7月6日(土) 体重は81.0kg 体脂肪は26.4% 血圧は121/78
こんばんわ。 夜ごはん食べて体重を計っちゃった。体重増えてる。(^^;; この増分は野菜いっぱいのお好み焼きです。(たぶん)
ネギ、ニラがいっぱいです。焼けてませんが(^^;;
週末ですね。朝の行動は・・・
- 起床4:30(^^)
- ウォーキングに6時過ぎに出発。
- 河川敷に6:15到着。簡単に準備体操。
- 途中でラジオ体操しているグループがあったので久しぶりに「第一」「第二」をやりました。身体は覚えていますね。
- あとは、約一時間ウォーキング&プチランで汗を流しました。
ラジオ体操中です。
今気づきましたが、ウォーキング時にロングブレスするの忘れてた。(^^;;
そうそう、今日6/29に録画していた「世界一受けたい授業SP」を遅ればせながら見ていたのですが、その中に「お腹インアウトダイエット」というのをやってました。
ロングブレスダイエットに似ていますが、こちらの方が簡単です。
4歩あるく中で、お腹を「出して(1歩目)」「出して(2歩目)」「引っ込め(3歩目)」「引っ込め(4歩目)」
息を「「吐く」「吐く」吸う」「吸う」の繰り返しですね。
これをもう少し有効にするには「引っ込め(4歩目)」の時に、ただ引っ込めるだけでなく、引っ込めながら上に持ち上げるのです。横隔膜を動かすつもりで。
ぜひ、明日やってみようと思います。
関東は梅雨明けしたそうですね。関西はまだですが明日も暑くなりそうです。水分を十分にとりましょうね。
ということで・・・
ヘルシアコーヒーは残り23本
