タグ: スロージョギング

いままで、ブログを紹介したエクササイズをやってみました。

「スロージョギング」「ウォーキング」「ロングブレス体操」「背伸び」のコラボレーションです。

8時に自宅出発と簡単な屈伸運動　(5分)
スロージョギング　(10分)
ウォーキング　(10分)
スロージョギング　(5分)
休憩とロングブレス体操と背伸びを5回　(10分)
スロージョギング　(5分)
ウォーキング　(10分)
スロージョギング　 (10分)
ウォーキング　(5分)
9時10分自宅到着で約70分のコラボエクササイズです。

結構、細かく刻んで川にそって運動しました。　このベースは楽勝ですね。

休憩しながのロングブレス体操はなかなか気持ちよく、背伸びも普段しないので新鮮です。
気持ちの良い汗をかきました。　とりあえず週2ぐらいから始めようと思います。

天気も良く、桜が満開で深呼吸が最高のごちそうです。

朝のウォーキングが効きました。今日一日で14,462歩あるいてます。　良い感じです。

「スロージョギング」って知ってます?

ブログのコメントで「スロージョギングで血圧を下げる」ことを教えてもらいました。
「血圧を下げる」なんて・・・せび実行しなければ(^^)

とにもかくにも「スロージョギング」とは何かをネットで調べました。
さずが「ためしてガッテン」で放送されていたみたいです。

「脳いきいきダイエット 超らくジョギング革命！」　いゃー素晴らしいじゃないですか
「脳いきいき」「超らく」なんてキーワードが美味しすぎます。

ためしてガッテンのホームページを見ると、ポイントは・・・
1.背筋を伸ばす
2.やや前傾姿勢
3.足はけらずに押すだけ
4.ニコニコ＆おしゃべりしながら
5.きついと感じたら歩く
6.１日３０分を目標に！（１０分×３回など細切れでもＯＫ）

うんうん、これで「血糖」、「血圧」、「尿酸値」などの数値を下げ「生活習慣病改善効果」が絶大！
しかも、「脳までイキイキさせちゃう」　なんて素晴らしい。

でも・・・考えてみると「私、この方法でジョギングしてます。」　（最近は腰痛の為「ウォーキング」なのですが）
「歩いている方がひょっとしたら早いのでは」と言うスピードで走ってます。　たまに「元気なお爺さんに抜かれたりします。(^^;」

確かに、けっこうな距離を走れます。　調子に乗って走るのがダメなんでしょうね。　１０分×３回なら「腰痛ぎみ」でもいけるかも。

これも継続しないと結果はでません。　最近は超早起きなので、お外が明るかったらチャレンジしてみます。　　血圧下げないと・・・

明日は2カ月に一度の検査の日です。　少しブルーですが、お昼は何食べようかな(^^)