メタボリック対策

[記事抜粋]

メタボリックシンドロームは４０?７４歳を対象にした特定健康診査で、腹囲や血圧、コレステロールなどの測定値が基準を超えた場合に診断され、該当者は体質改善を目指す特定保健指導の受講が求められる。

「肥満解消教室」の対象者は、メタボの基準には達していないが、腹囲とＢＭＩ（肥満度を示す指数）から肥満と判定された人。保健師や栄養士による食生活や運動などに関する講義を受けるほか、メタボ解消に効果的な運動方法を実践を通して学ぶ。

??? ??? ??? ???　??? ??? ??? ??? ???

?京都市で7月から「肥満解消教室」が始まるそうです。　強制だったら辛いですね。

なかなかメタボリックを解消するのは難しいですね。　私もそうでしたが「メタボリック」と言われても生活に支障がないので何もしないのです。　しかし、何かあってからでは遅すぎるのです。　しかし、人間っと何かがないと対処しないのですね。

たぶん、「肥満解消教室」を開いても満足しているのは「開催者」だけで「メタボリック対象者」は「しょうがないから行く」ような気がします。

真剣に考えているのであれば、「何か」していますよね。　人に言われてやる事は「効果」が薄いような気がします。

「自分で対処する」と言う「きっかけ」があれば良いのですが・・・　これが一番難しい。（＾＾；）

?

タイトル　：　メタボ予備軍対象に「予防指導」京都市・７月から肥満解消教室

ニュース元　：　京都新聞
http://www.kyoto-np.co.jp/article.php?mid=P2009030200042&genre=A2&area=K00

[記事抜粋]

高血圧だという人は、その状態が長期間続くと、血管壁を傷めたり、心臓への負担も増えるため、血圧を上手にコントロールすることが求められます。血圧の上昇が気になる方は、まず生活習慣の改善を心がけることが推奨されています。

血圧改善というと、ほとんどの方が塩分の制限というイメージをもたれているのでは？ しかし、それ以外にも有効なアプローチがあるそうです。まず、体重が重い方は、体重を減らすだけで状況が改善することがよくあるとのこと。飲酒は、その直後は一時的に血圧を下げるそうですが、翌日には跳ね上げるのだとか。アルコール摂取量を抑えることも血圧改善に効果を発揮するとされています。また、週3?4回、30分程度のウォーキングなどの運動を始めるのもよいそうです。

??? ??? ??? ???　??? ??? ??? ??? ???

血圧の話が続きますがやっぱり「高血圧」の方はどんな手を講じてでも「平常」に戻す必要があります。

メタボリックの方で「高血圧」であれば「体重」を減らせば改善されるのです。

簡単な運動を継続するだけでも効果ありです。　まずは一ヶ月続けてみるのもメタボリック対策です。

そうそう、「ジュース」はお茶に変えたほうがいいですね。

?

タイトル　：　［コラム］高血圧を防ぐには・・・

ニュース元　：　マイライフ手帳＠ニュース

http://www.mylifenote.net/007/cl_127.html

一日の体調を計るために「体重」と「血圧」を計るようにしてます。

毎日計ると一日の行動も微妙に変わってきます。　食事の量を少し減らしたり、歩く距離を少し延ばしたり・・・

「血圧」を計るのが邪魔臭かったりしますが、なんとか「習慣」にして計ってます。

基本的に私は「食事」と「運動」を「規則正しく」行うことにしてます。　すると「体重」と「血圧」に結果が現れます。

「体重」が減ると「血圧」が自然に下がります。

私の「血圧計」はちよっぴり旧型なのですが、最近のはいろんな機能が付いています。　

最新のオムロンの手首式デジタル血圧計は

正しく測定できる手首の位置を知らせる「測定姿勢チェックランプ」や目印となる「カフハートマーク」を採用。手首が心臓の高さになると青い光と音で知らせるため、簡単に正しい姿勢をとることができる。

また、同社の手首式血圧計では初めて「体動おしらせ機能」を搭載。測定誤差の原因となる測定中の体の動きを感知し、測定中に体が動いた場合は「体動」マークを表示し、正確な測定をサポートする。

メタボリック対策中の方は「血圧計」必要ですね。

[記事抜粋]

「豊富な食物繊維など心臓に良い食事ならば、体重の減量は摂取カロリー次第で、炭水化物が多くても脂肪が多くても変わらない」という実験結果を、２６日付の米医学誌「ニューイングランド・ジャーナル・オブ・メディシン」に発表した。

　摂取カロリーや運動の目標を各自設けて取り組んだ結果、２年間にわたって平均４キロ・グラムの減量効果を持続できた。効果は３要素の割合には関係なく、カロリーの摂取量と消費量の差に左右された。

??? ??? ??? ???　??? ??? ??? ??? ???

?間違ってはいなような気がしますが、カロリーを低くすると「炭水化物」や「脂肪」は少ししか食べられません。

それで満足できるのなら、痩せるのでしょうね。

メタボリックの方は満足は出来ないでしょう。　カロリーの低い野菜などお腹いっぱいたべる方が正しいと思います。

私は「○低カロリーダイエット　失敗と成功の分岐点　(ためしてガッテンより) 」を継続してます。

とりあえず、95ｋｇから75ｋｇ台にまでなりました。　

ダイエットするとすぐ痩せると思うのでしょうが、実際には地道な継続がメタボリック対策なんですね。

タイトル　：　減量はカロリー次第、炭水化物や脂肪はＯＫ

ニュース元　：　医療と介護 : YOMIURI ONLINE（読売新聞）
http://www.yomiuri.co.jp/iryou/news/iryou_news/20090226-OYT8T00569.htm