7月9日(火) 体重は79.7kg 体脂肪は24.3% 血圧は114/67
ヘルシア健康チャレンジ事務局のなべちゃんからメールがきました。
こんにちは！ なべちゃんです。
モニター開始から14日目ですが、少しずつ習慣化されてきましたか？
私の健康習慣は1駅歩く、ストレッチ、半身浴、どれか「１つ」でいいから毎日やる！です。みなさんも自分流でがんばってくださいね！
さて、今回はちょっと耳寄りな話。これで、運動へのハードルが下がるかも？
すいません。まだ11日目なんです。(^^;; ちょっとずれてます。
でも「なべちゃん」は良いこと言っているのですね。
静かに座っている状態の「エネルギー消費量」を1とすると・・・
- 立ち上がると「1.2倍」
- 立って会話、電話、読書、編み物、手芸で「1.8倍」
- 料理、洗濯、着替え、会話しながらの食事で「2.0倍」
- 歩く(平地 67m/分)で「3.0倍」
- 階段を上ると「8.0倍」
わかった!! 私は会社ではパソコンに向かい「ずーと座っていて」「ほとんど喋らない」から「エネルギーの消費量」がすくないのね。(家に帰ってもパソコンの前にいる・・・(^^;;)
会社に行くまでの「30分通勤ウォーキング」とお昼の「30分ウォーキング」以外は殆どエネルギーを消費していないのね。 これは危険だ!! なんとかしないと・・・
これは家に帰ってゴロゴロしている場合ではないですね。とりあえず立って何かをしていればわずかですがエネルギーが消費されます。
「塵も積もれば山」ですね。 でもその「山」も「デザート」で崩壊しますので要注意ですね。(^^;;
夜に「ラジオ体操」でもしますか これが一番簡単ですよね。ネットで調べると
ラジオ体操第一・第二を合わせて約６分３０秒で、約３０キロカロリーものカロリーを消費するそうです。
30キロカロリーと言うことは、脂肪1グラムは約9キロカロリーですから、1回のラジオ体操で約3.3333グラム燃焼するのですね。
1週間で23g、1ヶ月で99g、1年で1.2kg減量できるのですね。
約7分間のラジオ体操 今からやってみます。(^^)
ということで・・・
ヘルシアコーヒーは残り19本
