「メタボリック対策」の方法やニュースをわかりやすく、さわやかに説明しています。一緒にメタボリック対策をしましょう。また、うちの夜ごはんでは私の夜ごはんをご紹介しています。
夜の御堂筋です。今日は用事があり御堂筋をブラブラウォーキングしてました。(^^)
「イルミネーションがとっても綺麗なんです!!」
只今の時刻は0:33分です。
毎度の事ながら、「柔軟体操」「簡単腹筋」を終えて、おまじないのヘルシアコーヒー飲みながらブログ書いてます。
呼吸法はベットに入ってからします。
最近の睡眠時間は約5時間なんですね。 少し前にネットのニュースで見たのですが、寝ている時間に脂肪が燃焼されている話がありました。
それもなるべく早く(22時頃)寝るとホルモンが活発に動き出すみたいです。
良く22時から2時の4時間は「睡眠のゴールデンタイム」といいまして、とっても身体に良いそうです。
今日も１時間しかゴールデンタイムを利用できません。(^^;;
もう少し、夜の時間の使い方を考えたほうが良いですね。
今、「５分で股関節を柔らかくする方法」と「簡単な腹筋」を終えてブログを書いています。
今日は、毎日するエクササイズの3つ目「呼吸法」です。
このブログでは「ロングプレスダイエット」をご紹介しました。
今回はもっと根本的な呼吸法である「丹田腹式呼吸法」です。
呼吸法なので「吸って」「吐く」の繰り返しなんですが、そこに「意識」を付け加えるのです。
基本は「鼻から3秒で吸って」「2秒息止めて」「10秒から15秒で口から息を吐く」のです。
10秒息を吐くのは辛いので私は8秒ぐらいで吐いてます。(徐々に延ばそうとおもってます。(^^)
それに、お腹のどこで息を吸うかという「意識」が加味されます。
詳しくは松下兄弟の動画をご覧下さい。(インナーマッスルの究極の腹筋 １５秒でぽっこりお腹の脂肪を無くす呼吸の筋トレ法) お急ぎの方は4分10秒ぐらいから見てください。
なかなか松下兄弟の話も面白いですね。なんか効きそうな予感です。(^^)
「の」の文字を意識して寝ながらします。
私はお布団に入ってからこの呼吸法をしてます。
さあ、「丹田腹式呼吸法」と「５分で股関節を柔らかくする方法」と「簡単な腹筋」１日のエクササイズとして2ヶ月取り組んでいきたいと思います。
簡単すぎるのですが、毎日することが大事なので、これくらいで勘弁してあげます。(^^;;
昨日、ヘルシアコーヒーを飲んだので本日は2本目です。
昨日の柔軟体操「５分で股関節を柔らかくする方法」やりましたか。
簡単でしょ。準備体操のつもりでチャチャとやりましょう。
本日するのは「腹筋」です。でも続かないと意味がありません。 YouTubeをいろいろ探したらありました。
ムキムキの松下兄弟のお兄さんが結構詳しく説明してくれてます。
当然ですが、メタボの私がする腹筋なので簡単でそんなにしんどくありません。(^^)
動画は10分ぐらいありますが、内容は面白いと思います。(お急ぎの方は8分12秒あたりからね)
いかがでしたか。ひざを立てて、しっかり腰を床につけて「もも」をスリスリできましたか。
これなら10回ぐらいはできますよね。10回を3セットしても5分ぐらいです。
私は先ほど、股関節の柔軟体操と腹筋10回を3セット完了しました。(1セットが終了したら30秒ぐらい休憩してます。(^^;;)
「塵も積もれば山となる」ですね。
これで、エクササイズを2つご紹介しました。
明日は最後のエクササイズとなります呼吸法を動画を見ながら説明したいと思います。
また松下兄弟さんが出てきますよ。(^^)
お楽しみにね。
おまじないのヘルシアコーヒーを飲んで寝ます。
お久しぶりです。
最後のブログは8月5日の大腸検査でしたね。
大腸検査は異常はなかったのですが、「メタボ改造計画」で少し体重を減らして良い気になってました。
先日、定期検査を受けると・・・数値が良く無い(^^;;
主治医から「肥えたでしょう!!」と一発で見破られてしまいました。
なんやかんやで約4ヶ月のお休みをした所、体重が見事に戻ってしまいました。
世間では「リバウンド」と言うそうです。(^^;;
ということで、12月に入りました。今月から「プチメタボ改造計画」を始めます。
目標は１月末までの2ヶ月間です。
今回は、ウォーキングは当然ですが、お部屋の中で簡単にできる柔軟体操で筋トレを続けたいとおもっております。
私は今日に向けて数日やりました。身体が「かちかち」の運動嫌いな私でも出来そうなトレーニングを見つけました。
トレーニングは全て「YouTube」から探しました。3つの動画のトレーングです。
一発目は「５分で股関節を柔らかくする方法」です。
いかかですか、簡単でしょ。皆さんも私と一緒で身体が硬いのではないでしょうか。
身体か柔らかくなると痩せそうな気がしませんか。怪我をする確率も少なくなります。
私は寝る前にする予定です。
それと・・・
前回の「メタボ改造計画」の時に「ヘルシアコーヒー」を一緒に飲んでいたのですね。
まあ、これを飲んで急激に痩せるわけではありませんが、「ダイエットしているぞ!!」という意識を高めるだに今回も飲んで行こうと思っています。「おまじない」みたいな物ですね。(^^)
じゃ、今日から頑張りましょう。 明日は簡単な「腹筋」を説明しますね。
昨日「プルゼニド錠12mg×4錠飲んでみました。」の効果で、朝から大分排出(^^;;しましたが、本日の午前中のイベントは「ニフレック配合内用剤」を2リットル飲むことなんですね。
ポカリスエットの粉末を水で溶かして飲むイメージです。
説明書を見て、作ってみました。
只今、1杯目を飲んでおります。しまった!! 説明書に「溶解液をあらかじめ冷蔵庫で冷やしておくと飲みやすくなる」って書いてあった。(^^;;
ぬるい溶解液を飲んでおります。味は「ほんのちょっと酸っぱい」 スポーツドリンクポイですが、美味しくないです。これを2リットルは辛いかも・・・
説明書がニフレック配合内用剤に付いている説明書と病院の説明書と2つあり、
ニフレック配合内用剤に付いている説明書には
コップ一杯(約180cc)あたり10〜15分かけて服用します。
病院の説明書には
約200cc(コップ一杯分)を出来るだけ一気に飲むようにし、約1リットリを1時間で服用します。
うーん、とりあえず病院の説明で飲んでみます。でもコップ一杯の一気飲みは辛いですね。
とりあえず、本体は冷蔵庫に入れました。
こんな事だったら、「おむつ」してジョギングすれば美味しく飲めたね。(^^)
3杯目入れてきました。(ブログ書きながらのんでます。することが無いので)
もし、このブログを読まれて飲む場合は「冷やしニフレック配合内用剤」をお勧めします。
でも、こんな所でへこたれるわけには行きません。まだ午後のメインイベント残っていますから・・・(^^)