カテゴリー: 7.健康ダイエット対策

自分で言った手前、実行しなければなりません。(^^;

今日は5:30起床です。早寝は☆半分(早寝とセットですから)

6:30から約1時間20分の河川敷ウォーキングです。朝日を身体に目一杯浴びてとっても気持ちが良かったです。風もちょっぴり冷たいのがアクセント。☆

天気が良く、緑が鮮やかです。ウォーキングに「ロングブレス体操」はかかせません。ロングブレスウォーキングも一緒にしてます。☆

携帯のカメラで撮ってます。「みちくさ」「寄り道」のウォーキングです。

朝飯は抜きで、お買い物(^^)　お昼は今年初めての「吉野家」でギュ。(^^;;

野菜が少ないので「紅ショウガ」をてんこ盛りにして食べました。夜ごはんは少なめです。☆半分

いろんな事情で「大豆が食べられませんでした。」(^^;;　今日は食べるぞ、お豆腐を。

自分で「糖分の入った飲料水を飲まない」なんて言ったものだから・・・しょうがないです。これ飲んでます。炭酸水って一気に飲むと美味しいと思うのですが・・・　☆

それと・・・どうしても写真に撮りたかったので・・・

いゃー綺麗ですね。素晴らしいイチゴ大福です。えっ食べたのかって(^^;;・・・ひとつだけ頂きました。

就寝は・・・0時・・・早寝は×

という事でゴールデンメタボリック対策ウィーク初日の結果は　ジャガ　ジャガ　ジャーン

　星4つです。(少し甘めではありますが(^^)

 

お待たせしました。

やっと「ゴールデンメタボリック対策ウィーク」にすることが決まりました。

まず、今年のテーマは

「サプライズ」です。ゴールデンウィークあけに皆を驚かしてやりましょう。

「ちよっと痩せたんじゃない」とか「顏がほっそりしたよね」など、身体に成果(変化)を出しましょう。　最悪、「ショートカット」や「丸ぼうず」、超最悪は「だいぶ肥えたね」でも・・・(^^;;

身体を良い方向に変えていきたいと思います。

それでは、９日間の実施項目です。(間の平日もやっちゃいます。)

1. 「早寝、早起き」です。睡眠時間は6時間以上で22時頃にはベッドに入り、朝は5時頃に起床です。それだけではもったいないので、朝水シャワー(なぐちゃんさん推奨(^^)です。　頭から水をかぶるなんて自殺行為はしません。　手と足にシャワーでまんべんなく水をかけます。これで身体を温めます。
2. 「ウォーキング」　ゴールデンウィーク中はお天気が良さそうです。　早起きするから朝ウォーキングなども良いですね。　昼でもノープロブレムです。　出来ればカメラ(携帯可)を持って歩けば新しい発見があるかもしれません。寄り道、道草大歓迎です。　楽しく歩けば問題なしです。
3. 「食事は少なめ」　こんな時こと、少しセーブしましょう。それと、今年は毎日大豆食品を食べることにします。豆腐、煮豆、納豆、厚揚げ、豆乳などです。普段食べないでしょう。ヘルシーですよ。
4. 「軽い運動」　自分にあった運動をしましょう。お勧めは「ラジオ体操」です。私は「ブログブレス体操」のDVDがあるのでこれを利用します。　いきなり、腹筋とか無理はだめですよ。
5. 「糖分の入った飲料水を飲まない」　水からお茶にしましょう。出来ればノンカフェインがいですね。朝食がパン食の方も多いですね。牛乳もOK、 ブラックコーヒーもOKにしちゃいましょう。

沢山書きましたが、そんなに時間はかかりません。　楽しくやってください。(^^)

今回も点数式です。一項目が1点で5点満点です。成果を私のメタボリック対策に「つぶやいて」いただいても結構です。

基本的には、これらを習慣化することなんです。　止めてしまうと今までしたことが無駄になります。　不得意を得意に変えていくのです。

絶対に良いことがありますよ。（と自分に言い聞かす。)

さあ、やりますよ。まずは早寝から。

 

減量の成果を何で測るかといえば、「体重」しかありません。

だから「体重」を測りましょう。

※メタボにとって、体重を測ることは勇気のいる事です。(^^;;

【体重の測り方】

1. 早朝や、学校、会社から帰宅した瞬間など、一番お腹が減っている時間を狙います。
2. 誰もいない事を確認して、スッポンポンになります。(正確に測る為)
3. そっと、体重計に乗ります。
4. カレンダーの日付の横にちっちゃく体重を書きこみます。(暗号も可(^^)

これで「ゴールデンメタボリック対策ウィーク」の準備の80%ぐらいは完了です。

昨年は点数制でした。

• 早寝して1点
• 早起きして1点
• ウォーキングして1点
• お昼ごはんを制限して1点
• 夜ごはんを制限して1点

5点満点で、毎日5点とるように頑張ってました。

今年も「点数制」で行こうと考えています。　若干内容は変えたいと思います。

もうすこし考えてから発表しますね。

みなさんも自分流で目標を作ってはいかがですか。(^^)

さあ、「大型連休」が一週間後に控えております。

5月28日から平日2日を挟んで5月6日までの9日間もあります。

当メタボリック対策ブログではこの期間を

「ゴールデンメタボリック対策ウィーク」と名付け、健康的な事をやっちゃいます。

しかし、過去の経験から「人に言われて実施しても効果は皆無なんですね。」

このブログでも少しはお手伝いが出来るかもしれませんが、やはり自分で楽しくやらなければなりません。

もし、「ゴールデンメタボリック対策ウィーク」中に楽しく減量ができれば、習慣となり「もっともっと」痩せる可能性がでてきます。

いきなり「ゴールデンウィーク」に入ってから「何をするか」を考えるとあっという間にお休みが終わってしまいます。

だから今週は、「計画」&「予行演習」ウィークとしたいと思います。

まっ、楽しく減量するための準備ですね。

基本的に減量といえば、「運動」「食事」が中心になってきますので、

運動なら、「ジョギング」「ウォーキング」「ラジオ体操」や、本屋さんに行って「今流行のダイエット体操（DVD付き）」の本を買ってくるのも良いかもしれません。

食事も少しカロリーを減らす努力をすれば良いのではないでしょうか。

肝心なことは、「ゆっくり」「たのしく」ですね。大抵、ダイエットは「考えてやらずに終了」するか「一日で挫折」してしまいます。(^^;;←経験者

今年の最終目標は「習慣」です。

少しでも「生活習慣」「生活態度」が改めれば「大成功」です。

今週は、私の予定を書いていきたいと思います。

参考になるかわかりませんが(^^;;

※当然ですが美味しいものも食べます。(^^)

昨日の夜ごはんのおかずが「こんにゃくと厚揚げ」の田楽でした。(^^)

「甘みそ」と「酢みそ」で頂きました。

こんにゃく(1/2)で約8キロカロリー、厚揚げ(1/2)で約100キロカロリーで合計で108キロカロリーです。

これだけ食べて、108キロカロリーですよ。量もあり、とても満足します。

お腹がすいたときの大人のメタボリック対策おやつにいかかでしょうか。(^^)　板チョコ一枚食べたら500キロカロリーですから・・・

昨日、友人の奥様に今年のゴールデンウィークも「ゴールデンメタボリック対策ウィークするのでしょ。楽しみにしているのよ。」と言われました。

ゴールデンウィークに減量する企画なのですが・・・ヤバい　忘れてました。(^^;;

今年は、間の平日も含めると9日間あるのですね。　ことしも夏にむけて少し減量してみますか。

詳細は来週ぐらいに発表しますね。