「メタボリック対策」の方法やニュースをわかりやすく、さわやかに説明しています。一緒にメタボリック対策をしましょう。また、うちの夜ごはんでは私の夜ごはんをご紹介しています。
「必やせ 最強ロングブレスダイエット」3日目です。
本日は「第4章 くびれ集中エクササイズ ロングブレス」です。
昨日は「中級編」の場所がいきなり「公園」になってしまいましたが・・・
今回は、「×級編」というのはありませんでした。「くびれ集中エクササイズ」ということで身体をひねりながらロングブレスをするのですが、やってみると・・・
「あっ、これ知ってる」「やったことある」(^^) そうなんです。一つ前に出された本「一週間即効ブレスプログラム」でやっているのです。3つのエクササイズですが、今年の頭にやり過ぎましたので身体が覚えています。
同じエクササイズですが、前回よりはDVDの中で詳しく説明されてます。
これは簡単ですね。「くびれ集中エクササイズ」とは知らんかった。 「くびれ」より先にお腹を凹まさないといけませんが(^^;
今回は、ほんの数分のエクササイズでした。 お疲れさまでした。
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「必やせ 最強ロングブレスダイエット」2日目です。
本日は「第３章 背中を美しくするロングブレス」です。
まずは「初級編」手を後ろに組み「肩甲骨」を背中に中心に寄せるイメージでログブレスをします。
美木良介さんも言ってますが、肩こりの方には良い運動ですね。いつでもどこでも出来るのが良いです。それに「かんたん」で気持ちいいです。(^^)
肩甲骨はあまり動かさない所なので動かすことは良いそうです。
さてつぎに「中級編」ですが・・・DVDに映ったのは「鉄棒のある公園」なんです。(^^;;
「懸垂（け・ん・す・い）」をしながらロングブレスをするという荒技です。(^^)
さすがに家の中ではできません。 それにうちの近所の公園には「鉄棒」がありません。
「上級編」も「懸垂」でした。
私はメタボですから無理です。 きっと身体を悪くします。(^^;;
プチ情報として「必やせ 最強ロングブレスプログラム」の本には「美木良介に訊け」という「コーナー」があります。 「Q&A」方式で読者?の質問に答えているのですが・・・
そこに「半身浴をしながらロングブレス」をすると良いそうですよ。
詳しくは本をご覧下さい。
今日は肩甲骨のロングブレスで終わりましたが。こらからお風呂に入るので「お風呂ロングブレス」を楽しみたいと思います。
明日は、「くびれ集中エクササイズ」です。(^^;;
今日も一日ごくろうさまでした。
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お約束通り、「秘やせ 最強ブレスプログラム」をやってみました。
今さっき終わったのですが、汗だくです。(^^; 10分ぐらいしかしてないのに・・・
今日は、「第2章 腸腰筋を鍛えて若返ろう」です。調子に乗って、「初級編」「中級編」「上級編」を続けてしてしまいました。(^^;;
「腸腰筋」って初めてききました。調べてみると・・・
足の付け根の所の筋肉なんでしょうか。
美木良介さんは「腸腰筋を鍛えると、正しい姿勢が生まれ、美しいボディラインも生まれ、若さがよみがえってくる。」と言われてました。
「初級編」はスクワットをしながらのロングブレス体操です。 「スクワット!」と聞くとしんどいイメージがありますが、ロングブレスは全体的に短い時間で集中してするので、良い感じの所で終了します。
普段スクワットなんかしないので「簡単」「短時間」スクワットはおすすめですね。
「中級編」「上級編」は動作が大きくなるので「ロングブレス」が普通にできないと効果がでないかなと思います。でも「一週間即効ブレスプログラム（一つ前の本）」に少し負荷をかけたような感じだったので、難しくはないです。
良い汗をかきました。
とりあえず簡単な「初級編」と、日替わりの「一週間即効ブレスプログラム」をやるのが簡単だと思います。
明日は「背中を美しくするロングブレス」を行う予定です。(^^)
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先日、同僚が新聞の広告を私に見せてくれました。
最近よくテレビで話題になっているみたいですね。別に私にとっては珍しいことではありまん。私のブログでも10万ページも皆さんに見てもらってますから。
それに、私も「ロングブレスウォーキング」として生活の中にとけ込んでおり、効果も出てきてます。(^^)
しかし、記事をよく読んでみると・・・
な・なんとロングブレスの「最強版」(^^;;が出ているではありませんか。
「最強」って・・・
「入門編」は基本的なロングブレスの方法と、ロングブレスウォーキングの方法が主で説明されており、私は通勤時に「ロングブレスウォーキング」をしてます。
「美ボディ編」はロングブレスに簡単な運動を取り入れて毎日楽しめるように、日、月、火、水、木、金、土と七日間分のエクササイズがDVDにはっており、今年の始めから寒くてウォーキングできないときにやっておりました。
私としては、これで十分だとおもっていましたが・・・
やはり「メタボリック対策」としてレポートしないわけにはいきません。(^^)
・・・買ってしまいました。
私、べつに「ロングプレス」の信者でもありませんし、お金も貰ってません。(^^)
でも「最強編」ってちょっと興味がありますよね。
確かDVDの冒頭で美木良介さんが「必やせ・・・必ず痩せます。」なんて言い切ってましたね。
「最強編」と書かれていましたので、ハードなのかなと思いましたが、「初級編」「中級編」「上級編」と分かれているので自分のペースに合わせてできそうです。
それに、最後のページには「食事」についても書かれてました。
DVDは75分もあるそうです。まだすべて見終わってないし、実際にやらなければレポートもできません。
来週はお盆休みですよね。お盆休みに入る前までに一度体験してレポートしたいと思います。5日あればなんとかなるでしょう。(^^;;
お盆休みに「健康」になる「きっかけ」ができれば良いですね。(^^)
「お金を使わないで、楽して痩せるのが一番です。」
ではお楽しみに。
只今朝5:33です。朝のウォーキングを終えてシャワー浴びて落ち着きました。(^^)
今の時間のウォーキングはとびっきり気持ちがいいですよ。
空気は澄んでいるし、ウォーキングしてても人に会いません。会ってもウォーキングしている年配の方ばかりです。
夏です。夜明けも早くなってきました。涼しいうちに今日のダイエットを終わらしてみませんか。(^^;
とりあえず、ここ一ヶ月実践して習慣になった方法は
前日から始まります。
まず、早く起きる為に、早く寝ます。（22:30から23:30）そして5時前に起床です。
寝ながらいっぱい汗をかいていますのでコップに一杯お水を飲みます。
そして、Tシャツに着替えて、ウォーキングです。私は家の近くのショッピングモールをぐるっと一周。約20分のウォーキングをします。
アバウトですが、前半の5分は目をさましながらお散歩です。誰もいないので何でもできます。(^^) 「大きなアクビをしてみたり」「腕をグルグル回したり」します。でも一番気持ちが良いのは「深呼吸」です。あのラジオ体操の最後にやるやつですね。 空気も澄んでいますので目一杯深呼吸しましょう。
次の10分は「少し大股であるきながら」「ロングブレス」をします。やり方は
「背筋を延ばして、左手を「おへそ」の下に当て、右手の甲を背中（ベルトの位置ぐらい）に当てます。そして、4歩で「鼻から息を吸います」。そのとき同時に若干左手でお腹を押します。(お腹が凹みます。) そして、次の4歩から8歩で「口から息を吐きます」」このときも意識してよりお腹を凹まします。
ラスト5分はまた、腕をグルグルしたり、深呼吸をしたりしながらの「のんびりウォーキング」です。
家に帰ると、次は「シャワー」を浴びます。「お湯」でも良いですが、私は今の時期「水シャワー」です。水もそんなに冷たくないですし、気持ちがいいですよ。
これで終了です。全部で30分ぐらいで終了します。
早朝のウォーキングは気持ちが良いのですおすすめですよ。
これから会社に行ってきます。(^^)