カテゴリー: 7.健康ダイエット対策

7月10日(水)　体重は79.8kg　体脂肪は24.8% 　血圧は112/71 92

本日は宝くじ「サマージャンボ」の発売日だったのですね。　通勤の途中、時間は7:15頃ですが宝くじを買うために並んでいる人が沢山しました。

やっぱり好きな人は「ワクワク」しながら並んでいるのですね。　一等賞と前後賞で5億円だって

5億円当たったら、美味しいもの食べて太っちゃうのだろうな。(^^;;

でも安心してください。当たる確率は低いですから・・・

サマージャンボ゛3億円の当たる確率
一等の当たる確率　　　　　　　0.0001%
一等と前後賞の当たる確率　0.000000000000000004%
(ネットの情報より)

でも、自力ダイエットだったら「痩せる確率」は大幅アップです。(無理やりですね。(^^)

たとえば、「宝くじで100万円」当たるのと、「体重10kg減」だったらどちらを取りますか。

やっぱり「100万円」ですね。(^^;; 　いやいやそういう話ではなくて、やっぱり「体重10kg減」でしょう。

頑張れば確実に「体重10kg減」に当たります。

「体重10kg減」が当たった暁には、目の前ばパーっと明るく開けて今まで出来なかったことが出来るようになるのです。

こればかりはお金で買えません。素晴らしいことですよね。

当選日はだいぶ後になるかもしれませんが、「100万円・・・いや、10kg減」の宝くじを当てましょう。

ということで・・・

ヘルシアコーヒーは残り18本

7月9日(火)　体重は79.7kg　体脂肪は24.3% 　血圧は114/67

ヘルシア健康チャレンジ事務局のなべちゃんからメールがきました。
こんにちは！ なべちゃんです。
モニター開始から14日目ですが、少しずつ習慣化されてきましたか？
私の健康習慣は1駅歩く、ストレッチ、半身浴、どれか「１つ」でいいから毎日やる！です。みなさんも自分流でがんばってくださいね！
さて、今回はちょっと耳寄りな話。これで、運動へのハードルが下がるかも？

すいません。まだ11日目なんです。(^^;; ちょっとずれてます。

でも「なべちゃん」は良いこと言っているのですね。

静かに座っている状態の「エネルギー消費量」を1とすると・・・

1. 立ち上がると「1.2倍」
2. 立って会話、電話、読書、編み物、手芸で「1.8倍」
3. 料理、洗濯、着替え、会話しながらの食事で「2.0倍」
4. 歩く(平地 67m/分)で「3.0倍」
5. 階段を上ると「8.0倍」

わかった!!　私は会社ではパソコンに向かい「ずーと座っていて」「ほとんど喋らない」から「エネルギーの消費量」がすくないのね。(家に帰ってもパソコンの前にいる・・・(^^;;)

会社に行くまでの「30分通勤ウォーキング」とお昼の「30分ウォーキング」以外は殆どエネルギーを消費していないのね。　これは危険だ!!　なんとかしないと・・・

これは家に帰ってゴロゴロしている場合ではないですね。とりあえず立って何かをしていればわずかですがエネルギーが消費されます。

「塵も積もれば山」ですね。　でもその「山」も「デザート」で崩壊しますので要注意ですね。(^^;;

夜に「ラジオ体操」でもしますか　これが一番簡単ですよね。ネットで調べると

ラジオ体操第一・第二を合わせて約６分３０秒で、約３０キロカロリーものカロリーを消費するそうです。

30キロカロリーと言うことは、脂肪1グラムは約9キロカロリーですから、1回のラジオ体操で約3.3333グラム燃焼するのですね。

1週間で23g、1ヶ月で99g、1年で1.2kg減量できるのですね。

約7分間のラジオ体操　今からやってみます。(^^)

ということで・・・

ヘルシアコーヒーは残り19本

7月8日(月)　体重は79.6kg　体脂肪は24.9% 　血圧は113/71

九州から東海で梅雨明けしましたね。ずーっと前から梅雨が明けていたような気がしますが。(^^;

メタボリック対策では「ウォーキング」を推奨しておりますが、これから日本各地で35度を超える猛暑日が続くと見られ、熱中症には十分注意が必要ですと言われております。　はっきり言って「ウォーキング」している場合ではありません。

私は平日は通勤ウォーキングで7:10から7:40の約30分を会社に向かって歩いています。この時間でさえ「もー嫌」と言うぐらいの暑さです。　とけちゃいそうです。(^^;;　ついでにお昼休みにも約30分会社の回りをウォーキングしてます・・・日課ですから(^^;)

もし、ウォーキングするのであれば、早起きして(多分4時30分頃かな)ウォーキングか、夕方涼しくなってからでしょうね。

夜は明るい通りなら良いですが、特に女性にはお勧めしません。

それに「熱中症」の事もありますので、「帽子」をかぶって「お水」を持ってウォーキングしたほうが良いですね。

ウォーキングなどの運動をしてなくても、「熱中症」は忍び寄ってきます。

「あれ(ふらついたり、めまい)」っと思ったら、自動販売機で「水分」補給です。私も電車から降りて、あれっと思って「水分補給」を2度してます。(^^;;

最近の天気は「異常」です。　十分注意してくださいね。

ということで・・・

ヘルシアコーヒーは残り21本

7月7日(日)　体重は79.0kg　体脂肪は26.5% 　血圧は92/79

こんばんわ。　まるまる一週間経ちました。　いかがですか。(^^) 朝のウォーキングが終わって体重を計ると79.0kgでした。

出すもの出してます。(^^;; 今日のベストです。

この企画を初めてから-1.1kg

6/8からの健康診断からは-3kgです。

微妙に減少してます。「今回も本気」でやってます、「ローマは一日にして成らず」ですね。地道な努力なんだな〜。

今日も楽しくウォーキングしてきました。起床が遅かったので「ラジオ体操」には間に合いませんでした。残念!!

7:10から9:10までの週末恒例「ウォーキング&プチラン」をしました。　特にウォーキングでは昨日お話したとおり「お腹インアウトダイエット」にチャレンジしました。

最初はロングブレスのように「鼻」で息をしていましたが、「お腹インアウトダイエット」は「口」で息をしたほうが楽でしたね。

お腹を「出して(1歩目)」「出して(2歩目)」「引っ込め(3歩目)」「引っ込め(4歩目)」最初は歩きにくかったですが、ゆっくり歩けばタイミングがつかめると思います。

音楽を聞きながら行きは「奇数曲がウォーキング」「偶数曲がスロージョギング」です。　帰りはちょっと腰に違和感を感じたのでずーと「ウォーキング」しました。(絶対に無理はしません!!)

今日も天気が良く、ひよっとしたら関西も「梅雨明けしているのではないか」というほどの好天でしたね。

セミが鳴いてましたよ。

ということで・・・

ヘルシアコーヒーは残り22本

7月6日(土)　体重は81.0kg　体脂肪は26.4% 　血圧は121/78

こんばんわ。　夜ごはん食べて体重を計っちゃった。体重増えてる。(^^;;　この増分は野菜いっぱいのお好み焼きです。(たぶん)

ネギ、ニラがいっぱいです。焼けてませんが(^^;;

週末ですね。朝の行動は・・・

1. 起床4:30(^^)
2. ウォーキングに6時過ぎに出発。
3. 河川敷に6:15到着。簡単に準備体操。
4. 途中でラジオ体操しているグループがあったので久しぶりに「第一」「第二」をやりました。身体は覚えていますね。
5. あとは、約一時間ウォーキング&プチランで汗を流しました。

ラジオ体操中です。

今気づきましたが、ウォーキング時にロングブレスするの忘れてた。(^^;;

そうそう、今日6/29に録画していた「世界一受けたい授業SP」を遅ればせながら見ていたのですが、その中に「お腹インアウトダイエット」というのをやってました。

ロングブレスダイエットに似ていますが、こちらの方が簡単です。

4歩あるく中で、お腹を「出して(1歩目)」「出して(2歩目)」「引っ込め(3歩目)」「引っ込め(4歩目)」

息を「「吐く」「吐く」吸う」「吸う」の繰り返しですね。

これをもう少し有効にするには「引っ込め(4歩目)」の時に、ただ引っ込めるだけでなく、引っ込めながら上に持ち上げるのです。横隔膜を動かすつもりで。

ぜひ、明日やってみようと思います。

関東は梅雨明けしたそうですね。関西はまだですが明日も暑くなりそうです。水分を十分にとりましょうね。

ということで・・・

ヘルシアコーヒーは残り23本