メタボリック対策

[記事抜粋]

高血圧と診断された1255人について、昼間と夜間の血圧、睡眠時間、心血管疾患の発症頻度を平均50か月間観察。この間、99例の心血管疾患が発生した。このうち1日あたりの睡眠時間が7.5時間未満の被験者における発症頻度は、観察人年2.4％だったのに対し、7.5時間以上の睡眠をとった被験者では同1.8％と、リスクが低下した。

これまでの研究で、睡眠不足は、肥満や糖尿病のほか、心血管疾患の危険因子となる夜間の高血圧、睡眠時無呼吸症などを誘発する傾向があることがわかっている。(c)AFP

睡眠の話時が昨日、今日と続きますが、やはり睡眠時間とメタボリックは密接な関係にあるのですね。

特に忙しい方は睡眠時間をたっぷり取ってないと思います。帰宅が遅く、出社が早いパターンですね。　実際仕事が絡むとわがまま言えません。　「わかっているけど無理」　なんでしょうね。

しかし、病気になったら「仕事」もできません。　仕事ができないどころか迷惑もかかります。　とくに血圧の高い人は十分な睡眠時間をとったほうがいいですね。　血圧は高くとも身体に異常はなかなか出てきません。　「イエローカード」はないのです。　いきなり「レッドカード」がきます。　「レッドカード」をもらわない為にも、定期健診で異常があれば、病院にいきましょう。　(しかし、忙しい人は病院に行く時間もないのですね・・・)

睡眠時間の目標　7.5時間　ですね。　

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タイトル　：　睡眠不足で高まる心臓病リスク、 自治医大

ニュース元　：　自治医大　国際ニュース : AFPBB News
http://www.afpbb.com/article/life-culture/life/2537079/3513497

「うちの夜ごはん」からお知らせです。

ヘルシー料理レシピに「手作り簡単りんごジャム」レシピを掲載しました。

いま、リンゴが旬ですね。　やっぱり旬なものを食べるのもメタボリック対策ですね。

第３回目【ヘルシーレシピ】手作り簡単りんごジャム

[記事抜粋]

人間は休息のためだけに眠るわけではありません。睡眠には大切な役割があるんです。寝ている身体の中では、成長ホルモンが古くなった細胞を新しくしたり、コルチゾールというホルモンが蓄積した栄養素をエネルギーに変えたりしています。

夜中の２時、３時にコルチゾールが分泌され、身体に蓄積された脂肪を燃やしたり、グリコーゲンを分解してブドウ糖を作ります。体内の栄養素で朝まで生きるので、寝ているだけでダイエットになります。逆に、夜遅く食事をすると、燃やす予定のエネルギーが脂肪に変わって、身体に蓄積されてしまう。

?夜食は厳禁ですね?　もともと人間は夜の絶食に備えるため、その場で使うより少し多めにエネルギーを摂取しています。コルチゾールはそのためのホルモンです。もう一つ、メラトニンというホルモンが夜９時ごろに分泌されはじめます。夜間はそのまま分泌され続けて、朝になると低くなる。日本では未認可ですが、メラトニンは米国ではホルモン剤として販売されている。体内で分泌されても、薬として摂取しても眠くなります。

久しぶりにヒット情報ではないでしょうか。　「寝るだけで痩せる」これほど楽なダイエットはありません。

しかし、やはりただ寝るだけではいけません。　睡眠時間を十分に取る。痩せる時間が必要なわけですね。(勝手な解釈です。)

それと、「夜食」・・・これ食べちゃうと身体のサイクルが狂うわけですね。　寝る前三時間は食べない!と聞いたことがあります。 (深夜に食べて太るのは、私が実証してます。(^^;) )

普通が一番ですね。　規則正しく寝てメタボリック対策しましょう。

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タイトル　：　快眠のツボ：「寝ているだけでダイエット」　調布睡眠クリニック・遠藤院長に聞く（その１）

ニュース元　：　毎日ｊｐ(毎日新聞)
http://mainichi.jp/life/health/news/20081111org00m100003000c.html

以前から気になっていたのですが
少し前にテレビのコマーシャルで兄ちゃんがパンツ一枚で歩いてました。そして「下着で燃やす」って

こんな記事はよく雑誌で載っているので「うさんくさい」って思ってましたが、発売元が「ワコール」なんですね。「ワコール」って女性の下着専門の会社ですよね。　ということは本気なんですか・・・

調べてみました。
トランクスぽいのですが、身に着けただけでは駄目みたいです。やはり、運動しないといけません。しかし無理な運動ではなく、歩けば良いみたいです。

理屈はパンツをはくと同時にパンツに編みこんであるテーピングみたいなものがお腹やももを締め付け引き締めるということです。　それにテーピングの伸縮により自然に歩幅が広がるそうてす。

このブログを見ていただいている方は、「なーんだ」って感じですか。10/7のブログ「正しいおさんぽ (ウォーキング) について」で取り上げたとおり、姿勢を正しくウォーキングすると適度な運動になりますし、大またでウォーキングすると通常より消費カロリーが大きいことはわかってますよね。

しかし、分かっていて出来ないのが人間ですね。(^^;) 　パンツ買って形から入るのも悪くはないですね。　最終的に健康になれば良いわけですからこれもメタボリック対策ですね。　パンツがガードルみたいに引き締めるみたいですから、はくだけでスリムに見えるかもしれません。　ただ苦しいかもしれませんが(^^;)

価格は3,000円?5,000円ぐらいです。　微妙ですね。?私のパンツは3枚1,000円です。(^^;)

製品名は「クロスウォーカー」でした。男性用の他、女性用もありました。
http://www.crosswalker.jp/index.html