メタボリック対策月間の総括です。
この一カ月に実施したことをまとめました。頑張れば、一日100g痩せるかも。
1. 主の運動は「ウォーキング」ですから、「朝」「昼」「夜」と、とくかく歩きました。
私の場合は万歩計を常に携帯しています。数字として表れるため、歩数が少ないとプレッ シャーがかかります。
一日10,000歩から15,000歩 歩きましたね。 無理はしてません。 また、階段などあるときは、下りは階段を利用して、上 りはエスカレータを歩いてました。
2.基本的に食事は三食普通にとりました。
3.間食(おやつ)をおもいっきり排除しました。 最初はとても辛かったですが、途中でなれました。(後半、便秘のためヨーグルトは食べてました。)
4.睡眠時間を一日最低6時間として、なるべく早く寝るようにしました。22:30から23:30の間に。
5.体重をこまめに測ります。 「朝」、「仕事から帰ってすぐ」、「寝る前」です。
(私は「寝る前に測った体重」を記録していましたが、、できれば朝一番か仕事から帰ってすぐのほうが体重は減ってます。こっちの方が気分がいいですよね。)
6.「便通」の良いひとは問題ないですが、「便秘」ぎみの人は、この際、なんらかの手段で便秘を治しましょう。 私はヨーグルトでチャレンジしてます。 (食べたもの出さないと体重が減らないからね。)
7.基本的には続けないと意味がありません。しかし、疲れたらウォーキングはお休みするし、たまに美味しい物も食べました。 そのかわり体重計は正直なので体重は増えます。よって加減(量)が大事になります。
8. この一カ月の私の経験から一日100gは減りそうです。よってこれを目標に頑張ってはいかがでしょうか。 毎日測ればおおよそですが、どのくらい食べて、 どのくらいウォーキングすれば何グラムぐらい減るかわかってきます。
みなさんはどうでしたか(^^)
一か月続けたので、今後も続けられそうな気もしますし、一週間で元の体重に戻ることも簡単にできそうです。
正直に言いますと、なんと5月末に体重を測ったら80kg(ガーン) 6月末で77kgのマイナス3kgでした。 まだまだですね。(^^;)