メタボリック対策

いつになく、力強いタイトルの記事を見つけました。

『毎日つづければ効果絶大！ 骨盤体操でお腹すっきり』
[記事抜粋]

一口に骨盤体操といってもエクササイズの開発者によってパターンはいくつかありますが、いずれにしても基本はほぼ同じ。両足を肩幅よりやや広めに開き、ひざを軽く曲げて腰を垂直に少し落とします。この状態で、できるだけ上体やひざを動かさないようにして、骨盤だけを前方に突き出したり、回転させたりします。骨盤を前に出すときはお尻の穴をキュッと締め、息を吐きながら行なうのがコツ。

腹筋や骨盤底筋群をはじめとする腹部の筋肉群の強化と柔軟化がはかれること。これによって太鼓腹や三段腹がへこんでいくばかりではなく、筋肉群がサポートしている子宮や尿道など性器や泌尿器の調子がよくなっていくことも十分期待できます。

「毎日つづければ効果絶大！」この言葉がいいですよね。この『骨盤体操』は11/30のブログ『くわばたりえ「ダイエットは食事制限より運動が一番」』で書いている「コアリズム」も骨盤体操の一つだそうです。　深夜のテレビショッピングでもお馴染みですね。

立って行う腹筋運動なので、骨盤や腰椎（腰の骨）に過剰な負荷がかかり、骨盤がズレたり、腰痛を引き起こしたりしないそうです。 これも毎日するとメタボリック対策になりますね。　でも、「くびれ」なんか出来るとメタボリック対策どころではなくなりますね。(^^)

どうですか、今日からやっちゃいますか　もうメタボリックって言わせないぞ!

タイトル　：　毎日つづければ効果絶大！ 骨盤体操でお腹すっきり

ニュース元　：　ビジネスパーソンのための健康ラボ｜ダイヤモンド・オンライン
http://diamond.jp/series/healthy/10034/

今日の測定結果は
体重　80.8(-0.6)
体脂肪率　26.1 ?血圧(最高、最低)　130/92
心拍数　84
食事は普通に３食
みかん　なし。

今日でとりあえず有言実行ダイエットは終了です。　明日最終結果を報告します。(^^;)

12/2のブログで「夜9時以降の腹ぺこに打ち勝つ方法9個」の記事を掲載しましたが、こんどは「食べたい気持ちを紛らわせるアイデア厳選8(All About)」の記事を見つけましたのでご紹介します。

こちらの方がメタボリック対策として具体的かも知れません。　
私からのご提案ですが、何か食べたくなったらまず「スロトレ」しましょう。　運動すると気がまぎれます。(散歩またはウォーキングも有効です。)　
もしチョコレート一粒食べても先に「スロトレ」していたら「スロトレ」分のカロリーで帳消しになるかも知れません。(^^;)

今日の測定結果は
体重　81.1(-0.3)　
体脂肪率　27.3 血圧(最高、最低)　132/89
心拍数　88
食事は普通に３食
みかん　なし。

[記事抜粋]

一般に「おせち料理」は、縁起物としての意味が込められており、お正月には欠かせないものばかりです。でも、魚肉の練り製品や煮豆、野菜の煮物など比較的炭水化物に偏ったものが多く、また作り置きするため、濃い味付けのものも多くなります。したがって、お重の中だけで栄養バランスをとるのは難しいものです。特にビタミンやミネラルが豊富な緑黄色野菜や海藻類は十分にとりにくいので、副菜として「お浸し」などを追加することが望まれます。

はっきり言ってお正月はメタボリック対策が休業になり、体重が増えます。　朝から「お雑煮」食べて「寝て」そして「食う」と3日間続きます。　夜も「ご馳走」ですよね。　うちの「おせち料理」は「お煮しめ」中心ですが、最近のおせち料理は「超豪華」ですよね。　それに「お餅」でしょ。　肥えないわけないです。　そのために現在少し減量していますが、体重は「維持」状態です。　減量する前と変わったことは「運動量」が増えました。　メタボリック対策としてこれは続けてしくしかありません。　２週間ダイエットまであと2日・・・体重が増えないことを祈るしかありません。(^^;)?

タイトル　：　続・糖尿病５０話：第３６話　バランスのいい「おせち」

ニュース元　：毎日ｊｐ(毎日新聞)
http://mainichi.jp/life/today/news/20081209ddn035070054000c.html

今日の測定結果は
体重　81.2(-0.2)　
体脂肪率　27.6 血圧(最高、最低)　139/91
心拍数　90? 食事は普通に３食
みかん　2個

メタボリック対策に「断食」も計画に入れるかな。(^^;)

[記事抜粋]

ソフトバンク大隣憲司投手（２４）が「ささみダイエット」による肉体改造で２年連続２ケタ勝利に挑む。１２日に契約交渉に臨み、２０００万円アップの３３５０万円でサイン。今季チーム最多の１１勝を挙げ、現時点で今オフ最大の１４８％増となった。フル回転を誓う来季に向け、元オリックスの清原氏も取り組んだ鶏肉中心の食生活を採用。まずは来春のキャンプインまでに体重３キロ減を目指す。

プロ野球の世界も大変なのですね。　ささ身は低脂肪で高タンパクなので、ダイエットには適しているそうです。たまに私もささ身は食べます。　なるべく油を使わないで調理してもらいます。　ささ身だけでなく、野菜も一緒にとれば、メタボリック対策になりますね。

タイトル　：　ソフトＢ大隣が「ささみダイエット」

ニュース元　：　ニッカンスポーツ・コム
http://www.nikkansports.com/baseball/professional/koukai/2009/news/p-bb-tp1-20081213-439751.html

今日も、写真を撮りにでかけました。　「メタボカメラ」ですね。(「メタボリック対策」と「カメラ」をくっつけました。)? 午後からですが、ふらふらっと大阪南の「天王寺」ってところに言ってきました。　往復4時間の運動でした。　写真は明日にでも掲載します。　芸能人の後姿の撮影にも成功(?)しました。　お楽しみに。

今日の測定結果は
体重　81.0(-0.4)　
体脂肪率　27.0血圧(最高、最低)　135/89
心拍数　86
食事は普通に３食
みかん　2個

スロトレしてますか。　私もようやく慣れてきました。?メタボリック対策の一つとして「スロトレ」を入れます。