クルミのカロリーの話。

クルミの話題が続きますが(^^;)

クルミに含まれている脂肪は、体内では合成することができないオメガ３脂肪酸を多く含んでおり、これが良いらしいのです。

ニュースでは、「積極的に1日28グラム（手のひらに軽くひとつかみ）を摂取」と書いてありました。　28グラムはだいたいクルミ5個分でカロリーは190kcalなんです。コンビニの「ツナマヨ」のおにぎり一個分です。

ということは食べすぎに注意が必要ですね。ただし、オメガ3脂肪酸は、肝臓で熱に変わりやすい油で、蓄積しにくいため太りにくいとされています。

ちなみに、「柿ピー」は28グラムで、137kcal・・・微妙です。

メタボリック対策月間8月 4日目は

お約束		状況	備考
1	早寝早起き	○
2	間食を控える	○	クルミ食べる。
3	ウォーキングを行う：目標10,000歩	○	15,445歩 昼の食後に40分
4	朝と夜に体操を行う	○
5	毎日体重計に乗り、体重を記録する	○
結果		5点	76.1kg (-1.2kg)

たまたまだと思いますが減ってます。(^^)