カテゴリー: 3.糖尿病関連

[記事抜粋]

毎日のあわただしさの中で、食事はついおろそかになりがちです。好きなものを好きなだけ食べてばかりいると肥満になり、栄養のバランスが崩れてしまい、知らず知らずのうちに体に負担がかかります。特に偏った食生活が生活習慣病の大きな原因になります。

　（１）規則正しい食事を心掛ける。
　（２）よくかんでゆっくり食べる。
　（３）テレビや新聞を見るなどの「ながら食い」をやめる。
　（４）食事のとき、まず汁ものなどでおなかを落ち着かせる。

　急いで食べ物を詰め込むと満腹中枢が働く前（食事をし始めてから１５分以上が経過したころ）に必要以上の量を食べてしまうことになります。

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?規則正しく食事することもメタボリック対策の一つだそうです。　

どうですか、上の四つの項目いくつ当てはまりますか。　当たり前のようで出来ていないです。テレビ見ながら食べてます(^^;)

それに、「よくかんでゆっくり食べる」と言うのもたぶん出来ていないような気がしますね。　意識しながら食べないといけないですね。

小さいことから、コツコツと出来ることから直していきます。

ところで、最近ウォーキングの半分の距離をジョギングに替えてます。　少しですが、走れるようになりました。　少しずつジョギングの距離を延ばしていこうと思います。

タイトル　：　続・糖尿病５０話：第２９話　食欲の秋

ニュース元　：毎日ｊｐ(毎日新聞)

http://mainichi.jp/life/health/yamai/diabetes/news/20081021ddn035070050000c.html

[記事抜粋]

8時間勤務したグループと、残業して3?4時間しか眠らなかったグループについて、翌日（通常勤務）の血圧の推移を比較した結果、残業した群のほうが血圧は終日高かったといいます。別の研究でも、徹夜した群は眠った郡に比べて、翌日の拡張期血圧（最大血圧）が平均10mmHg高かったという結果が出ています。

睡眠時間と糖尿病に関する研究では、睡眠時間が5時間以下の群は、7?8時間の群に比べて糖尿病の発症リスクが2.5倍も高くなることがわかりました

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このブログを見ていただいている方は、仕事忙しくて食生活も不規則で睡眠時間もちゃんと取れていないのではないでしょうか。

私も帰ってくるのが遅くて、ご飯食べて、風呂入って、ニュース見たりしてたら1時過ぎていることが良くありました。　私の場合は睡眠時無呼吸症候群だったので、睡眠時間が短いし、眠りが浅いしで大病をしたのかもしれません。

「仕事忙しい」→「生活が不規則」→「睡眠不足」→「太る」→「睡眠時無呼吸症候群」→「高血圧」→「糖尿病」→「入院」の流れが出来てしまいました。　私は、この流れの通りに最後まで言ってしまいました。

気にならない方は良いですが、気になる方は「悪くなることはあっても良くなることはないのでは・・・」

ゆっくり十分な睡眠をとることもメタボリック対策ですね。

タイトル　：　睡眠不足で生活習慣病やメタボにも

ニュース元　：　NBonline(日経ビジネス オンライン)

http://business.nikkeibp.co.jp/article/life/20081001/172371/?ST=life

私は、「天罰」のコラムどおり元々「死の四重奏」で血圧が高かったため会社の近くの病院に定期的に行き血圧を下げる薬をもらっていました。

同時に定期的(3ヶ月に１回ぐらい)に、血液検査をしてもらってました。　その検査時に2回ほど先生が結果を見て「胃がん」と「大腸がん」の疑いがあるので大きな病院に行くようにといわれました。

結果的には「問題無し」だったのですが、もうドキドキで胃カメラを飲んでました。

ここ最近、芸能人が「ガン」で亡くなられてます。(ご冥福をお祈り致します)

私の場合は何事もなかったのですが、血液検査はいろんなチェックをしてくれます。

会社の健康診断はだいたい年に１回ですが、時間が取れる方には定期的な検診をおすすめします。

何かあってからでは遅いですから・・・(私は現在2ヶ月に１回血液検査受けてます。これもメタボリック対策です。)

お待たせしました。先日のブログ「脳梗塞の前兆の見つけ方」のパート2です。(テレビ朝日｜賢コツ!!より)

この方法は、私も病院のリハビリでやった記憶があります。

まぁ、今回も懲りずに出演/製作全てを1人でしておりますので、お見苦しい点もありますが、見てやってください。

3つチェックある内の一つです。
[youtube:http://jp.youtube.com/watch?v=ZYM1KHfGNWo]

健康に越したことはありませんが、休憩の時でもやってみたらいかがですか。

あくまでもチェックですので、気になれば病院にいってください。

「早期発見」「早期治療」もメタボリック対策です。

[記事抜粋]

医療食宅配サービスのファンデリーは、メタボ予防に重点を置いたカロリーコントロール食のオンラインショップ「美味しく健康ボックスCCB」を10月9日にオープンした。

栄養成分が調整された冷凍タイプの食事で、「いわしハンバーグセット」（255kcal）、「海老のチリソースセット」（283kcal）、「とりつくねセット」（247kcal）など、和・洋・中10メニューが１セット（5,980円）になっている。???いずれも1食あたり300kcal以内、塩分も1.9g以下。管理栄養士がWEBで栄養面をサポートしてくれるのも特長の一つだ。

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「メタボリックが止まらない」なんて笑ってしまいますが、このジョークがわかる人は「メタボリック」世代なんでしょう。

一食あたり300kcal以内で塩分もすくなく理想の食事といえます。それにめっちゃ豪華。　いろいろ入って10メニューで5,980円ということは、一食598円。　外食を考えれはリーズナブルなお値段ですね。

しかし、メタボリックを甘くみちゃだめですよ。　一食で満足できれば良いですが、デザートに菓子パンなど食べたら倍以上のカロリーを摂取することになるのですよ。　　

実は・・・　正直に言います。今私のどが渇いたのでロング缶のカルピスを飲みながらブログを書いているのですが、説明を読むと100gあたり44kcalなんです。　カルピスは500gと書いてあるので、44kcal×5=220kcal (^^;)

ちょっと油断するとすぐカロリーオーバーするのです。　これから飲むのをひかえます。

でも、私、朝30分、夜30分おさんぽ・・・いやいやウォーキングをちゃんとやってます。　と言い訳したりして・・・

「我慢」はストレスの元です。メリハリのつけたお食事で「メタボリック対策」しましょうね。　(たまには甘いものも取らないとやってられません。)

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タイトル　：　「メタボリックが止まらない」人にCCB！

ニュース元　： J-CASTモノウォッチ

http://www.j-cast.com/mono/2008/10/09028284.html