[記事抜粋]
運動不足・足の老化チェック
- 階段を昇ると息が上がってしんどい。
- 毎年徐々に体重が増えている。
- 少し遠いとタクシーに乗る。
- 半年以上運動していない。
- 歩幅が狭くなり、歩くスピードが落ちてきた。
- 足指で物を掴むことができない。
■境のオススメ・ウォーキング方法
- 背筋を伸ばし、おへそを突き出すように歩く。
- 肩、ひじの力を抜き、手は軽く握りこぶしを作る。
- 歩幅は身長から?100cmくらいを意識する。
- かかとから着地し、足の親指でける。
※ ウォーキング前に体が温まるくらい、無理のない程度で軽くストレッチを行ってください。
正しい姿勢を意識しながら20分ほど歩くと、発汗し、心拍数も上がり、安静時の約12倍のスピードで脂肪が糖に変わって燃焼され始めるので、ダイエットにも効果的です。
健康維持とダイエット効果が得られる、オススメのウォーキング方法なんだそうです。
最近、ウォーキングの方法の記事がよく紹介されてます。「健康維持」のウォーキングはのんびり無理なく歩くのが良いと思いますが、「ダイエット」となると歩き方にも注意が必要になるのですね。
だんだん寒くなってきました。 なるべく温かい時間帯にウォーキングしましょうね。(^^)
※お鍋の美味しい季節になってきました。 お鍋だと「お野菜」がたくさん食べられますね。 「運動」と「食事」をうまいこと組み合わせてメタボリック対策しましょうね。
タイトル ： 健康維持とダイエットに効果大！ 今日から始められる簡単ウォーキング法
ニュース元 ： ライフハッカー［日本版］
http://www.lifehacker.jp/2011/11/111113walking.html