昨日から言っている「ロングブレスウォーキング」を少し自分流に変えてみました。
基本的には「ロングブレス」なんですが、美木良介さんのDVDのように歩くには、休日に運動できる服装で挑まなければなりません。
社会人として、重たい「手提げのかばん」をもっては難しいです。
ここ数日、ちょっと早めに家を出て人気の少ない通勤路を見つけ、自分なりに考えて(^^)スムーズに動けるウォーキング方法を見つけました。（あくまでも私流のメタボリック対策です。結果がまだ出ていませんが・・・）
- ウォーキングしていることが前提です。(^^;)
- 十分安全な道を確保します。人通りが少なければなより可。見通しの良い50mぐらい歩道が良いでしょう。（写真は大阪/御堂筋です。ここでやってます。(^^;）
- まず、普通に歩きます。鼻で息を吸いながら4歩、次に口で息を吐きながら4歩歩きます。（準備体操です。）
- 3でうまく歩けたら、つぎに左手をおへその下に添えます。（右手にはカバンを持ってます。）
- 最初の4歩で鼻で息を吸いながらお腹をへこまします。左手で軽くお腹を押します。（押すと言うよりも、「お腹がへっこんでいるぞ」と確認する程度。）
- 次の4歩で一気に息を吐き、さらにお腹をへこまします。左手でさらにお腹を押します。（同上）
- これを10回から20回繰り返します。（このくらいで信号にぶつかります。）
- 後半の4歩でお腹を目一杯へこましているのでスボンがずれそうになります。
- このパターンを見通しの良い歩道を見つけてはやってます。(4〜5回ぐらいです。)
こんな感じでやってます。(偉そうに書いてますが99.9%美木良介さんのロングブレスウォーキングです。DVDを見ればもっと良く分かります。(^^;)
これを朝の7時10分頃からやってます。美木良介さんが「ロングブレスダイエットのDVD」でも話されてますが、これを繰り返すだけで身体がポカポカします。 今の時期、朝とっても寒いのですがこのウォーキングでポカポカしながら会社まで歩いてます。
意外と、このポカポカが一番のメリットかもしれません。(^^)
ロングブレスの動画はこちらから
美木良介さんの呼吸式ダイエット「ロングブレス体操」 (動画リンク)