「メタボリック対策」の方法やニュースをわかりやすく、さわやかに説明しています。一緒にメタボリック対策をしましょう。また、うちの夜ごはんでは私の夜ごはんをご紹介しています。
今日も仕事から帰り、いつも通り体重計に乗ると・・・75.8kg 6月から4.2kgも減っている。(^^)
体重の維持といいながらも、朝と夜のウォーキングと十分な睡眠・・・
そして、最近始めたロングブレスとオリーブオイル入りトマトジュース。
まぁ、こんだけすれば、何かが効いているのでしょう。(^^;)
とりあえず、トマトジュースを追加しました。
今回は、デルモンテのトマトジュース900gを二本です。 気合いの入り方が違います。(^^;)
まだまだ続けないといけませんが、意外と「オリーブオイル入りトマトジュース」は「あり」かも知れません。
あと、便秘がなおれば言う事無しなのですが。
そろそろトマトジュース飲んで寝ます。
めっちゃ長いタイトルになりました。
オリーブオイルがトマトジュースに浮いていますが、特に違和感なく飲めます。
トマトジュースって、意外にお腹がいっぱいになりますね。(^^;)
深夜に飲んでいいのでしょうか。 でも、「うんこさん」は出ないですが、昨日よりは100g減でした。(増えてないということですね。)
2週間つづけてみようと思います。
6月のメタボリック対策月間で3kg減量したので、今月は
もう、暑くてそのどころではありません。
体重増加はもってのほかですが、少しぐらい減らして8月にまた頑張る予定です。(^^;)
とりあえず、ウォーキングはしてますが、炎天下はむりです。
なにか・・・そうだ、DVDがあるじゃないか・・・
ということで、再度見て、やってみました。(^^;)
1.カーヴィーダンスで部分やせ!
私には向いてない(^^; (昔、スポーツクラブでジャズダンスやエアロビやっていたのだけど・・・)
2.スロトレ
一番簡単なEASYでトライしてみました。こちらの方が運動しているって感じです。回数を減らせは無理無くできそうです。
3.ロングブレスダイエット
やっぱり、これが一番簡単です。 時間も数分です。まじめにするとかなりキツイですが、やはりこれがいつでもできそうてず。
休日のウォーキングには必ず、ロングブレス体操を取り入れてます。まだ、効果が見えてませんが、これも朝、夜と毎日してみます。 やっぱり効果が見えないと、お勧め出来ないからね。(^^)
向き、不向きがあります。適したものでメタボリック対策してください。
メタボリック対策月間の総括です。
この一カ月に実施したことをまとめました。頑張れば、一日100g痩せるかも。
1. 主の運動は「ウォーキング」ですから、「朝」「昼」「夜」と、とくかく歩きました。
私の場合は万歩計を常に携帯しています。数字として表れるため、歩数が少ないとプレッ シャーがかかります。
一日10,000歩から15,000歩 歩きましたね。 無理はしてません。 また、階段などあるときは、下りは階段を利用して、上 りはエスカレータを歩いてました。
2.基本的に食事は三食普通にとりました。
3.間食(おやつ)をおもいっきり排除しました。 最初はとても辛かったですが、途中でなれました。(後半、便秘のためヨーグルトは食べてました。)
4.睡眠時間を一日最低6時間として、なるべく早く寝るようにしました。22:30から23:30の間に。
5.体重をこまめに測ります。 「朝」、「仕事から帰ってすぐ」、「寝る前」です。
(私は「寝る前に測った体重」を記録していましたが、、できれば朝一番か仕事から帰ってすぐのほうが体重は減ってます。こっちの方が気分がいいですよね。)
6.「便通」の良いひとは問題ないですが、「便秘」ぎみの人は、この際、なんらかの手段で便秘を治しましょう。 私はヨーグルトでチャレンジしてます。 (食べたもの出さないと体重が減らないからね。)
7.基本的には続けないと意味がありません。しかし、疲れたらウォーキングはお休みするし、たまに美味しい物も食べました。 そのかわり体重計は正直なので体重は増えます。よって加減(量)が大事になります。
8. この一カ月の私の経験から一日100gは減りそうです。よってこれを目標に頑張ってはいかがでしょうか。 毎日測ればおおよそですが、どのくらい食べて、 どのくらいウォーキングすれば何グラムぐらい減るかわかってきます。
みなさんはどうでしたか(^^)
一か月続けたので、今後も続けられそうな気もしますし、一週間で元の体重に戻ることも簡単にできそうです。
正直に言いますと、なんと5月末に体重を測ったら80kg(ガーン) 6月末で77kgのマイナス3kgでした。 まだまだですね。(^^;)
何を思ったのか、いきなり「メタボリック対策月間」なんてやってしまいました。
続けても1週間ぐらいと思っていましたが、30日続けることができました。
この場を借りて「応援してくださった皆様」有り難うございました。(^^;)
で、結果ですが・・・
すこし、夜ごはんはセーブしましたが(^^;) 会社から帰宅して測ったら−3.6kgだったのに・・・
とりあえず一日100gは減っていたことになります。
「総括」は後日行いますが、意外に無理しないで3kg落とせました。ただし、真剣にやらないと痩せないこともわかりました。
血圧も130後半で安定してます。ラッキー!
さて、実は問題はこれからなんですね。 自慢ではありませんが、3kg太るのは簡単なんですね。
3日あれば、30日の成果を台無しにできる自信(^^;)があります・・・
・・・と うにちゃんも言ってますので 強引ではありますが、「延長」です。
今日は「炭酸水(ウイルソンタンサン)」でカンバイして、新しいイベントを考えたいと思います。
(ひさしぶりのタンサンは美味い。)
もし、よかったらまた、私といっしょに「減量パート2」につき合ってみませんか。
また、がんばりますよ。