昨日のブログは「寝る前にやったらダメな事はやらない!!」でした。 今回は、朝目覚めたときの「お約束」です。
メタボリック対策の基本は「規則正しい生活」です。 夜は23時30分に就寝で、起床は5時にします。（睡眠時間が6時間欲しいところですが・・・）
朝5時「起床です。」今の時期はもう明るいですよ。 起きたら・・・
- カーテンを開けます。
- 体重を計ります。
- 血圧を計ります。
- 白湯(水を沸騰させてさましたもの)
- 深呼吸(ロングブレスを兼ねて)
- 軽めの体操
沢山書きましたが、これぐらいは出来そうです。
今日の朝やってみました。
5時過ぎに起床。 ?昨日早く寝たので目覚めは爽やかです。
体重を計る前に・・・トイレ・・・出しておかないと
久しぶりに「自分の体重計」にのると・・・
81.5kg(6.5kgのリバウンドです。(^^;;
次に血圧を計ると 103/68でした。 ちょっと低いのかな?
ちゃんと記録しましたよ。(^^)
次に「白湯」を作ります。白湯を飲むのは、水分補給と、身体を温める為に飲むのだそうです。
コップに水を半分いれて、その水をポットにいれて沸騰させます。沸騰したお湯をコップに戻して、水で薄めて飲みます。
ここまでで5分ぐらいです。
次に着替えて、外にでて深呼吸です。気持ちが良いです。(ベランダでも良いですね。)
軽めの運動はこれから考えます。(ラジオ体操でもしますか・・・)
全部で30分ぐらいでしょうか。
朝はこれを習慣にしたいと思います。(^^)