6月30日(日) 体重は80.1kg 体脂肪は27.3% 血圧は121/83
先日お話しました通り、花王さんより「ヘルシアコーヒー体験モニター」に当選して、ヘルシアコーヒーが30本送られてきました。
6月6日の定期検査で主治医に「ちょっと太ったでしょ。体重計に乗りなさい」と言われ計った結果が・・・82.5kg(^^;;
というわけで、本日から気分も新たに(^^)
「こんども本気 メタボ改造計画」をこの一ヶ月間で行いたいと思います。(^^)
この一ヶ月は楽しく「減量」したいと思います。
ただ単に「ヘルシアコーヒー」を飲んでも簡単に「減量」はできないと思います。(きっと飲んですぐ痩せていたらニュースになってヘルシアコーヒーが手に入らないはずです。)
でも、「ウォーキング」や「簡単な運動」などを取り入れれば「相乗効果」で良い方向に向かっていくのではないでしょうか。
私も実は6/18から「ヘルシアコーヒー」飲みだしてもう13本も飲んでます。ウォーキングなどして今日までで「2.4kg減」です。
良い感じではないでしょうか。
※「ヘルシアコーヒー」を飲むと血圧が下がるという話がありました。 メタボの方は高血圧の方が多いと思います。高血圧だから血圧が下がるのは良いのかなとおもいましたが、一応チェックの為に「体重」と「血圧」を計る事にしました。
「メタボリック対策」のブログを書いていますので、いろんな健康の本を読み「メタボ」の私でも出来る事を確実にやっていこうと思います。
一緒に一ヶ月間「メタボ改造計画」をしてみませんか。(^^)
ヘルシアコーヒーの効き目はやってみないとわかりません。１本150円ですから30本で4,500円になります。メタボの方はきっと「おやつ」を食べているとおもいます。 その「おやつ代わり」にヘルシアコーヒーにしてみませんか。
まぁ、別に「普通のブラックコーヒー」でも良いかもしれません。気持ちの問題ですね。(^^;;
メタボ改造計画の内訳ですが、基本的に「ウォーキング」です。
土曜日、日曜日は「早朝」に約90分のウォーキングを行いました。
ウォーキングの方法ですが、普通に歩くのではなく、「強弱」を付けてあるきます。
手軽で簡単な方法てしては、
- 自分の好きな音楽を聞きながら歩けるようにする。
- だいたい一曲3分のぐらいのアルバムを聞きましょう。
- まず最初の曲は、普通にウォーキングします。
- 次の曲に変わったら、少し大股でちょっぴり早くウォーキングします。
- 次の曲に変わったら、また普通にウォーキングします。
- そうです。奇数の曲は「普通のウォーキング」。偶数の曲は「すこし早いウォーキング」になります。
- 額に少し汗をかくぐらいの運動にします。
今週は「山下達郎」の「グレイテスト・ヒッツ！」でウォーキングしてました。
それに、私は「普通のウォーキング」の時には「ロングブレス」をしながら歩いてます。
「四歩で鼻から思いっきり息を吸いお腹をへこませます」
「次の四歩で口から息を吐き、もっとお腹をへこませます」
最初は難しいかもしれませんが是非取り入れてもらいたいですね。
この歩き方は「白澤卓二」先生の「100歳まで元気な人 それは『朝』しだい!」と言う本の中にある「インターバルウォーキング」を少し私流に変えたものなんです。(この本は「老化防止」「アンチエイジング」についてわかりやすく書かれています。)
この方法だと、自分の体力に会わせて行えます。「ちょっとキツいかな」とおもったらいくらでも変更できます。
「メタボ改造計画」といっても「無茶」したらダメです。まずは簡単な運動を続けていくことですね。(^^)
ということで・・・
ヘルシアコーヒーは残り29本。
体重は80.1kg 体脂肪は27.3% 血圧は121/83
