メタボリック対策

さっき「世界一受けたい授業」の番組の中で、「スロトレ」と言うのをやってました。

「スロトレ」って聞いたことあります? 私も始めて聞いたのですがきっと「スロートレーニング」の略のような気がします。

ゆっくり身体を動かして「筋肉に力を出し続ける」効果の良いトレーニングだそうです。

番組を見たのですが、「ゆっくり」「自分のペース」で出来そうです。

「ゆっくり」という事は、好きなときに部屋の中でできるし、私を含めてメタボの人でも簡単に出来るということですね。　あとは、「やるか」「やらないか」ですね。(^^;)

それでは、「どうするのか」って事ですよね。　うーん、とりあえず私を実験台にして「動画」でも作りますか・・・しばらくおまちください。

web上で分かりやすい動画をみつけました。
[youtube:http://jp.youtube.com/watch?v=CHbwAe3bt9E]　

これを11/19日常生活で内臓脂肪を燃やすコツの話の中であった「心拍数が100程度」ですればいいわけですね。

これだと、メタボリック世代でも必ずできます。(自分のリズムです。自分が出来そうな運動を無理しないように)

外のウォーキングも辛い季節です。　お部屋でメタボリック対策ですね。　また、レポートします。

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もっと、真剣に「スロトレ」をしたい方へ、こちらの動画をご覧ください。　私も毎日やってます。→スロトレでメタボリック対策!（ハードバージョン）

「タバコ」と「メタボリック」関係ないようで、非常に関係があるのです。

タバコには血圧を上げたり心拍数を高くしたりして心臓に負担をかける作用や、血管の収縮、血栓を作りやすくする等の作用があります。

血圧の高い人は特に注意が必要です。

今日のニュースで「タバコの値上げ案」の話がありました。

『たばこ税を一本当たり3円程度引き上げる案が20日、自民党内で浮上した。』

3円値上げすると1箱60円の値上げ(360円)で「1500億円」の税金が増えることになります。

税金が増えるのは喜ばしいことかもしれませんが、お小遣いが少なくなってしまいますね。

特に、「血圧が高め」で健康診断で「メタボリック」と言われた方は「禁煙」ですね。

「禁煙」すると、2つのメリットができます。　一つ目は「健康に近づきます」　二つ目は「お小遣いが違うことに使えます」　

「メタボリック対策」にどうですか・・・　

ちょっとメタボリック対策から逸脱しますが、大事なので。

今年も「インフルエンザ」が流行っているみたいてす。　この間も大阪でインフルエンザが流行していると聞きました。

「インフルエンザ対策」しないといけませんね。　年齢は関係ありません。

まずは、インフルエンザの「ワクチン」での予防です。　誰です?　注射「いや」って言っているのは・・・　インフルエンザのワクチンは効果が出るまで約2週間ぐらいかかるそうです。　できるだけ早く病院にいった方がいいですね。

そして、通常生活での対策ですが、

１．まず、栄養をたっぷり取ります。　メタボリック対策とは言ってますが(^^;) がむしゃらに食べるのではなく、栄養面に気をつけて「お肉」も「お魚」も「お野菜」もバランスよく食べましょう。

２．繁華街や人ごみの中をさけてください。

３．ウイルスは湿度に非常に弱いので、加湿器などで適度な湿度(50?60％)を作りましょう。 洗面器にお湯を張ってもいいみたいです。

４．帰宅後は、手洗い、うがいですね。

５．マスクをしましょう。今はコンビになどでも「ウイルス」を通さない「マスク」が売ってます。　人に「もらわない」「うつさない」・・・エチケットですね。

ここまで、すれば「インフルエンザ対策」は万全ですね。　しかし、「調子悪い」「熱が出る」場合は、とりあえず病院にいきましょう。　早期発見! 早期治療! です。　メタボリック対策と一緒ですね。

[記事抜粋]

　国民生活センターは１９日、健康食品「ＳＯＬＯ　ＳＬＩＭ」のカプセル剤から国内未承認の医薬品成分「シブトラミン」に似た「脱Ｎ―ジメチルシブトラミン」を検出した、とのテスト結果を発表した。カプセル剤はダイエット商品として米国から輸入されており、センターなどは健康被害の恐れがあるとして服用しないよう呼びかけている。

　センターによると、今年８月、滋賀県の５０代の女性が４日間飲み続けたところ、動悸（どうき）や発汗が激しく、気分が悪くなる症状が出たという。この健康食品は複数の個人輸入の代行業者が扱い、インターネットのサイトやカタログなどで紹介されている。 　センターの調べでは、米国でシブトラミン含有の医薬品による死亡事例は５０件以上あるという。

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お知らせです。　ダイエット食品を利用されている方、注意願います。
さきほど調べましたが、ネット上では、また販売してます。

ダイエットサプリやダイエット食品は、購入するときは「痩せたい」という気分が最高に盛り上がってるため、商品の「キャッチコピー」を見て買ってしまうのですね。　ほとんど、ダイエット食品の成分とか見てません。　見ても知らない成分がカタカナで書いてあるので無視しますよね。

食品偽装や食品に「毒」混入の話があちこちで聞かれます。日本は「安全大国」なので売っているものは「100% 安心して食べられる」と誰もが思っていました。　しかし、0.0・・・1%「ほんの一部の不正」のために「安全が信用出来なくなってきました。」

いちいち購入するときに、「大丈夫か」なんて考えることはできませんが、口にいれる物については商品の裏に書かれている「成分表」や「日付」ぐらいみてもいいですよね。

「自己防衛」する時代になってきたのかな。

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?タイトル　：　個人輸入のダイエット食品、健康被害の恐れ

ニュース元　：　asahi.com（朝日新聞社）
http://www.asahi.com/national/update/1119/TKY200811190327.html

[記事抜粋]

メタボリック症候群の最大の原因といわれているのが内臓脂肪。内臓脂肪が増えると、「アディポサイトサイン」という悪玉のホルモン物質が過剰に分泌され、脂質異常症や高血圧、糖尿病を引き起こしやすくなるそうです。

このため、メタボリック対策において、内臓脂肪を減らすことが重要なポイントになってくるのです。

　そんな、やっかいな内臓脂肪は、体内に蓄積されやすい一方で、体をよく動かせば、すぐに反応して燃えやすいという性質もあるそうです。内臓脂肪を燃やすポイントとしては、まず、全身運動で心拍数を100拍程度に上げることで、直接脂肪を燃やすことができるとのこと。

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いくつかのwebサイトでも心拍数が100程度で十分脂肪が燃焼されるとこが書かれてました。
とりあえず、今心拍数を測りましたが、90ありました。　ということは、軽い運動で100は超えると思います。
しかし、本当に知りたいのは「何をして」心拍数を上げて、「どのくらいの時間」行うかということですね。

調べましたが、詳しい資料がweb上にありませんでした。　しかし、ウォーキングだと20分以上したほうが良いと書かれてました。　やはり、無理のない運動を毎日することなのでしょうね。

今日の朝も非常に寒かったですね。とりあえずジョギングはしてますが、くじけそうです。　もっと簡単に屋内で心拍数を100ぐらいで何か運動はできないでしょうか。　人体実験で調べてみます。(^^;)?

※本当に寒くなってきました。　運動も大事ですが、身体も大事です。　昼の暖かい時間に運動を行うとか、暖かい部屋でラジオ体操するとか、無理しないようにしてください。　とくに・・・高血圧の方注意が必要ですよ。

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タイトル　：　［コラム］日常生活で内臓脂肪を燃やすコツ

ニュース元　：マイライフ手帳＠ニュース
http://www.mylifenote.net/007/cl_70.html