「メタボリック対策」の方法やニュースをわかりやすく、さわやかに説明しています。一緒にメタボリック対策をしましょう。また、うちの夜ごはんでは私の夜ごはんをご紹介しています。
ついにこの日がやってきました。ヤッター
「ヘルシアコーヒー体験モニター募集」に応募しまして、みごと「当選」してしまいました。(^^;;
本日、ヘルシアコーヒー(無糖ブラック)が30本届きました。
・・・と言う事は、30日間の間になんらかの「結果」を出さないといけなくなりました。
私も立派な大人ですから、デザートとして飲む訳にはいきません。
いろいろ策はねっております。(^^)
実は、ちょっとフライングぎみに6/18から「ヘルシアコーヒー」飲んでおります。
そうなんです 「ヘルシアの健康チャレンジ」もうチャレンジしてます。
体重ですか・・・変化はあまり見られません。(^^;;
さっ、ウォーミングアップは終了です。
「神様」がわざわざ当選させてくれたのです。このチャンスを無駄にするわけにいきません。
本格的に「健康チャレンジ」していきますよ。(^^)
私もチャレンジしたいという方は、第2回 の応募の締め切りが6月30日（日）になってます。応募してみてはいかがですか。
詳しくは https://healthya-club.kao.co.jp/ からどうぞ。
2013年6月22日 第３回 猫の譲渡会（主催：神戸猫ネット、協力：フェリシモ猫部）をされるということでお邪魔しました。
神戸猫ネットさんの活動
趣旨：
「不幸な猫を増やさない！今いる猫は天寿を全うさせてあげたい」を目的に、地域の猫問題解決のためＴＮＲ（捕獲・不妊手術・元に戻す）の推進と啓蒙活動を行っている「神戸猫ネット」さま
の活動にフェリシモ猫部が共感し、会場の提供という形で猫の譲渡会を支援いたします。
捨てられたり、殺処分される寸前の境遇から保護された猫達を一匹でも多く家庭に戻し、
しあわせにしてあげたいと願っています。多くの方々のご来場をお待ちしています。
「不幸な猫を増やさない！」為にたくさんのボランティアの方が頑張っておられました。
可愛い猫がいっぱいでした。(子猫ちゃんがいっぱいいましたが、写真を撮ると怖がってしまうので・・・撮ってません(^^;;)
猫を家族の一員にしたいと沢山の方が来られてました。 里親さんが沢山見つかって欲しいですね。
家にも「うにちゃん」と「くろちゃん」がいますが、はっきり言って家族の一員になってます。
うちの「うにちゃん」は18歳、「くろちゃん」は11歳なんです。私より年上になっちゃいました。(^^;;
入り口に猫ちゃんグッズも売ってました。可愛かったのでストラップを購入しました。
ここだけのレア品ですね。(^^)
神戸猫ネットさんでは、2013年07月02日?07月11日に「地域猫ってなあに?」という猫写真展が開催されるそうです。
神戸ですが、お時間がありましたらお立ち寄りくださいね。
うちの「うにちゃん」と「くろちゃん」の写真もあるかも・・・
昨日のブログは「寝る前にやったらダメな事はやらない!!」でした。 今回は、朝目覚めたときの「お約束」です。
メタボリック対策の基本は「規則正しい生活」です。 夜は23時30分に就寝で、起床は5時にします。（睡眠時間が6時間欲しいところですが・・・）
朝5時「起床です。」今の時期はもう明るいですよ。 起きたら・・・
沢山書きましたが、これぐらいは出来そうです。
今日の朝やってみました。
5時過ぎに起床。 ?昨日早く寝たので目覚めは爽やかです。
体重を計る前に・・・トイレ・・・出しておかないと
久しぶりに「自分の体重計」にのると・・・
81.5kg(6.5kgのリバウンドです。(^^;;
次に血圧を計ると 103/68でした。 ちょっと低いのかな?
ちゃんと記録しましたよ。(^^)
次に「白湯」を作ります。白湯を飲むのは、水分補給と、身体を温める為に飲むのだそうです。
コップに水を半分いれて、その水をポットにいれて沸騰させます。沸騰したお湯をコップに戻して、水で薄めて飲みます。
ここまでで5分ぐらいです。
次に着替えて、外にでて深呼吸です。気持ちが良いです。(ベランダでも良いですね。)
軽めの運動はこれから考えます。(ラジオ体操でもしますか・・・)
全部で30分ぐらいでしょうか。
朝はこれを習慣にしたいと思います。(^^)
プチダイエットをするに当たって「睡眠」に関する約束です。
「寝る前にやったらダメな行動」と言うのがYahooで紹介してました。
まぁ、読んで見たら「当たり前」の事なんですが、当たり前の事が出来ていないからメタボなんですね。(^^;;
では記事の内容を見ていきましょう。
1：ベッドの中でスマホ操作をする
約95％の人が就寝前にベッドの中でスマホ操作をしている、という調査結果があります。スマホの液晶画面に使われる青い光は脳を活性化させるので、「眠れない」という状況を作り出す原因です。就寝前のスマホ操作を控えたり、画面の明るさを落とすようにしましょう。
私もたまに寝る前にベットの上で「ipadミニ」でごそごそしています。 気をつけます。
2：仕事関連のメールをチェックをする
仕事関連のメールをチェックする＝エスプレッヴt分の覚醒効果があるといいます。メールチェックは就寝前ではなく、朝に効率良くするようにしましょう。
私の携帯はiPhoneですが、どうしてもメールを着信すると見てしまいますね。仕事のメールもあれば、ゴミのようなメールもありますが、夜来るメールの頻度は少ないのでこれは無視できます。
3：お酒を飲む
お酒を飲んだ後は心地良い眠気を感じますよね。ですが、眠り始めてから2時間ほど経つと体温が上がって覚醒するため、睡眠の質が下がります。 晩酌をする習慣がある人は、就寝の3時間前までにしましょう。
お酒は飲まないですが、「なんか」飲んでます。(^^;; 最近は梅黒酢を炭酸水で割って飲んでます。 これはカロリーも低いし、「お酢」ですから勝手に良いことにします。(^^)
4：筋トレをする
筋トレをすると、心拍数が上がって眠りにつきにくくなります。就寝前は激しい運動を避けて、ゆったりと過ごすようにしましょう。
筋トレなんかしていたらメタボになってません。(^^;; でも、軽めの運動は必要だと思います。寝る一時間前には終わらすように軽めの運動をしたいと思います。
5：洗顔・歯磨きをする
洗顔や歯磨きにはリフレッシュ効果があるので、眠気を吹き飛ばしてしまいます。就寝直前の洗顔や歯磨きはやめましょう。
夜の洗顔、歯磨きはお風呂の中でやっているので問題無しですね。
6：夜食を楽しむ
胃が食べ物を消化しているときは興奮状態なので、すんなりと眠りに入ることができません。就寝2時間前になったら、食べるのをやめましょう。
メタボの唯一の楽しみなんですが。(^^;; これも「当たり前」ですね。 気をつけます。
7：冷たい水を飲む
睡眠中はたくさん汗をかきます。体内の水分が失われて血中濃度が濃くなると、睡眠中や起床時に心筋梗塞、脳梗塞を引き起こす危険が高くなるので、就寝前に水を飲むことが大切。ですが、冷たい水は刺激があるので、常温の水を就寝の30分前までに飲むようにしましょう。
あらら、梅黒酢の炭酸割りの一気飲みが美味しいのに・・・まぁ、なるべく就寝30分前までに飲むようにします。
8：コンビニへ行く
コンビニの照明は、日中の明るさと同等なので、夜に行くと体が覚醒してしまいます。必要なものは日中に買うようにし、夜にコンビニへ行くのは控えましょう。
誰だ。私の行動を監視しているのは・・・メタボは「深夜にコンビニに行く行動力は誰にも負けません。」(^^;; 95kgの時代には深夜のコンビニは当たりまえ、深夜2時頃に車で「王将」や「吉野家」に行ってました。 これが悲劇の始まりだったのですが・・・ さすがに最近はやってません。神に誓って・・・
皆さんはいかがでしたか、「寝る前にやったらダメな行動」で思い当たることはありましたか?
結論としては、「就寝を23:30にして、23:00まてにベットに入って読書して23:30に寝る」と言う事ですね。(だいぶん端折りましたが(^^;;)
経験上「8：(深夜に)コンビニへ行く」は命が危険です。すぐ止めましょうね。(^^)
習慣とは恐ろしいもので、無意識にやってしまうのですね。 ここは気合いで「良い習慣」を身につけましょう。
「オレンジスイートとバートバカラック」・・・「なんじゃそれ」って感じですね。
最新、週一回ペースという怠慢のブログの更新で、体重も増加しております。
只今、日曜日の午後11時43分です。YouTubeの「The Carpenters Bacharach Medley Live At The BBC 1971」で癒されております。(^^)
バートバカラックの曲をカーペンターズが歌っています。久しぶりに聞きましたがとっても良いです。よかったら聞いてみてね。
[youtube:https://www.youtube.com/watch?v=Xlr-gS1VhWY]
それと、何を血迷ったか「アロマオイル」を買ってしまいました。 阪急百貨店の売り場のお姉さんに「まったく知識が無い」ことを説明して(^^; 選んでもらったのが「オレンジスイート」なんです。気分がリフレッシュするそうです。 もう一つは「スースー」したかったので「薄荷(ハッカ)」を購入しました。
普通は、アロマ用の器具が必要なのですが私は素人ですから「カップ」にお湯を入れてそこに数滴オイルを落としてます。
「オレンジスイート」なんですが、はっきり言って美味しそうな「オレンジ」の匂いです。リフレッシュ出来そうな気がします。
「ハッカ」はお風呂にこれも数滴垂らします。お風呂上がりに身体が「スースー」して気持ちが良いですよ。これからの季節におすすめです。(写真はありません。(^^;;)
アロマオイルもメタボリック対策になると思います。(^^) アロマオイルのお値段は小瓶で600円ぐらいでした。
まぁ、アロマオイルを使っても体重はへりません。(^^;; よっていろんな作戦を考えおります。
今週は頑張って試行錯誤してみます。うまいこといったら来週お披露目します。
林修先生もいっておらせました。「1週間続けば1ヶ月続けられる」「1ヶ月続ければ半年続けられる」・・・ような事を行っていたような・・・(^^;;
「継続は力なり」なんて簡単に言いますけど・・・難しい。
ブログ書きながら上の「バートバカラック」の曲を5回ききました。 やっぱり名曲だ!!