カテゴリー: 6.運動ダイエット対策

ゴールデンウィークに突入しました。

私は、お約束通り「ゴールデンメタボリック対策ウィーク」ということで、「早寝早起きウォーキング」をする予定です。　只今22時35分　23時に就寝、5時起床予定です。

朝のウォーキングは気持ちが良いです。私のウォーキングの方法は・・・

普通に楽しく歩くだけなのですが、長時間歩きたいのでいろいろ工夫してます。

まず、服装はあたりまえですが、動きやすい服装ですね。シューズも「ウォーキングシューズ」か「ジョギングシューズ」が足を痛めないのでお勧めです。　形から入るのもokだと思います。

簡単な準備体操は忘れないでね。

最近の携帯電話は音楽が聴けますよね。私はiphoneなので、お気に入りの曲を聴きながら歩いてます。ただし、外の音が聞こえにくくなるので十分注意してくださいね。

私は90分ぐらいのコースを作って歩きますが、だいたい3回程度休憩します。ただ休憩するのではなく、「いいかげんなストレッチ」(^^;)と「背伸び」と「ロングブレス体操」をします。

ポイントは「お尻の穴をキュっと締めることです。」(^^)

こんなところです。　あっ、そうそう「深呼吸」を沢山してください。深呼吸するだけで気分がかわります。　だまされたと思って、あちこちで深呼吸してね。

それでは、そろそろ寝ます。　おやすみなさい。

 

さあ、待ちに待った「ゴールデンウィーク」がやってきます。

メタボリック対策では、「ゴールデンメタボリック対策ウィーク」と題して、約10日間を有意義に使おうと思ってます。

しかし、せっかくり休みだから「いろんな事がしたーい」ですよね。　よってメタボリック対策は、邪魔にならない時間に行う事とします。

ポイントは
・サマータイム
・ウォーキング
・食事 です。

それでは発表です。

まず、「サマータイム」ですが、ゴールデンウィーク中は「早寝早起き」をします。　人それぞれですが、1時間30分から2時間は早く寝ます。　遅寝早起きではないです。　睡眠時間は十分にとります。　実は私も約1カ月前から5時から5時30分の間に起きてます。(本人は「ひとりサマータイム」と呼んでいます。)

ちなみに私は、22時30分に寝ます。　(見たいテレビは録画です。(^^;)
そして、4時30分ぐらいに起きます。
(早く寝ると、早く起きるのですが、すごく目覚めが良いのです。　一度やっていただきたい。)

なぜ、早起きするかと言うと、「朝ウォーキング」がしたいからなのです。　身軽な格好で、ウォーキングします。　ウォーキング時間は体力と相談してほしいのですが、私は、のんびり１時間３０分ぐらい歩きます。

まあ、なんやかんやで朝7時頃には終了します。　あとは好きにしてください。

最後に「食事」ですが、別に無理なことはしません。　でもせっかく早起きしてウォーキングしているので、「お昼ごはん」か「夜ごはん」を「少し残す」か「減らしましょう」 気持ちの問題ですが・・・沢山食べないという事ですね。

これを点数制にします。 早寝して1点、早起きして1点、ウォーキングして1点、お昼ごはんを制限して1点、夜ごはんを制限して1点で5点満点です。

3点から4点を目標にしてこの「ゴールデンウィーク」を過ごしませんか。

私は、言いだしっぺなので５点満点が目標です。

きっと良いことが・・・あるかもね。(^^)　がんばりましょう。

うーん、「ゴールデンメタボリック対策ウィーク」なんて長い名前になってしまいましたが・・・
今年のゴールデンウィークは間に平日も含みますが4月の29日から5月8日まで10日間もあります。

この10日間を有効に使わない手はないでしょう。
減量(ダイエット)なんて、いつでも出来るし、せっかくのお休みだから・・・って、「いつでも出来る事が、絶対に出来ない」からメタボなんです。　一つ間違えるとゴールデンウィーク終了後に「肥えちゃった(^^;)」なんてなりかねません。

どうですか。一緒に。

気持ち的には「ダイエット」でも、目標は「現状維持」もしくは「すこし減量」でも最終目標としては、10日で終わらせず「継続」が出来ることですね。(^^)　10日が20日、1ヶ月、２ヶ月と続けば「身体」も「気持ち」も変わるのではないでしょうか。(無理なことは絶対しません。)

うまいこといけば、夏には・・・うふふ。

でも、ゴールデンウィークにいきなり開始するのもなんですので、今週は「ゴールデンメタボリック準備週間」して、少しウォーキングしてみませんか。　朝でも昼でも夕方でも、5分でも10分でも良いですね。 まず歩くことから・・・「ちりも積もれば・・・」です。
(日頃ウォーキングされている方は、今週もがんばりましょう。)

とりあえず、月、火、水、木と「プチウォーキング」です。

動きましょう。 Let’s Move !

ゴールデンメタボリック対策ウィークに向けての私の「とっても良い」対策方法は後ほど詳しく説明したいと思います。(そんなもったいぶるほどの対策ではありませんが。 もちろん無料です。(^^)

追伸
とりあえず、「有言実行」でやらないと・・・さぼる自分がいますので宣言してみました。健康に近づきましょうね。