メタボリック対策

メタボリック対策の記事で使用させていただいている動画ですが、たくさん掲載すると記事が重くなるため右の「ラジオ体操、骨盤体操、スロトレ当の動画はこちら」の所に移動しました。

動画で運動する場合は、こちらからご覧ください。

がんばりましょう。

明日からお休みの方も多いと思います。　今年のお休みは長い人で9連休ですね。

この大事な9日間でメタボリック対策しませんか！　まぁ、お正月が入るのでプラスマイナス０かもしれませんが、マイナスよりましですね。（＾＾；）

自分が「やりたいだけ」なのですが、有言しないとプレッシャーがかからないので（＾＾；）

やり方は前回同様、「骨盤体操」と「スロトレ」で9日間乗り切りましょう。

そういえば、キャイーンの天野君が「食べて痩せるのはありえない」と言ってましたね。私も同感です。楽して痩せることはないですね。

?まずは「骨盤体操」です。shinoの骨盤エクササイズです。

右メニューの『骨盤体操でメタボリック対策』をご覧ください。

?次に『メタボ侍「スロトレ」に挑戦！石井直方教授に聞く』の動画です。

右メニューの『スロトレでメタボリック対策』をごらんください。

これだけ「メタボリック対策」をすれば、1/5はスッキリですね。

なお、あまり無理できない方には右メニューの「ラジオ体操」をすれば、これも良い運動ですね。

ヒートショックってご存知ですか。

ヒートショックとは、「暖かい場所」から「寒い場所」、「寒い場所」から「暖かい場所」に移動したときに、「急激な温度変化で身体が受ける衝撃」のことをいいます。

このとき、血圧の状態は　安定→上昇→さらに上昇→低下　となります。　このとき「心臓麻痺」や「心筋梗塞」「脳梗塞」を起こす場合を「ヒートショック」と言い、年間一万人以上の方が亡くなられています。

特に「お年寄り」の方、「高血圧」の方は十分注意が必要です。　冬場は「台所」「トイレ」「お風呂場」などは「暖房している部屋」との温度差が非常に高くなります。

台所やトイレに行くときは暖かい格好をするとか、お風呂に入るときには洋服を脱ぐ前にお風呂場を暖めておくとか、お風呂に入る前に足元から「掛け湯」をするとかいろいろ工夫は出来ると思います。

ただいま「温泉」の時期ですね。　温泉も十分注意が必要ですね。　露天風呂なども考えないといけないですね。

周りに「お年寄り」や「高血圧」のいらっしゃる方、または自分が「お年寄り」「高血圧」の方は十分注意してくださいね。　これもメタボリック対策です。　

私も、自分でも注意はしますが、母親にも一言いっておきます。　またお風呂に入る場合、あまり熱いお湯に入らないようにして「温度差」を少なくしたいと思います。（お風呂の入り方の説明しないと・・・）

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昨日（09/01/28）　ためしてガッテンでもやってました。

お風呂用の温度計を用意します。　そしてお風呂のお湯の温度を調整します。　温度は「40度」以下が身体に適した温度だそうです。

でも、「これでは温まらないぞ」「入った気がしないぞ」と思われる方、良い方法がありました。

お風呂に入る前に「シャワー」を湯船に向けて流します。（シャワーの温度は43度）　時間はおよそ3分です。　お風呂をシャワーで暖めるわけですね。　（お風呂によっては3分で温まらない場合もあります。気をつけてくださいね。）

・・・やってみましたが、「サウナ」ぽくなりますね。（＾＾）

熱いお湯は厳禁です。