「メタボリック対策ブログ」では無理な事は「本人」が嫌なのでしないのですが(^^;)
気合いを入れて「メタボリック対策」をされている方もいらっしゃると思いますので、今話題の動画をご紹介します。
タイトルは「5 Min Tone Abs Workout 2, Fitness Training w/ Tammy 」(5分腹筋フィットネストレーニング)なんです。
「5分」と言うのが微妙な時間で「ボケー」としているとすぐ時間は経ちますが、運動の「5分」は意外に長いのです。 きっと「5分」続けてトレーニングが出来る方は「メタボ」じゃないと思います。(^^;)
[youtube:http://www.youtube.com/watch?v=O9Q0t-ZiMy0&feature=player_embedded]
動画では、お姉さんが簡単にやってますが、やってみると・・・つらい。(^^;) 腰を痛めないように無理はしないでくださいね。
この情報は、「ロケットニュース24」で見つけました。
内容は・・・
1. 上体起こし
お腹の上部を鍛える運動。床に寝て、膝を曲げて立てる。膝と足は肩幅に開き、両手は頭上に伸ばして床に置く。その状態から、上半身を完全に起こして、手で足の間の床をタッチしたら、最初の体勢に戻る。以上を12セット行う。
2. 膝曲げ
下っ腹を鍛える運動。足を伸ばして床に寝る。両手は頭の後ろで組むか、真横に開いて床に置く。首や頭が上がらないように注意しながら、両膝を曲げて体に引き寄せ、再び伸ばす。伸ばした足は床に着かないようにする。以上を12セット行う。
3. かかとタッチ
脇腹の斜腹筋を鍛える運動。膝を立てて寝て、足と膝は肩幅に開く。上体を少し起こしたら右手で右かかとにタッチし、そのまま左手で左かかとにタッチ。以上を12セット行う。
4. シザーキック
お腹の内側の筋肉を鍛える運動。足を伸ばして寝て、両手は真横に伸ばして床に置く。頭は床につけたままに。膝が曲がらないように注意しながら、まず右足を天井に向かって上げる。次に右足と左足を入れ替える。足首は90度に曲げたままにする。下ろした足は床に着けない。以上を12セット行う。
普通のトレーニングでした。これは「メタボリック対策」ではありませんね。 こんなことしたら死んじゃう(^^;)
こんなことが将来出来るように、地道にウォーキングからですね。