タグ: 塩分

先ほど、録画した『ためしてガッテン「タチの悪い高血圧が！3週間で正常化する方法」』を見終わりました。

詳しくはこちら「ためしてガッテン」を見ていただきたいのですが、ポイントは、「利尿作用（塩分の排出を助ける）」のある食物を食べるということだったのです。

その食物とは、「カルシウム」、「マグネシウム」、「カリウム」が含まれているものが良いそうです。

調理法は「炒め物」が良いそうです。炒めると、「かさが減って沢山食べられる」「ミネラルが水で流されない」からだそうです。

それでは本題にいります。（＾＾） 「カルシウム」、「マグネシウム」、「カリウム」が含まれる食材は・・・

「こんぶ」 「わかめ」 「ひじき」 「大豆」 「あずき」 「きなこ」 「ヤマイモ」 「じゃがいも」 「さといも」 「にら」 「ほうれん草｣ 「芽キャベツ」 「ゴマ」 「アーモンド」 「クルミ」 「玄米」 「バナナ」 「プルーン」 「干し柿」

これらの食材が塩分出すそうです。 沢山あってよかった。売り切れの心配は無いな。

一日の目標摂取量は カリウム4700mg 、カルシウム 1240mg 、マグネシウム 500mg で
一日の目安として、牛乳 250g、 玄米 80g、 ごま 12g、 コンブ 57g 摂ればよいそうです。

これらを食べて、塩分を身体から放出しましょう。

ためしてガッテンのサイトでも料理方法が出ていました。

すこし大変そうでが、やるしかないでしょう。 ガッテンしていただけましたか。（＾＾）

急に寒くなってきました。　通常は9月の末でも「暑い」ですよね。やっぱり異常気象なのでしょうか。

私もいきなりですが、衣替えしました。　「長袖」に替えて、布団も「タオルケット」から「おふとん」に替えてます。

まだまた寒い季節の入り口ですが、高血圧の方は注意が必要になる季節でもあります。　寒いと血管収縮が起こり、血圧が上がるそうです。　また、寒いので運動もおろそかになり、メタボリック指数が上がります。

では、どのようにして「高血圧対策」をすること言うと・・・

冬場にはよく「脳出血」や「心筋梗塞（こうそく）」で倒れたなんて話をよく聞き間す。　そんなことにならないように「事前の高血圧対策」をしておきましょうね。

(私も人の事言えません。　二度と「脳内出血」にならないように、肝に命じて)