今、「５分で股関節を柔らかくする方法」と「簡単な腹筋」を終えてブログを書いています。
今日は、毎日するエクササイズの3つ目「呼吸法」です。
このブログでは「ロングプレスダイエット」をご紹介しました。
今回はもっと根本的な呼吸法である「丹田腹式呼吸法」です。
呼吸法なので「吸って」「吐く」の繰り返しなんですが、そこに「意識」を付け加えるのです。
基本は「鼻から3秒で吸って」「2秒息止めて」「10秒から15秒で口から息を吐く」のです。
10秒息を吐くのは辛いので私は8秒ぐらいで吐いてます。(徐々に延ばそうとおもってます。(^^)
それに、お腹のどこで息を吸うかという「意識」が加味されます。
詳しくは松下兄弟の動画をご覧下さい。(インナーマッスルの究極の腹筋 １５秒でぽっこりお腹の脂肪を無くす呼吸の筋トレ法) お急ぎの方は4分10秒ぐらいから見てください。
なかなか松下兄弟の話も面白いですね。なんか効きそうな予感です。(^^)
「の」の文字を意識して寝ながらします。
私はお布団に入ってからこの呼吸法をしてます。
さあ、「丹田腹式呼吸法」と「５分で股関節を柔らかくする方法」と「簡単な腹筋」１日のエクササイズとして2ヶ月取り組んでいきたいと思います。
簡単すぎるのですが、毎日することが大事なので、これくらいで勘弁してあげます。(^^;;