8月は｢メタボリック対策月間」とします。ということで一カ月で3kg落とそうとおもっております。(6月のメタボリック対策月間で3kg減の実績があります。)
一日100gの減量です。
私、自分に優しいので「基本的に無理はしない」です。(^^;)
***8月のメタボリック対策のお約束***(5点満点です。)
- 早寝早起き
- 夕食後の間食を控える
- 朝と夜(涼しい時間帯)にウォーキングを行う：目標10,000歩
- 朝と夜にロングブレス体操を行う
- 毎日体重計に乗り、体重を記録する
簡単そうでしょ。ても一カ月続けるには気合いがいります。
◎ PM11:00に就寝、AM5:00起床で、6時間の睡眠をとります。
◎ 夜にお菓子やジュースは厳禁です。
◎ 万歩計などあると歩くのに目標が出来てよいです。私は、タニタの［カロリズム」を四六時中付けてます。
◎ せっかくダイエットするのだから、簡単な体操をします。ラジオ体操でも可。最悪、深呼吸でも可にしちゃいましょう。(^^;)
◎ これが一番大事です。 毎日、決まった時間に体重計に乗ること。 体重が減っていれば、喜び、増えていれば、翌日にセーブすることができます。 体重計に乗らないと体重は減りません。(^^)
これは個人的ですが、「便秘症」なので、適度にお薬で出します。
あと前回の反省より、私は体重を測るのは「帰宅後すぐ」にします。(夕食後に計ると微妙に体重が増えているため)
こんな感じでやります。 密かにお付き合い願いますね。 下にあるコメントで報告していただいても結構ですよ。
とりあえず、体重を測り「絶句」しましょう。(^^;)
(絶句) ・・・77.3kgでした。 すこし増えてた 目標は74.3kg!
メタボリック対策月間8月