私、「ウォーキング」はお気軽に! と思っていたのですが・・・
どちらかと言うと「無」の境地(^^;)で歩いてました。(音楽聞きながらですが・・・)
「お昼は何を食べようかな」なんて事は考えていますが。(^^) とりあえず読んで見て下さい。
[記事抜粋]
１、散歩中に気晴らしをするのは避けましょう。ジムでテレビを見たり、音楽を聞きながら散歩をするというのは、やってしまいがちなことですが、お勧めしません。散歩に集中したほうがより多くのカロリーを消費します。
２、なりたい自分をイメージして歩いてください。できれば紙に書くなどビジュアル化しておきましょう。良いイメージを持ちながら歩くことで、体もそれに向かって自然と動きます。
３、感覚を研ぎ澄まして歩く時間を作りましょう。カロリーを消費するための散歩は早く歩くことが重要です。けれど若返るためには、感覚を研ぎ澄まして歩くことが重要です。できればはじめの10分間は、感覚に注目して歩きましょう。まずは自分自身の体に注目します。土を踏む感触や、体を流れる血流を感じましょう。次に周りの風景に注目して下さい。
どんな風景で、どんなにおいがして、どんな色があるか、じっくり感じながら歩きましょう。
４、散歩中に一定の間隔を決め、速度を上げて歩いてみましょう。普段より２倍カロリーを消費します。ずっと早足だと続かないので、時間や距離を決めましょう。呼吸もスピードに合わせて変えてください。
５、コースに坂をいれましょう。上り坂は体力づくりに効きます。上り坂と下り坂を入れ、歩くペースを変えるのが理想的です。
６、時々素足で歩いてみましょう。はじめは変な感じがするかもしれませんが、すぐに慣れます。草や土の上を歩くことは、より多くのカロリーを消費し、体のバランスを整え、筋肉を強化します。
７、同じコースを連続して2日歩かないようにしましょう。
８、散歩友達を作りましょう。人と散歩をしていると、時間は早く過ぎ去り、たくさん歩けるものです。できればあなたより歩くのが早い人の方が、あなたの消費カロリーも増えます。
９、散歩の後は、体を伸ばすか、犬のポーズと言われるヨガのポーズをとりましょう。乳酸が流れ、その日のうちに疲れを取ることができます。
とっても良い情報ですね。
「女子力アップCafe Googirl」の記事なんですが、女子だけではないですね。
一つ言えることは、「意識」して歩くことですね。 「思って」「実践」すれば、かならず「叶う」と言いますよね。 「キムタク」になるのだと「思って歩けば」遠い将来きっと・・・(^^;)
まぁ、メタボですから無理は禁物ですが、ウォーキングで最大の効果を引き出しなから「気楽に」歩ければいいですね。
今日から、実践です。
タイトル ： ウォーキングで最大の効果を引き出すための15の心得
ニュース元 ： 女子力アップCafe Googirl
http://googirl.jp/biyou/736walking915/
