「メタボリック対策」の方法やニュースをわかりやすく、さわやかに説明しています。一緒にメタボリック対策をしましょう。また、うちの夜ごはんでは私の夜ごはんをご紹介しています。
再び、メタボリック対策としてウォーキングを兼ねて「紅葉」を撮りにいってきました。
前回は京都だったので、今回は大阪です。 場所は箕面（瀧安寺・箕面公園修業の古場）です。 竹内まりやのアルバムをデジタルウォークマンに転送して聞きながら約一時間電車に乗り、阪急箕面駅からのウォーキングです。
しかし、せっかく気合を入れて行ったのですが、空模様が良くないのです。 京都の時もそうでした。現地に着くとお日様が隠れるのです。 小雨も振り、真剣に「曇り男か!」と思いました。(中途半端な・・・)
歩いた距離は少しでしたが、電車で立っていたので、これも運動ですよね。(^^;)
瀧安寺の周辺の「紅葉」をパチパチ撮ってきました。よかったら見てやってください。(写真をクリックすると写真が大きくなります。CLOSEをクリックすると元に戻ります。)
どうでしたか。 天気が良かったらもう少し鮮やかなんですが。(^^;)
遠くに行く必要は無いですね。 近場でウォーキングしながらリフレッシュですね。
交通費約500円のメタボリック対策でした。
何回か書きましたが、寒くなってきました。
寒くなると「わかってはいるのですが・・・」運動したくなくなりますね。 とくに外では。 今日は寒いし、明日天気だったら「ウォーキングしよう」なんて出てきてはいけない「なまけぐせ」が出てきます。 そのうち「なまけぐせ」が天下を取るのですね。(^^;)
このブログを見ていただいている方も、「なまけぐせ」に天下を取られているかも知れません。 私も二回ぐらい天下とられてます。 なぜか?といいますと「体重」が微妙ですが増えてます!!? 「メタボリック対策」なんて大胆なブログ書いているのに肥えてどうすんねん! て感じですね。(^^;)
じゃ、どうしたら良いのかといいますと・・・
あんまり大きな声で言えませんが、「気持ち」には「気持ち」で対応するしかありませんね。 「なまけたい」気持ちから「体重落とすぞ」という気持ちに意識的に切り替えるしかありません。 ニンジンが必要な方は、一週間運動したら「ケーキ食べる」とか自分に「ご褒美」あげるのもアリですね。
私も早朝なるべく暖かい格好でウォーキングしてます。 ウォーキングが簡単で楽です。 お日さまがまぶしくって、すがすがしい気持ちになります。 そもそもメタボリックな人は「外」に出ないですよね。(本人の個人的感想) おもいきって外にでて新鮮な空気を吸いましょう。
追伸
そんなこと言いながらでも、なんとか「暖かいお部屋」での簡単にできるメタボリック対策を私の身体で実験中です。 お楽しみに!!
メタボリック対策を兼ねて、ちょこっと京都にいってきました。 「大原三千院」に行きたかったのですが、午後から出かけたのであまり見る時間も無く、また天気もあまり良くなかったので、四条河原町から歩ける範囲で紅葉を探してみました。
とりあえず、八坂神社をぶらぶらして知恩院に言って、清水寺に行こうとして途中で、時間切れで断念しました。(^^;)
紅葉は70%ぐらいですね。 来週あたりではないでしょうか。
京都はあちらこちらに神社がありますが、距離が離れているため、いい運動になります。 写真撮りながらですが、約2時間のウォーキングでした。
?まず、八坂神社でパチリ 修学旅行の生徒さんが多かったです。
?知恩院の境内です。
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?知恩院の庭でパチリ
?八坂の塔です。 ここは穴場ですね。 ひっそりと建ってます。
?お茶系の甘味が多いです。 夏に食べたいです。
?メタボリック対策に「にしんそば」ですね。(^^;) この「にしん」が甘辛く煮てあります。 1,260円は高すぎですね。 あと、おすすめは「きつね丼」です。 学生時代お金がなくてよく「きつね丼」食べてました。 えっ「きつね丼」ですか? ご飯の上に刻んだ「薄揚げ」のってます。(ヘルシーなだけですが・・・)
メタボリック対策に京都はいかがですか。 計画立てていったほうがいいですね。(^^;)
さっき「世界一受けたい授業」の番組の中で、「スロトレ」と言うのをやってました。
「スロトレ」って聞いたことあります? 私も始めて聞いたのですがきっと「スロートレーニング」の略のような気がします。
ゆっくり身体を動かして「筋肉に力を出し続ける」効果の良いトレーニングだそうです。
番組を見たのですが、「ゆっくり」「自分のペース」で出来そうです。
「ゆっくり」という事は、好きなときに部屋の中でできるし、私を含めてメタボの人でも簡単に出来るということですね。 あとは、「やるか」「やらないか」ですね。(^^;)
それでは、「どうするのか」って事ですよね。 うーん、とりあえず私を実験台にして「動画」でも作りますか・・・しばらくおまちください。
web上で分かりやすい動画をみつけました。
[youtube:http://jp.youtube.com/watch?v=CHbwAe3bt9E]
これを11/19日常生活で内臓脂肪を燃やすコツの話の中であった「心拍数が100程度」ですればいいわけですね。
これだと、メタボリック世代でも必ずできます。(自分のリズムです。自分が出来そうな運動を無理しないように)
外のウォーキングも辛い季節です。 お部屋でメタボリック対策ですね。 また、レポートします。
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もっと、真剣に「スロトレ」をしたい方へ、こちらの動画をご覧ください。 私も毎日やってます。→スロトレでメタボリック対策!（ハードバージョン）
[記事抜粋]
メタボリック症候群の最大の原因といわれているのが内臓脂肪。内臓脂肪が増えると、「アディポサイトサイン」という悪玉のホルモン物質が過剰に分泌され、脂質異常症や高血圧、糖尿病を引き起こしやすくなるそうです。
このため、メタボリック対策において、内臓脂肪を減らすことが重要なポイントになってくるのです。
そんな、やっかいな内臓脂肪は、体内に蓄積されやすい一方で、体をよく動かせば、すぐに反応して燃えやすいという性質もあるそうです。内臓脂肪を燃やすポイントとしては、まず、全身運動で心拍数を100拍程度に上げることで、直接脂肪を燃やすことができるとのこと。
いくつかのwebサイトでも心拍数が100程度で十分脂肪が燃焼されるとこが書かれてました。
とりあえず、今心拍数を測りましたが、90ありました。 ということは、軽い運動で100は超えると思います。
しかし、本当に知りたいのは「何をして」心拍数を上げて、「どのくらいの時間」行うかということですね。
調べましたが、詳しい資料がweb上にありませんでした。 しかし、ウォーキングだと20分以上したほうが良いと書かれてました。 やはり、無理のない運動を毎日することなのでしょうね。
今日の朝も非常に寒かったですね。とりあえずジョギングはしてますが、くじけそうです。 もっと簡単に屋内で心拍数を100ぐらいで何か運動はできないでしょうか。 人体実験で調べてみます。(^^;)?
※本当に寒くなってきました。 運動も大事ですが、身体も大事です。 昼の暖かい時間に運動を行うとか、暖かい部屋でラジオ体操するとか、無理しないようにしてください。 とくに・・・高血圧の方注意が必要ですよ。
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タイトル ： ［コラム］日常生活で内臓脂肪を燃やすコツ
ニュース元 ：マイライフ手帳＠ニュース
http://www.mylifenote.net/007/cl_70.html