カテゴリー: 6.運動ダイエット対策

先週の金曜日に美木良介さんがテレビに出演されました。

私は、大げさかもしれませんが「世界で一番簡単なダイエット法」だと思います。

その代わり、時間はかかりますが・・・

「メタボリック対策ブログ」でも「ロングブレス」ダイエットの記事をこの数日沢山の方に見てもらいました。

びっくりしております。(^^)

DVDを見ながら、美木良介さんといっしょにロングブレス体操をしたり、通勤時にロングブレスウェーキングを普通にしてます。(忘れることもありますが(^^;;)

ウォーキング同様、お金がかかりません。これが一番ですね。

とくに、日ごろ運動していない方は「いきなりの運動」はとても危険なんです。

私も過去に、いきなりジョギングして腰を痛めました。　ロングブレス体操は危険度が少ないと思います。

別にロングブレス体操でなくても良いです、簡単でいつでもできる体操が続けられれば健康に近づくのではないでしょうか。

ちなみに私は、とにかく歩いてます。　ウォーキングが苦になりません。(^^)

 

右のメニューの「大人気! メタボリック対策人気記事! （Best15）」の第一位の記事が

美木良介さんの呼吸式ダイエット「ロングブレス体操」 (動画リンク) – 48,103 views

約1年間で48,103回も見ていただきました。　とてもうれしいです。ありがとうございます。

 

いろんなメタボリック対策(減量方法)がありますが、やはり最終目標は「健康な身体」ではないでしょうか。

そのためには「適度な運動」が絶対に必要だと思います。

（以下は私の経験です。）

メタボの人とは基本的には運動が嫌いです。(^^;;　数字にすると0(ゼロ)なんです。

メタボの人は「明日から運動するぞ!」と決めた時にどのくらい運動しますか。

スポーツクラブにいけば良くわかります。メタボの人も普通の健康な人と同様を目指し、頑張っちゃうのですね。 自転車こいだり、ランニングマシンで走ったり、重いものを持ち上げたり、引張ったり・・・　初日は以外と出来ちゃうのです。　しかし、これが危険なんです。

2つの危険があります。

1. 頑張りすぎたので、筋肉痛や腰痛で身体が痛くなる。→運動しなくなる。
2. 今日は運動したから(そんなにしてないけど(^^;)、いつもより沢山食べる。→カロリーオーバー

身体は悪くするは、カロリーを取りすぎるはで踏んだり蹴ったりなんです。(^^)

よって運動が0の人は本当に簡単な運動から徐々に殖やしていくのが良いですね。（リハビリ気分でね。）

お勧めの簡単な運動は、「ウォーキング」と「ラジオ体操」ですね。　

ウォーキングは15分ぐらいから始めるのが良いのではないでしょうか。　最初は物足りないくらいがちょうど良いです。

ラジオ体操はテレビでやってます(6:25-6:35, 9:55-10:00, 14:55-15:00)　忙しい方は録画でも良いですね。　不思議なものでラジオ体操の音楽が聞こえてくると身体が勝手に動きます。(^^)

１日や２日運動しても痩せません。　生活の一部、習慣にしましょうね。

 

 

Yahooの知恵袋に「気持ちはとても良くわかる」と思うものが書いてありました。

• 【１月】初っ端から飛ばすと後でばてる。２月から本気を出す。
• 【２月】まだまだ寒い。これではやる気が出ない。３月から本気出す。
• 【３月】年度の終わりでタイミングが悪い。４月から本気を出す。
• 【４月】季節の変わり目は体調を崩しやすい。５月から本気を出す。
• 【５月】区切りの良い４月を逃してしまった。６月から本気を出す。
• 【６月】梅雨で気分が落ち込む。梅雨明けの７月から本気を出す。
• 【７月】これからどんどん気温が上昇していく。体力温存の為８月から本気を出す。
• 【８月】暑すぎて気力がそがれる。９月から本気を出す。
• 【９月】休みボケが抜けない。無理しても効果が無いので１０月から本気を出す。
• 【１０月】中途半端な時期。ここは雌伏の時。１１月から本気を出す。
• 【１１月】急に冷えてきた。こういう時こそ無理は禁物。１２月から本気を出す。
• 【１２月】もう今年は終わり。今年はチャンスが無かった。来年から本気出す。

「一年はあっと言う間に過ぎていきます。体重もあっと言う間に増えていきます。」(^^)

「嫌嫌(いやいや)」しても実になりません。　よく「努力します」といいますが、「努力」とは「嫌」「不得意なもの」に対して言いますよね。

やはり、「好きこそ物の上手なれ」(自分の好きなことは、いろいろ考え、工夫し、熱中するのでますます上手になるということ。) という言葉があるように、好きでやらないと上達しません。「痩せません!」

「ジョギング」や「エアロビクス」などが好きな人は何年もやってますよね。でも「しょうがない努力しょう」と何かを始めても確実に三日坊主で終わります。(経験者ですから(^^;)

だから、「自分流」の楽しい事をして「痩せる」のが一番ですね。

私の場合は、楽しく「ウォーキング」してます。　ただ歩くのではなく、「知らない道」を歩いてみたり、カメラを持って撮影しながら歩いています。(お金がかからないのがミソです。お金の切れ目が縁の切れ目ですから。(^^)

人の良い所をどんどん真似して「自分流のメタボリック対策」を見つけましょうね。

 

 

今日、出勤ウォーキング中に「放置自転車」を見つけました。そのカゴには・・・

「近距離は歩こう」・・・すばらしい。

しかし、大阪では放置自転車が少なくなったとは言え、まだまだあちこちに放置されています。

放置自転車を処分するのに「皆様の納税」が使われるわけで、こんな所に使われるのは本当に無駄ですね。

そういう意味では、大阪市長も「大阪のメタボリック対策中」かもしれませんね。　決断力のある橋下徹市長ですからスリムな大阪にきっとなるでしょう。(^^)

話が横道にそれましたが、自分の為に「近距離は歩こう」じゃないですか。

 

・・・というタイトルにしたのですが、「2週間で1.2kg」なんで微妙。

運動をされている方にとっては「誤差の範囲内」なんでしょうね。(^^;

あんまり偉そうに言えないな〜と思ったりもするのですが、これが私の実力(^^;)ということで「痩せたわけ」ではなくて、「ちょっぴり体重が減ったわけ」をご紹介したいと思います。

メタボリック対策としていろんな事をしていますが、この2週間は「ウォーキング」と「簡単な食事制限」しかしていません。

では、この2週間の私の「うちのお昼ご飯」（抜粋）をご覧下さい。

卵焼き、いかなごのくぎに、鳥のささみ、ホーレンソウとインスタントお味噌汁

ブロッコリー、大根の酢の物、いかなごのくぎに、卵焼きとインスタントお味噌汁

ブロッコリー、卵焼き、ひじき、シャケとインスタントお味噌汁

これが、私のお昼ご飯です。これからも・・・です。

わかりましたか?　「ピンポーン」ハイ、正解です。　「白ご飯」を大胆にもカットしてしまいました。

いままでは「ブロッコリー」の場所に「おにぎり」があったのですが・・・野菜とトレードです。

実は知らなかったのです。普通のお弁当箱は・・・(楽天の見本を使わせていただきました。(^^;)

二段になっていて、一方は「ごはん」もう一方は「おかず」ですよね。　しらんかった、お弁当箱が二段だったのなんて・・・

私のお弁当は一段弁当だったのです。(^^;　OLのお弁当より少なかったりします。(^^)

それに、「おにぎりを野菜に変える」のは結構勇気がいりました。

「それで、お昼は満足するのか?」って聞かないでくださいね。お昼ご飯食べたら約30分のお昼休みウォーキングが待ってます。　何かすれば気も「まぎれる」というものです。

ただ、朝はトーストを半分、夜はこのブログの「うちの夜ごはん」と通り普通に食べてます。

昨日のブログ「白米を食べるほど糖尿病に」でもありましたとおり、「GI値」の高い食品はほどほどにね。　まだ、たったの2週間です。次の目標は9週間後に5kg減を目標にしたいと思います。

あ、言っちゃった。(^^;

これから暖かくなりますね。平日はウォーキング、ロングブレス体操、水シャワー、お昼は少なめでメタボリック対策していきます。土日はストレスが溜まらないように程々に・・・ね。