お待たせしました。
やっと「ゴールデンメタボリック対策ウィーク」にすることが決まりました。
まず、今年のテーマは
「サプライズ」です。ゴールデンウィークあけに皆を驚かしてやりましょう。
「ちよっと痩せたんじゃない」とか「顏がほっそりしたよね」など、身体に成果(変化)を出しましょう。 最悪、「ショートカット」や「丸ぼうず」、超最悪は「だいぶ肥えたね」でも・・・(^^;;
身体を良い方向に変えていきたいと思います。
それでは、９日間の実施項目です。(間の平日もやっちゃいます。)
- 「早寝、早起き」です。睡眠時間は6時間以上で22時頃にはベッドに入り、朝は5時頃に起床です。それだけではもったいないので、朝水シャワー(なぐちゃんさん推奨(^^)です。 頭から水をかぶるなんて自殺行為はしません。 手と足にシャワーでまんべんなく水をかけます。これで身体を温めます。
- 「ウォーキング」 ゴールデンウィーク中はお天気が良さそうです。 早起きするから朝ウォーキングなども良いですね。 昼でもノープロブレムです。 出来ればカメラ(携帯可)を持って歩けば新しい発見があるかもしれません。寄り道、道草大歓迎です。 楽しく歩けば問題なしです。
- 「食事は少なめ」 こんな時こと、少しセーブしましょう。それと、今年は毎日大豆食品を食べることにします。豆腐、煮豆、納豆、厚揚げ、豆乳などです。普段食べないでしょう。ヘルシーですよ。
- 「軽い運動」 自分にあった運動をしましょう。お勧めは「ラジオ体操」です。私は「ブログブレス体操」のDVDがあるのでこれを利用します。 いきなり、腹筋とか無理はだめですよ。
- 「糖分の入った飲料水を飲まない」 水からお茶にしましょう。出来ればノンカフェインがいですね。朝食がパン食の方も多いですね。牛乳もOK、 ブラックコーヒーもOKにしちゃいましょう。
沢山書きましたが、そんなに時間はかかりません。 楽しくやってください。(^^)
今回も点数式です。一項目が1点で5点満点です。成果を私のメタボリック対策に「つぶやいて」いただいても結構です。
基本的には、これらを習慣化することなんです。 止めてしまうと今までしたことが無駄になります。 不得意を得意に変えていくのです。
絶対に良いことがありますよ。（と自分に言い聞かす。)
さあ、やりますよ。まずは早寝から。