只今朝5:33です。朝のウォーキングを終えてシャワー浴びて落ち着きました。(^^)
今の時間のウォーキングはとびっきり気持ちがいいですよ。
空気は澄んでいるし、ウォーキングしてても人に会いません。会ってもウォーキングしている年配の方ばかりです。
夏です。夜明けも早くなってきました。涼しいうちに今日のダイエットを終わらしてみませんか。(^^;
とりあえず、ここ一ヶ月実践して習慣になった方法は
前日から始まります。
まず、早く起きる為に、早く寝ます。（22:30から23:30）そして5時前に起床です。
寝ながらいっぱい汗をかいていますのでコップに一杯お水を飲みます。
そして、Tシャツに着替えて、ウォーキングです。私は家の近くのショッピングモールをぐるっと一周。約20分のウォーキングをします。
アバウトですが、前半の5分は目をさましながらお散歩です。誰もいないので何でもできます。(^^) 「大きなアクビをしてみたり」「腕をグルグル回したり」します。でも一番気持ちが良いのは「深呼吸」です。あのラジオ体操の最後にやるやつですね。 空気も澄んでいますので目一杯深呼吸しましょう。
次の10分は「少し大股であるきながら」「ロングブレス」をします。やり方は
「背筋を延ばして、左手を「おへそ」の下に当て、右手の甲を背中（ベルトの位置ぐらい）に当てます。そして、4歩で「鼻から息を吸います」。そのとき同時に若干左手でお腹を押します。(お腹が凹みます。) そして、次の4歩から8歩で「口から息を吐きます」」このときも意識してよりお腹を凹まします。
ラスト5分はまた、腕をグルグルしたり、深呼吸をしたりしながらの「のんびりウォーキング」です。
家に帰ると、次は「シャワー」を浴びます。「お湯」でも良いですが、私は今の時期「水シャワー」です。水もそんなに冷たくないですし、気持ちがいいですよ。
これで終了です。全部で30分ぐらいで終了します。
早朝のウォーキングは気持ちが良いのですおすすめですよ。
これから会社に行ってきます。(^^)