。
オメガ3酸は、魚に多く含まれます。特にシャケ、サバ、ニシンなどで豊富です。また、キャノーラ油、アマニ油、くるみ、豆腐などからも摂取できます。オメガ6酸は、とうもろこし、ベニバナ油、コーンを常食とする鳥や牛の肉、養殖魚に含まれます。

◎とにかく控えたい、飽和脂肪
飽和脂肪は、コレステロール値を上げて、心臓血管系の病気のリスクを高めます。多くは鶏肉を含む肉類に含まれます。またバターやクリームなどの乳製品、ココナツやパーム椰子製品などにも含まれています。

◎目指すはゼロ！トランス脂肪
不飽和脂肪酸に化学的変化が起こったものです。善玉コレステロールを下げ、悪玉コレステロールを増やすうえに、炎症も起こりやすくしてしまいます。ショートニング、マーガリン、ドーナツ、フレンチフライ、クラッカー、クッキー、ケーキなどに含まれています。

・・・ドーナツ食べたら駄目なの(^^;)

日本語には「ほどほど」と言う素晴らしい言葉があります。

食べちゃいけないわけではないのです。(食べない方が良いですが・・・)　「ほどほど」になんですね。

何を食べても「水と空気」以外は食べすぎたら太りますよね。　「じょうず」に「ほどほど」に食べる習慣をつけないといけないですね。

それにプラスして「油を制すれば」完璧じゃないでしょうか。　印刷して冷蔵庫にでも貼っておきましょう。

メタボリック対策は「お魚」を食べる事が一番の近道かもしれません。

・・・ほどぼどに、ドーナツ食べて(^^;)

 

タイトル　：　油を制するもの、ダイエットを制す。
ニュース元　：　 恋活ニュース
http://www.koikatsu-news.com/news_ai6avsxs1m.html