ジュースの代わりに メタボ改造計画 ヘルシアコーヒー5本目

めたぼ改造計画
7月4日(木) 体重は80.3kg 体脂肪は24.6%  血圧は121/78

こんばんわ。 本日は帰宅がとっても遅かった(23時すぎ)ので早寝するだけですが、金曜日になってしまいました。(^^;;

ところで、貴方はどんな飲料水が好きですか・・・

とうぜん「ヘルシアコーヒー」ですよね・・・ゴマすっちゃった。(^^;

コーヒーや紅茶よりも、ジュースですよね。それも「炭酸水」ではないですか。

三ツ矢サイダー、コカ・コーラ、オランジーナ、コカ・コーラゼロ、ペプシ/ペプシネックス、メッツコーラ、キリンレモン、ラムネ、C.C. Lemon、カルピスソーダ、キリンの泡、ジンジャーエール、スプライト・・・etc

糖分いっぱいですね。 私も炭酸が好きで、100歩譲って「ダイエットコーラ」など飲んでいましたが、甘ったるくて一口、二口が限界です。

でも「炭酸」が飲みたいと言う事で、ここ数年は「梅はちみつ黒酢炭酸水」を作って飲んでます。

作り方は簡単!!
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ミツカンの「梅はちみつ黒酢」と「炭酸水」を用意します。
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グラスに1cmぐらい「梅はちみつ黒酢」を入れます。(量はお好みですが、少ない方が美味しいです。)
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炭酸水を250ml(半分)入れて出来上がりです。

炭酸水は何でも良いですが、私はアサヒのウイルキンソンが一番美味しいと思います。 これが身体に良いかは不明ですが、黒酢ですし、糖分はだいぶんカットできると思います。

お酢の嫌いな方にはおすすめしませんが・・・めっちゃ美味しいですよ。(^^) 一度おためしあれ。

ということで・・・

ヘルシアコーヒーは残り25本
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わっ、1:00過ぎてる・・・ おやすみなさい。

健康診断の結果は メタボ改造計画 ヘルシアコーヒー4本目

めたぼ改造計画
7月3日(水) 体重は80.3kg 体脂肪は25.4%  血圧は112/71

健康診断をしっかり受けてますか。 私は会社で年に1回、個人的に8週間に1回+αのなんらかの検査を受けてます。

計算してみると検尿や採血を年に最低7回は受けてます。メタボですから・・・(^^;

いまだに採血の時、ずーっと天を仰いで固まっております。血を抜くところは見られません・・・

先日6/8に受けた健康診断の結果で本日届きました。

毎年、胃のポリープが見つかり検査をしています。 ところが今回は・・・
ポリープ
あちこちに増えてる。 それに十二指腸にも・・・ヘルニアのおまけまでついてる。

私、大丈夫なのでしょうか(^^;; 8月に定期検査があるので、そこで主治医と相談ですね。

腫瘍マーカーの検査では癌の数値にはなってなかったので大丈夫だとおもいます。

きっと「お口(胃)」からと「お尻(大腸)」からの2回の検査があるのだろうな。

すこしブルーですね。 

でも、この結果も毎年しているからわかる訳であって、検査ってほんとうに大切です。

一年に一度、健康診断を受けましょうね。

ということで・・・

ヘルシアコーヒーは残り26本
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最大の敵は・・・  メタボ改造計画 ヘルシアコーヒー3本目

めたぼ改造計画
7月2日(火) 体重は80.6kg(^^;; 体脂肪は25.4%  血圧は107/62

貴方にとって「最大の敵は」誰だと思いますか。

「友人」「同僚」「上司」「先生」「奥さん(彼女)」「旦那さん(彼氏)」「学校」「会社」などいろんな敵がいると思いますが・・・

最大の敵は「自分自身」なんです。(やっとわかりました。 ^^;;)

だって、誰かの陰謀でメタボになったわけではありません。(若干メーカーの陰謀はあるかもしれませんが・・・(^^)

すべて自分の不注意が原因なんですね。

ほぼ100% 敵である自分の策略にまんまとはまってます。

「脂っこいものだ食べたい」「運動したくない」「深夜にコンビニにいってしまう」などの罠にはまっていませんか。

何が正しいかわかっているのに無視をしてしまう。安易な方向に進んでしまう。

難しいことではないのですが・・・

そこで、自分自身を「最大の敵」から「最大の味方」に変えなければなりません。

ではどうしたら「自分が最大の味方」になるのでしょう。 自分の事は自分が一番良くわかってますね。簡単に「味方」になるわけがありません。(^^;;

とりあえず「やってはいけない事」はわかっていますよね。 その時に「一所懸命考える」ことですね。安易に答えを出してはいけません。

たとえば・・・
油っこいものが食べたくても、今日はあつさりしたものを食べようとか
エスカレーターがあっても、階段を登るとか
深夜にコンビニに行きたくなってら、寝てしまうとか

別に「いばらの道」を進むわけではないのです。「安易な道」より「普通の道」を歩くように努力するだけですね。

だって、健康体の方々は普通に「普通の道」を進んでいるだけですから。

さあ、今日も簡単な運動して早めに寝ます。 おやすみなさい。(^^)

ということで・・・

ヘルシアコーヒーは残り27本

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メタボ改造計画 ヘルシアコーヒー2本目

めたぼ改造計画
7月1日(月) 体重は80.6kg 体脂肪は25.2%  血圧は103/69

昨日より500g成長しました。(^^;; 嫌な予感がします・・・

ヘルシアコーヒーはいつ飲んでも良いそうです。私は寝る前に飲んでます。寝ている間に脂肪が燃えてくれると嬉しいのですが・・・

今日も朝とお昼にウォーキングしましたよ。朝もお昼も天気が良かったですね。まだ梅雨が終わってません。お天気の良い時にはしっかり歩きましょうね。

最近特に感じるのは「身体か硬い」ことなんです。 たまに無理をすると「腰痛」がやってくるのです。

ということで、腰痛を防ぐために簡単な体操をしています。YouTubeで見つけた「5分で股関節を柔らかくする方法」です。

股関節も笑っちゃうくらい硬いです。(^^;; 5分で出来るので寝る前におすすめです。

よかったら一度チャレンジしてみてね。

怪我をしにくい身体にしたいですね。

ということで・・・

ヘルシアコーヒーは残り28本。

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メタボ改造計画 ヘルシアコーヒー1本目

めたぼ改造計画

6月30日(日) 体重は80.1kg 体脂肪は27.3%  血圧は121/83

先日お話しました通り、花王さんより「ヘルシアコーヒー体験モニター」に当選して、ヘルシアコーヒーが30本送られてきました。

6月6日の定期検査で主治医に「ちょっと太ったでしょ。体重計に乗りなさい」と言われ計った結果が・・・82.5kg(^^;;

というわけで、本日から気分も新たに(^^)

「こんども本気 メタボ改造計画」をこの一ヶ月間で行いたいと思います。(^^)

この一ヶ月は楽しく「減量」したいと思います。

ただ単に「ヘルシアコーヒー」を飲んでも簡単に「減量」はできないと思います。(きっと飲んですぐ痩せていたらニュースになってヘルシアコーヒーが手に入らないはずです。)

でも、「ウォーキング」や「簡単な運動」などを取り入れれば「相乗効果」で良い方向に向かっていくのではないでしょうか。

私も実は6/18から「ヘルシアコーヒー」飲みだしてもう13本も飲んでます。ウォーキングなどして今日までで「2.4kg減」です。

良い感じではないでしょうか。

※「ヘルシアコーヒー」を飲むと血圧が下がるという話がありました。 メタボの方は高血圧の方が多いと思います。高血圧だから血圧が下がるのは良いのかなとおもいましたが、一応チェックの為に「体重」と「血圧」を計る事にしました。

「メタボリック対策」のブログを書いていますので、いろんな健康の本を読み「メタボ」の私でも出来る事を確実にやっていこうと思います。

一緒に一ヶ月間「メタボ改造計画」をしてみませんか。(^^)

ヘルシアコーヒーの効き目はやってみないとわかりません。1本150円ですから30本で4,500円になります。メタボの方はきっと「おやつ」を食べているとおもいます。 その「おやつ代わり」にヘルシアコーヒーにしてみませんか。

まぁ、別に「普通のブラックコーヒー」でも良いかもしれません。気持ちの問題ですね。(^^;;

メタボ改造計画の内訳ですが、基本的に「ウォーキング」です。

土曜日、日曜日は「早朝」に約90分のウォーキングを行いました。

ウォーキングの方法ですが、普通に歩くのではなく、「強弱」を付けてあるきます。

手軽で簡単な方法てしては、

  1. 自分の好きな音楽を聞きながら歩けるようにする。
  2. だいたい一曲3分のぐらいのアルバムを聞きましょう。
  3. まず最初の曲は、普通にウォーキングします。
  4. 次の曲に変わったら、少し大股でちょっぴり早くウォーキングします。
  5. 次の曲に変わったら、また普通にウォーキングします。
  6. そうです。奇数の曲は「普通のウォーキング」。偶数の曲は「すこし早いウォーキング」になります。
  7. 額に少し汗をかくぐらいの運動にします。

今週は「山下達郎」の「グレイテスト・ヒッツ!」でウォーキングしてました。

それに、私は「普通のウォーキング」の時には「ロングブレス」をしながら歩いてます。

「四歩で鼻から思いっきり息を吸いお腹をへこませます」

「次の四歩で口から息を吐き、もっとお腹をへこませます」

最初は難しいかもしれませんが是非取り入れてもらいたいですね。

この歩き方は「白澤卓二」先生の「100歳まで元気な人 それは『朝』しだい!」と言う本の中にある「インターバルウォーキング」を少し私流に変えたものなんです。(この本は「老化防止」「アンチエイジング」についてわかりやすく書かれています。)

この方法だと、自分の体力に会わせて行えます。「ちょっとキツいかな」とおもったらいくらでも変更できます。

「メタボ改造計画」といっても「無茶」したらダメです。まずは簡単な運動を続けていくことですね。(^^)

ということで・・・

ヘルシアコーヒーは残り29本。

体重は80.1kg 体脂肪は27.3%  血圧は121/83

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