「メタボリック対策」の方法やニュースをわかりやすく、さわやかに説明しています。一緒にメタボリック対策をしましょう。また、うちの夜ごはんでは私の夜ごはんをご紹介しています。
がん、糖尿病、メタボにとっても良く効く青魚を食べてますか
今日のNHKのニュースで「魚を毎日１匹で肝臓がんリスク低下」というのがありました。
記事によると、
サンマなどの魚を毎日１匹食べる人は、１週間に１匹しか食べない人に比べ肝臓がんになるリスクが３分の１程度低くなるという研究結果が出ており、サンマなど「不飽和脂肪酸」が豊富な魚を食べるのが良いみたいです。
「不飽和脂肪酸」が豊富に含まれている魚を調べると 青魚では、イワシ、サバ、ニシン、サンマやマグロなどです。
また、「不飽和脂肪酸」をキーワードに調べてみると「糖尿病」にも効く記事を見つけました。
痩せる為には、「お肉」より「お魚」の方が良いといいます。
・・・ということは、「不飽和脂肪酸」が豊富な魚を食べると一石三鳥以上の効果がありそうですね。
私は「サバ」が大好きです。 サバの塩焼き、サバの味噌煮なんて熱いご飯といっしょに食べたら
美味しいですよね。(^^) あっ、シメサバも大好きです。
メタボの方は「お肉大好き」なのは分かります。(^^) ただ、今後の事を考えれば「お魚」も食べとかないとね。
トランス脂肪酸つてあまり馴染みがありまんが、非常に危険な脂質みたいです。
「トランス脂肪酸」は脂質に含まれる脂肪酸の一種で多く食べると狭心症や心筋梗塞など 冠動脈疾患のリスクが高まるとされており、外国では「トランス脂肪酸」を含む製品には 規制がかかっています。（ほかにも悪玉コレステロール、動脈硬化、心臓疾患、ガン、 免疫機能、認知症、不妊、アレルギー、アトピーなどに影響するそうです。）
日本では、あまり摂取しないと言うことで規制対象になってません。だからあんまり馴染み がないのですね。それに、どんな食品に入っているかも知りません。 これはちょっと危険ですね。
とりあえずネットで「トランス脂肪酸」が含まれている食品 を調べてみました。(All Aboutより流用)
■ぬりもの・オイル系 マーガリン、ピーナツバター、マヨネーズ、コーヒーのクリームなど
■お菓子系 ケーキ、アイスクリーム、チョコレート菓子、クッキー、クラッカー、菓子パン、ポテトチップス、 ドーナツなど
■インスタント・レトルト系 カップ麺、インスタント麺、缶のスープ、シチューのルウ、カレーのルウなど
■ファーストフードやファミリーレストラン系 チキンナゲット、フライドポテト、フライドチキン、パイなど
■冷凍食品系 から揚げ、ケーキ、ピザ、魚のから揚げ、コロッケ、天ぷらなど
これを見ると、「あまり摂取しない」どころか「摂取しすぎるぐらい」摂取してます。(^^) 
私がよく食べるものは「マヨネーズ」「チョコ」「菓子パン」「カップ麺」「インスタント麺」 特に、マヨネーズなんか毎日くちにしてます。
トランス脂肪酸がどのくらい含まれていて、どのくらい食べたら駄目なのか不明ですが、気を付けないといけませんね。
でも経済的な理由から「インスタント麺」と「菓子パン」は許してほしいです。(^^;;
只今、4:10です。おはようございます。
夜ごはん食べたらすぐねる。大作戦。
デメリットは、昔から「ごはん食べてすぐ寝ると牛になるよ」と言われました。（もう牛になってます。(^^;）
メリットは、「食事の後の間食がなくなる。（デザートなど）」「早寝できる」「早く起きてウォーキングできる」など
「メタボリック対策」の方法はなるべく簡単にできて効果があるものを実践したいですよね。
その一つの方法が「食ったら寝る」なんです。 誰でもできますね。
これは「なぐちゃんさん」（南雲吉則先生）の「20歳若く見えるために私が実践している100の習慣」に載っていた一つの方法なんです。（南雲さんの本は3冊もっているのですが、すごく面白くて読みやすいです。）
実は、先週末から「食ったら寝る!」を行っています。(^^) 本では、
“ごはんを食べたあと、すぐに寝るのは自然の摂理です。逆にこのタイミングで寝ないと、深夜12時を過ぎてもなかなか寝られなくなります。これでは「睡眠のゴールデンタイム」を逃がしてしまいます。
「ごはんを食べてすぐ寝ると太る」といわれますが、「ゴールデンタイム」に寝ることで、成長ホルモンが分泌され、内臓脂肪が燃焼します。”
と書いてあります。「睡眠のゴールデンタイム」とは「夜の10時から夜中の2時」までの4時間なんです。この「メタボリック対策ブログ」でも「睡眠のゴールデンタイム」の記事は書いてますが、まさか「内臓脂肪が燃焼する」なんて・・・知らなかった。(^^;;
こんな簡単な事、やってみるしかないでしょう。
実は、昨日の「笑っていいとも」で「なぐちゃんさん」（南雲吉則先生）が出演されてまして、同じような話をされてました。（私録画してました。(^^）
本当に効果があるのか、只今実践中です。とりあえず2週間人体実験したいと思います。まぁ、「夜することを朝にすれば良い」だけなので問題はありません。
ブログも朝書けば良いことだし。(^^) べつに見たいテレビも無いしね。
21時過ぎに帰宅するので、ご飯食べてお風呂に入って・・・22時には寝られると思うのですが。
今日も4:00起床でブログ書いてます。(^^; 朝も徐々に明けてきてます。小鳥の声も聞こえてきました。ちょこっと朝ウォーキングしてきます。
若返りも大事ですが、まずは減量(^^;;
ストレス溜まっていませんか。
私が「超メタボ」(^^:: の時は、ストレスを「食べて」解消していました。
気がついたらコンビニで「プリン」持ってました・・・最近は理性が勝ってます。(^^)
このブログをご覧の方は「ストレスを食べて解消」はしてないですよね。
特に「昭和世代の方」。いろんな事でストレスが溜まっていませんか。
他にストレスを解決する方法としては、「運動をする」「音楽を聴く」「趣味に没頭する」「カラオケで歌いまくる」・・・といろいろありますが
私のストレス解消は「音楽聞いたり、お気に入りの映画を何回も見たり、早く寝たり」してます。
あと、「知らない所」や「普段通らない道」を歩きます。
普段乗っている「電車」や「バス」も一つ手前の駅で降りて歩くと新しい発見があるかもしれません。
「あっ、こんな所に牛丼屋がある。」・・・なんて(^^;
ウォーキングして、新しい発見をして一石二鳥ですね。
それと・・・癒される動画を見つけましたのでご覧ください。(部屋を暗くして見るのを推奨します。)
[youtube:http://www.youtube.com/watch?v=LL9kcGra9Rs]
やっぱり良い曲はいつ聞いてもいいですね。ご冥福を お祈りいたします。
「また逢う日まで」尾崎紀世彦
「くるみ」は当メタボリックブログでもよく記事にしていますが、とっても良い食べ物なんです。
「くるみ」記事として取り上げられていましたのでご紹介します。
[記事抜粋]
「くるみ」と聞くとなんだかサブメニューにような感じがしますが、じつは、くるみはものすごい栄養素のかたまりなんです！
くるみは「植物性の卵」とも呼ばれ、栄養素の65％は脂質。その脂質のなかに、リノール酸（オメガ6）やリノレン酸（オメガ3）などの良質な不飽和脂肪酸を多く含んでいます。
リノール酸・リノレン酸には、血中のコレステロールを下げる働きがあり、心臓病や動脈硬化、がんなどの生活習慣病を予防する働きまであるそう。
さらに、良質のたんぱく質、カルシウム、食物繊維、ビタミンB1、ビタミンE、鉄分、ビタミン、ミネラルなど、脂質以外にもたくさんの栄養素が含まれています。
たった1粒のなかに、こんなにたくさんの栄養素が詰まっているとは驚きですよね。くるみの栄養素は、アンチエイジング、体力増強、肌を若々しく保つ美肌効果も期待できるんだとか。
ね、いいでしょう。 それに「めちゃくちゃ美味しいわけではない」為、食べ過ぎる事がありません。(^^)
私も、たまに買って食べます。(^^;; 毎日食べれば良いのですが・・・
チョコやポテトチップスも良いですが、身体の事を考えてたまに「くるみ」をおやつ代わりにたべるのもメタボリック対策ですよ。
タイトル ： 食べても罪悪感を残さない、美と健康をつくる最強おやつ
ニュース元 ： ガジェット通信
http://getnews.jp/archives/220924