カテゴリー: 6.運動ダイエット対策

昨日、ヘルシアコーヒーを飲んだので本日は2本目です。

昨日の柔軟体操「５分で股関節を柔らかくする方法」やりましたか。

簡単でしょ。準備体操のつもりでチャチャとやりましょう。

本日するのは「腹筋」です。でも続かないと意味がありません。　YouTubeをいろいろ探したらありました。

ムキムキの松下兄弟のお兄さんが結構詳しく説明してくれてます。

当然ですが、メタボの私がする腹筋なので簡単でそんなにしんどくありません。(^^)

動画は10分ぐらいありますが、内容は面白いと思います。(お急ぎの方は8分12秒あたりからね)

いかがでしたか。ひざを立てて、しっかり腰を床につけて「もも」をスリスリできましたか。

これなら10回ぐらいはできますよね。10回を3セットしても5分ぐらいです。

私は先ほど、股関節の柔軟体操と腹筋10回を3セット完了しました。(1セットが終了したら30秒ぐらい休憩してます。(^^;;)

「塵も積もれば山となる」ですね。

これで、エクササイズを2つご紹介しました。

明日は最後のエクササイズとなります呼吸法を動画を見ながら説明したいと思います。

また松下兄弟さんが出てきますよ。(^^)

お楽しみにね。

おまじないのヘルシアコーヒーを飲んで寝ます。

 

7月31日(水)　体重は78.9kg　体脂肪は24.3% 　血圧は126/78

一ヶ月の「メタボ改造計画」が本日で終了です。

ヘルシアコーヒー飲みながら自分としては満足していますが、結果が・・・(^^;;

80.1kg – 78.9kg = 1.2kg 一ヶ月間で1.2kg減です。

でもね前回6/8時点の検査で82kgだったので

82.0kg – 78.9kg = 3.1kg　約2ヶ月で3.1kg減です。

明日の「採血」と「検尿」が楽しみですね。　きっと良い結果がでると思います。

第一回目の「メタボ改造計画」は本日をもって終了しますが、明日、明後日とお休みをいただいて8/3から「メタボ改造計画　Second Season」が始まります。(バチパチパチ)

まだまだ「メタボ改造計画」は始まったばかりです。暖かい時期に体重を落としておきましょう。

まぁ、「メタボ改造計画」に終わりはないということですね。(^^;;

楽しく、メタボリック対策です。

ということで・・・

ヘルシアコーヒーは追加3本目

7月30日(火)　体重は78.9kg　体脂肪は24.7% 　血圧は122/68

最近、ようやく脂肪が燃焼する身体になってきたのかな。と感じてします。

なんとなくですが、「今日からダイエットするぞ」と言っていろんな事をしてもすぐに痩せないのですね。

たとえば、「炭」に直接マッチで火を付けてもなかなか火が着かないですよね。

何本も何本もマッチで火を付けてようやく一部に火がついて、徐々に燃えだすのですね。

私の場合、一ヶ月強でやっと「脂肪」の一部にわずかに「火」が着いたのだとおもいます。

よって、いままでが「メタボ改造計画」の「準備段階」だったのですね。長かった(^^;;

そして、これからが「メタボ改造計画」の本番のはじまりだと思います。

まあ、楽しみながら減量していきましょう。

There is no royal road to learning.　(学問に王道なし)

中学の時に習った「ことわざ」を思い出してしまいました。

There is no royal road to metabolic too.

メタボも王道なし　地道にがんばりましょう。　合っているかな?(^^;;

ということで・・・

ヘルシアコーヒーは追加2本目

7月29日(月)　体重は78.6kg　体脂肪は23.9% 　血圧は112/69

週末になったら「ウォーキング&ラン」してます。なんて言ってます。

「ラン」は当然ジョギングなのですが、実際には「スロージョギング」をしております。

走ってはいるのですが、歩幅が狭いのでとても遅いのです。

ウォーキングもスロージョギングもだいたいスピードは同じです。

前に元気なお爺さんが気合いの入ったウォーキングをされていると・・・抜くことができません。(^^;

離されることもあります。(^^;;

昨日、ブログで書きました「インターバルウォーキング」の「早歩き」を「スロージョギング」に変えてます。

まっ、それだけゆっくり走っているのですが、これでも一人前に汗はかくのです。それも気持ちの良い汗が。

メタボですからこれが限界です。でもね、身体がだんだん慣れてくれば体重も落ちてきっと風のように走る事ができると思います。きっと前に元気なお爺さんが気合いの入ったウォーキングをしていても抜けると思います。(^^;;

「ウォーキング」に慣れたら、「スロージョギング」を取り入れてはいかがですか。

ヘルシアコーヒーは追加1本目

7月27日(土)　体重は78.7kg　体脂肪は25.5% 　血圧は128/84
7月28日(日)　体重は78.1kg　体脂肪は26.7% 　血圧は131/78

昨日は京都にいってウォーキングして疲れて寝てしまい、ブログ書けませんでした。(^^;;　すいません。

本日でヘルシア30本目です。花王さんの「ヘルシアコーヒー体験モニター」のおかげでなんとか1ヶ月頑張れました。メタボ改造計画は7月末なのであと3日ありますが、ヘルシアコーヒー3本追加で頑張ります。(^^)

私のこの一ヶ月の傾向としては、平日は体重維持で週末に気持ち体重を減らしています。

私は、平日も一駅歩き朝、昼あわせて60分のウォーキングをしています。これでもほぼ「体重維持」なんですね。

一ヶ月前からのメタボ改造計画から週末も意識してウォーキングをしたのですが、そんなに変化がない!!(^^;;

そこで始めたのが「インターバルウォーキング」です。　「インターバルウォーキング」は「100歳まで元気な人それは「朝」しだい!」(白澤卓二先生)の本に書かれていたもので、

1. ハアハアと息があがるくらい早足で3分歩く。
2. つぎに呼吸を整えてゆっくり3分歩く。
3. また早歩きを3分、ゆっくり歩き3分を交互に5セット繰り返します。

私の場合は

1. ゆっくりと30分　河川敷まで歩く。
2. 頭の中で「タンタタタカカタ、タンタタタカカタとラジオ体操第一のメロディーをブツブツと唱えながら自分のペースでラジオ体操を行います。
3. iPhoneに登録している「山下達郎グレイテストヒッツ」を聞きながらウォーキングします。1曲目は「LAVELAND、ISLAND」です。夏の曲でルンルンで歩きます。
4. 2曲目は「愛を描いて〜LET’S KISS THE SUN」の最初の「カモン!」の曲でジョギングしだします。
5. 3曲目は「あまく危険な香り」のスローテンポの曲でウォーキングです。
6. 4局目は「RIDE ON TIME」すがすがしい、さわやかな曲でジョギングします。
7. これを交互に続けて約一時間行います。(約30分でUターンです。)
8. 河川敷から家まで30分をのんびり歩いて帰ります。
9. 家に帰って「素っ裸(^^;;」になって体重を計ります。
10. シャワーを浴びて、ひっくり返ります。(このときが一番幸せですね。)

まっ、曲は何で良いのですが私は「山下達郎ダイエット」と称して3週聞きながらウォーキング&ランをしています。

しかし、これを行うに当たり大切な事が2点あります。

一つは、ウォーキングをする格好です。ウォーキングする服装はもちろんですが、「帽子」と「飲料水」は絶対に必要です。ついでに自分の足に合った「ウォーキングシューズ」が「ジョギングシューズ」がベストですね。

私は、500ccスポーツドリンクを持って行きます。理由は飲み安いからですね。　シュースはジョギングシューズです。

二つ目は、ジョギングでしんどくなったらすぐに中止してウォーキングに切り替えましょう。ウォーキングでしんどくなったら木陰で休みましょう。　絶対に無理は禁物です。

私は一度「無計画」にジョギングをして「腰痛」になり一年ぐらい走れませんでした。(^^;;　続けることに意味があります。

こんな感じで一ヶ月すごしましたよ。このペースであれば続けられそうです。

さあ、今週も頑張りましょう。

ヘルシアコーヒーは残り0本・・・ごちそうさまでした。