カテゴリー: 6.運動ダイエット対策

まだ少し寒いですが、お昼間は結構暖かですよね。

今日もお散歩ウォーキングをしました。　いつも同じ道だと「つまらない」ですよね。　だから通ったことの無い道を探して歩きます。

いつも歩く道の一本ずらしても面白いですね。　「こんな所にお店があった」とか「公園見つけた！」とか「景色が良い」とか。

以外と「新鮮な新しい発見」がありますよ。　いろいろ「みちくさ」するので結構歩けたりします。

「ウォーキングするぞ」とかっこいいウエアを買ったり、ウォーキングシューズなど、形から攻めるのも良いですが、気楽に自分のペースで歩くのもいいのではないでしょうか。

「新しい発見」+「適度な運動」+「ストレス解消」ができますよ。　さあ、いっしょに「みちくさ」しながらメタボリック対策ですね。

先日ニュースで「ニコニコペース運動 」の記事をみました。

かわいいネーミングです。　記事には「お年寄りが無理なく運動する」と書かれてました。「ニコニコ」できる範囲で運動することは良いことですね。

しかし、この「ニコニコペース運動 」がメタボリック症候群（内臓脂肪症候群）の改善に効果があることが分かってきたそうです。

大体の人は　「太った」→「ダイエットを決意する」→「運動する」または「食事を制限する」→「つらい」→「やめる」→「また太った！」　の流れですよね。　体験談（＾＾；）

運動方法としては　『息がさほど弾まず、心臓の動悸（どうき）も激しくならずに数時間楽に続けられる比較的軽い全身運動』をすればよく、音楽に合わせて高さ１５センチほどの踏み台を昇り降りするステップ運動が代表的だそうです。　ただ、この運動の場合30分とか1時間ぐらいしないといけませんね。　時間があれは「ニコニコペース」で運動ができますね。
???? ??? ??? ???　??? ??? ??? ??? ???

私が最近特に思ったことなのですが、メタボリック改善の方法はいろいろありますが、結局継続すれば「かならず成功する」、やらないから「かならず失敗する」　という結論に達しました。　昔の人は言いました「継続は力なり」・・・（＾＾）

しかし、精神論で「がんばれ」といってもできません。　やっぱり自分流を考えて自分に適したものを見つけないといけないですね。

私はおとついのブログでも書きましたとおり（お部屋で運動を継続させる方法）なからず寝る前に音楽聞きながら「骨盤体操」と「スロトレ」やってます。　「昨日」も「おとつい」もやりました。「今日」もやります。　運動も続けると身体がなれてきて「苦」にならなくなってきます。

最初は「つらい」ですが、早く運動になれて「楽」になるようにがんばりましょう。

私のようにブログを書いて自分に「プレッシャー」かけてメタボリック対策する手もありますよ。（＾＾；）

皆さん運動してますか。

私もこのブログを書きながら試行錯誤してますが、ここ一ヶ月続いている運動方法を紹介します。

紹介すると言ってもこの「メタボリック対策」で何回も書いています「骨盤体操」と「スロトレ」です。

「なーんだ、それだけか」と思われるかもしれませんが、これをうまい具合に継続する私流の方法なんです。

具体的な「骨盤体操」と「スロトレ」のやり方は右上部のメニューにある「メタボリックニュース」の欄を見てくださいね。

では、やり方です。　まず、お気に入りのＣＤ（アルバム）で音楽を鳴らします。　大体一曲が3分ぐらいですよね。

まず一曲目は「骨盤体操」の「骨盤の前後の運動」をします。
二曲目は「骨盤の左右の運動」をします。
三曲目はの「骨盤をまわします。（左右を交互に）」

四曲目からは順番に「スロトレ」の「足踏みを左右を1セットで50回」
次に「ニーテゥーチェストを10回」
次に「スクワットを10回」
次に「プッシュアップを10回」
最後に「アームレッグクロスレイズを左右を1セットで10回」です。

大体7曲ぐらいで終了します。（20分ぐらいですね。）　上記回数は個々で変えてくださいね。

音楽に合わすと以外にスムーズにできます。

私は、キムタクの映画「ＨＥＲＯ」サウンドトラックを聞きながらやってます。（＾＾；）

このブログを見ていただいている方は、もう「ためしてガッテン」のメタボスイッチは「ＯＦＦ」にしてますよね。

あとは「運動」で「変身」スピードをアップさせましょう。　ホップ、ステップ、メタボリック対策ですね。