タグ: ウォーキング

[記事抜粋]

猛暑の中でウオーキングする時、熱中症を防ぐために、中高年は若い世代の１・７倍の水分補給が必要なことが、滋賀県立大学の寄本明教授（運動生理学）の調査でわかった。

　その結果、中高年（４０?７９歳）は汗をかきやすく、３５度以上の猛暑では、男性は１０６０ミリ・リットル、女性は８９０ミリ・リットルの水分を必要とすることがわかった。１８?３９歳の男性の６２０ミリ・リットル、女性の５２０ミリ・リットルに比べると、それぞれ１・７倍になる。

　寄本教授は「中高年のウオーキングは、若者のジョギングに相当するような発汗をもたらす。目安の量を何回かに分け、こまめに補給してほしい。暑さが厳しい時は運動を中止するべきだ」と呼びかけている。

??? ??? ??? ???　??? ??? ??? ??? ???

メタボリック対策でも「ウォーキング」を推奨しておりますが、「水分補給」までは気づきませんでしたね。

写真なんか撮りに行くときは(歩いてうろうろする時など)ペットボトルのお茶をかならず持って歩くことにしていますが、「ウォーキング」は「気軽に!」出来るイメージだったので「水分補給」まで考えていませんでした。

ほんの少しのウォーキングでも、十分注意が必要ですね。

私も「中年」なので「お水」を持ってあるくようにします。(^^;)

タイトル　：中高年、ウオーキングに注意　

ニュース元　：　yomiDr./ヨミドクター(読売新聞)

http://www.yomidr.yomiuri.co.jp/page.jsp?id=29448

本日、5時起床。

窓を見ながら・・・寒いかな・・・寒くないかな・・・と思いつつ様子を見ていました。

7時30分　よし天気がいいぞ。というわけで

本日より、今年のウォーキングを本格的に開始することを宣言します。(^^;)

「有言実行」です。　そのためのブログですから。

無理しちゃいけない。　一ヶ月はウォーキングで身体を慣らしていきます。

50分のウォーキングをしてきました。　まだ、すこし寒いですが、その寒さが気持ちと感じられます。

「深呼吸」がとっても美味しい。　この美味しさ、やって見ないと分かりません。

なんたって「吸い放題」です。　カロリーゼロです。

身体をリフレッシュするなら、まず「深呼吸」でしょう。

むっちゃ気持ちいいです。

ウォーキングしながら頭の中でこんな曲が流れてきました。

この時期にぴったりの曲ですね。

先週の土曜日からジョギングを始めて一週間+1日経ちました。

確か木曜日だけ、起きられなかったのですが、あとは早寝、早起きでジョギングしてます。

今日も朝5時に起きて、ジョギングを、そして久しぶりに写真を撮りに京都に行こうと思ったのですが、財布の中を見ると「1750円」しか入ってないことに気づき予定を変更して中ノ島（大阪府）の周りを撮影+ウォーキングしてきました。

大阪はただいま「水都大阪2009」のイベントをしています。 あんまり内容はよくわかりませんでしたが、気候も良くウォーキングするには最高でした。（後日写真は編集して掲載します。）

帰ってきてからばたばたしてたのですが、4時ごろからなにもすることがなくったのです。

すると、ジョギングウェアを着ている自分がいるのです。 ほんとうにすることが無かったのですね。

40分ジョギングしてきました。

今日はとくに天気が良く、ジョギングしてもウォーキングしても「気持ちが良い」のです。

中ノ島の川辺を歩きながら考えてしたのですが、「気持ちが良い」というのは「幸せなこと」なんだなと。

いろんな「気持ちが良いこと」がありますが、やっぱり健康でないと「きもちが良い気分」にならないと思います。

今日は気持ちの良い一日でした。?

そういえば、こいつも日向ぼっこしてました。

羽をひろげて気持ちよさそうでした。

体重を落とすためには、「基礎代謝」を上げる必要があります。

そのためには「筋トレが」一番だそうです。

よし、今日から「筋トレ」するぞと心に決めて、挫折してしまうのがパターンなんですね。

「それじゃダメじゃん」

ということで私は「ウォーキング」しているのですが、健康にはとっても良いのですが、体重が劇的に落ちるかというと、落ちないです。(^^;)

ウォーキングはこれからも続けていくのですが、ウォーキングと並行して「基礎代謝」を上げる努力が必要になるます。

そこで、まず冬場に行っていた「スロトレ」を復活させます。(今気付いたのでが、今まで右メニューに「スロトレ」の動画のボタンがあったのですが、無くなっている。　至急修正します。)

それと、身体を温める食物を食べます。　何を食べるかはまだ決めていませんが、日曜日のブログで「笑っていいとも」に出演されていた「小雪」さんが、紅茶にすりたての生姜を入れて飲むと身体が温まり、基礎代謝も上がるような話をされてました。

とりあえず、その話を真に受けて「生姜紅茶」を飲んでみようと思います。

現在の私のメタボリック対策メニューは

1. ウォーキング(最近は合計90分ぐらい歩いてます。)
2. スロトレ(10分ぐらいでできます。)
3. 生姜紅茶(美味しいのでしょうか?)
4. ビフィズス菌の錠剤を飲む(ビフィズス菌人の5倍計画)

となります。　ビフィズス菌の錠剤を飲み始めて2週間経ちました。　お通じがとっても良いです。

がんばりましょうね。 ※内緒ですが体重が増えてきました。(^^;)

メタボリック対策の為に、最近は「ウォーキング」に力を入れております。

よって、外出するときも「ウォーキング」+「公共交通機関」なんです。

「チーム・マイナス６％」にも参加していますし（＾＾）

昨日、用事ができまして「車」を久しぶりに使うことになりまし。

エンジンをかけると・・・ かかならない・・・ あれ・・・? ひょっとしてエンスト・・・

「バッテリーが上がっている」

「やってもうた」って感じです。 最悪です。

一週間に一度はエンジンをかけていたのですが・・・

JAFさんに電話をして「エンジン」をかけてもらいました。?

JAFに入っててよかったー（＾＾）

その後、用事を済ませ三時間久しぶりの無駄なドライブしてました。

たまにはドライブもいいものです。