カテゴリー: 6.運動ダイエット対策

土曜日にあの話題になった「ステーキ　けん」にいってきました。

いろんなメニューのある中、いろんなものが食べられる
「大海老カニクリームコロッケ&ステーキ」を食べてきました。

めっちや豪華でした。とりあえず見てください。(^^)

[youtube:http://www.youtube.com/watch?v=KtII4VEiAO8]

普通に美味しかったです。
ボリウムがあったので、カレーが食べられなかった。残念(^^;)

メタボリック対策はここで終わりませんよ。　食べたら、歩くのです。

早起きして、カメラ片手にウォーキングです。今回北新地をスタートして、紅葉を見に中之島をひたすら東に進みました。　すると「テレビ大阪」のビルが見えるではありませんか、こんな所にあるんだと思いながら歩いていると、裏に大阪城が隠れているではあれませんか。　ラッキー(^^)　とりあえず写真を撮ってきました。

[youtube:http://www.youtube.com/watch?v=cSli-gaAA8E]

「大阪城天守閣復興80周年記念」ということで、人がいっぱいでした。紅葉も20%〜30%ぐらいですね。

朝8:30に出発して、13:30頃帰ってきましたので、3時間ぐらいは歩いていると思います。
これで、昨日「大海老カニクリームコロッケ&ステーキ」はチャラになったかな・・・

すこし前になりますが、東京で勤めていた会社の大好きな原常務がよく言っておられました。(^^)

「習って覚えて真似して捨てる」と。

簡単に言うと、「教えてもらったことを何回も真似て自分の物にしなさいよ」と言う事なんです。

今日電車の中で、いろんな事を考えている中で思い出したのですね。

私の仕事では特に新しい技術が出てくるので、早く自分の物にしないといけないのですね。

きっとダイエットも一緒なんですね。　本やテレビなど見て、真似るだけではダメなのですね。真似て自分流の方法を作り出さないといけないのでしょうね。　別に新しいことをするのではなく、自分は「必ず朝、出勤時に30分歩くぞ」とか「電車では絶対に座らない」とか「エスカレータはやめて階段を使う」とか自分流の事をすればいいのだと思います。

疑問に思ったら変更すれば良い事ですし・・・自分流です。(^^)

良い意味で自分流のダイエット方法を見つけましょうね。

メタボリック対策は少しでも皆さんのお役に立てるような情報を掲載したいと思います。

[記事抜粋]

運動不足・足の老化チェック

• 階段を昇ると息が上がってしんどい。
• 毎年徐々に体重が増えている。
• 少し遠いとタクシーに乗る。
• 半年以上運動していない。
• 歩幅が狭くなり、歩くスピードが落ちてきた。
• 足指で物を掴むことができない。

■境のオススメ・ウォーキング方法

こんな感じでしょうか

愛用の「赤腹巻き」(^^)に「衣類にはるカイロ」を貼ってみました。

本人登場・・・(^^;

お腹が熱いんですけど・・・とりあえず寝てみます。

これで痩せたら儲けものですが・・・

「運動、１万歩だけじゃだめ」なんて記事を見つけてしまいました。

3日前のブログでも、「ウォーキングで最大の効果を引き出すために」の記事を書いたところなのですが。　私みたいに普通にのんびりとウォーキングしている人が多いのかもしません。

せっかくするのだから・・・

[記事抜粋]

メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）予防や健康維持の目安として定着している「１日１万歩」のウオーキング。最近の研究で、歩数（運動の量）だけでなく、速歩きや階段の上り下りなどの適度な「中強度の活動」という「運動の質」の面も重要なことが判明。必要以上の運動をしたからといって、より健康になるわけではないことも分かっており、健康長寿のためには運動の量と質のバランスが大切だ。

「中強度の活動」は、安静時の３倍から６倍のカロリーを消費する運動や活動で、速歩き（１分間に１００歩から１２０歩）や階段の上り下り、山歩き、ガーデニングなどがこれに当たる。目安として、３分ぐらい続けたときに少し息が弾むぐらいの運動だ。

「駅ではエスカレーターでなく階段を使う」「目的地に着くまでの間に２分から３分の速歩きを数回組み込む」などの工夫で、中強度の活動時間を１日十数分増やせる可能性がある。外出する機会の少ない高齢者も、食材などは買いだめせずこまめに買い物に出かけるようにし、その際に速歩きを取り入れるといい。

運動する時間も午前よりも午後、特に夕方の方が体に良い。夕方の散歩やジョギングで体温を高めることで寝付きが良くなり、ぐっすり眠れるようになるためだ。

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具体的に一分間に100歩から120歩。　最近のスマートホンには「メトロノームアプリ」があります。(私はiPhoneです。)　それを使えば、歩けそうですね。　アプリがなくても、目安として1秒で2歩ぐらいのペースですね。

ウォーキングは一番簡単なスポーツですね。無理のない程度で少し頑張って歩いてみましょう。

朝は、早く歩いているつもりですが、もう少し意識して歩くようにします。(^^;)

 

タイトル　：　運動、１万歩だけじゃだめ　量と質のバランスが大事
ニュース元　：　MSN産経ニュース
http://sankei.jp.msn.com/life/news/111101/bdy11110107060002-n2.htm