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メタボ改造計画 ヘルシアコーヒー1本目

めたぼ改造計画

6月30日(日) 体重は80.1kg 体脂肪は27.3%  血圧は121/83

先日お話しました通り、花王さんより「ヘルシアコーヒー体験モニター」に当選して、ヘルシアコーヒーが30本送られてきました。

6月6日の定期検査で主治医に「ちょっと太ったでしょ。体重計に乗りなさい」と言われ計った結果が・・・82.5kg(^^;;

というわけで、本日から気分も新たに(^^)

「こんども本気 メタボ改造計画」をこの一ヶ月間で行いたいと思います。(^^)

この一ヶ月は楽しく「減量」したいと思います。

ただ単に「ヘルシアコーヒー」を飲んでも簡単に「減量」はできないと思います。(きっと飲んですぐ痩せていたらニュースになってヘルシアコーヒーが手に入らないはずです。)

でも、「ウォーキング」や「簡単な運動」などを取り入れれば「相乗効果」で良い方向に向かっていくのではないでしょうか。

私も実は6/18から「ヘルシアコーヒー」飲みだしてもう13本も飲んでます。ウォーキングなどして今日までで「2.4kg減」です。

良い感じではないでしょうか。

※「ヘルシアコーヒー」を飲むと血圧が下がるという話がありました。 メタボの方は高血圧の方が多いと思います。高血圧だから血圧が下がるのは良いのかなとおもいましたが、一応チェックの為に「体重」と「血圧」を計る事にしました。

「メタボリック対策」のブログを書いていますので、いろんな健康の本を読み「メタボ」の私でも出来る事を確実にやっていこうと思います。

一緒に一ヶ月間「メタボ改造計画」をしてみませんか。(^^)

ヘルシアコーヒーの効き目はやってみないとわかりません。1本150円ですから30本で4,500円になります。メタボの方はきっと「おやつ」を食べているとおもいます。 その「おやつ代わり」にヘルシアコーヒーにしてみませんか。

まぁ、別に「普通のブラックコーヒー」でも良いかもしれません。気持ちの問題ですね。(^^;;

メタボ改造計画の内訳ですが、基本的に「ウォーキング」です。

土曜日、日曜日は「早朝」に約90分のウォーキングを行いました。

ウォーキングの方法ですが、普通に歩くのではなく、「強弱」を付けてあるきます。

手軽で簡単な方法てしては、

  1. 自分の好きな音楽を聞きながら歩けるようにする。
  2. だいたい一曲3分のぐらいのアルバムを聞きましょう。
  3. まず最初の曲は、普通にウォーキングします。
  4. 次の曲に変わったら、少し大股でちょっぴり早くウォーキングします。
  5. 次の曲に変わったら、また普通にウォーキングします。
  6. そうです。奇数の曲は「普通のウォーキング」。偶数の曲は「すこし早いウォーキング」になります。
  7. 額に少し汗をかくぐらいの運動にします。
今週は「山下達郎」の「グレイテスト・ヒッツ!」でウォーキングしてました。

それに、私は「普通のウォーキング」の時には「ロングブレス」をしながら歩いてます。

「四歩で鼻から思いっきり息を吸いお腹をへこませます」

「次の四歩で口から息を吐き、もっとお腹をへこませます」

最初は難しいかもしれませんが是非取り入れてもらいたいですね。

この歩き方は「白澤卓二」先生の「100歳まで元気な人 それは『朝』しだい!」と言う本の中にある「インターバルウォーキング」を少し私流に変えたものなんです。(この本は「老化防止」「アンチエイジング」についてわかりやすく書かれています。)

この方法だと、自分の体力に会わせて行えます。「ちょっとキツいかな」とおもったらいくらでも変更できます。

「メタボ改造計画」といっても「無茶」したらダメです。まずは簡単な運動を続けていくことですね。(^^)

ということで・・・

ヘルシアコーヒーは残り29本。

体重は80.1kg 体脂肪は27.3%  血圧は121/83

スクリーンショット 2013-07-01




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