7月27日(土) 体重は78.7kg 体脂肪は25.5% 血圧は128/84
7月28日(日) 体重は78.1kg 体脂肪は26.7% 血圧は131/78
昨日は京都にいってウォーキングして疲れて寝てしまい、ブログ書けませんでした。(^^;; すいません。
本日でヘルシア30本目です。花王さんの「ヘルシアコーヒー体験モニター」のおかげでなんとか1ヶ月頑張れました。メタボ改造計画は7月末なのであと3日ありますが、ヘルシアコーヒー3本追加で頑張ります。(^^)
私のこの一ヶ月の傾向としては、平日は体重維持で週末に気持ち体重を減らしています。
私は、平日も一駅歩き朝、昼あわせて60分のウォーキングをしています。これでもほぼ「体重維持」なんですね。
一ヶ月前からのメタボ改造計画から週末も意識してウォーキングをしたのですが、そんなに変化がない!!(^^;;
そこで始めたのが「インターバルウォーキング」です。 「インターバルウォーキング」は「100歳まで元気な人それは「朝」しだい!」(白澤卓二先生)の本に書かれていたもので、
- ハアハアと息があがるくらい早足で3分歩く。
- つぎに呼吸を整えてゆっくり3分歩く。
- また早歩きを3分、ゆっくり歩き3分を交互に5セット繰り返します。
私の場合は
- ゆっくりと30分 河川敷まで歩く。
- 頭の中で「タンタタタカカタ、タンタタタカカタとラジオ体操第一のメロディーをブツブツと唱えながら自分のペースでラジオ体操を行います。
- iPhoneに登録している「山下達郎グレイテストヒッツ」を聞きながらウォーキングします。1曲目は「LAVELAND、ISLAND」です。夏の曲でルンルンで歩きます。
- 2曲目は「愛を描いて〜LET’S KISS THE SUN」の最初の「カモン!」の曲でジョギングしだします。
- 3曲目は「あまく危険な香り」のスローテンポの曲でウォーキングです。
- 4局目は「RIDE ON TIME」すがすがしい、さわやかな曲でジョギングします。
- これを交互に続けて約一時間行います。(約30分でUターンです。)
- 河川敷から家まで30分をのんびり歩いて帰ります。
- 家に帰って「素っ裸(^^;;」になって体重を計ります。
- シャワーを浴びて、ひっくり返ります。(このときが一番幸せですね。)
まっ、曲は何で良いのですが私は「山下達郎ダイエット」と称して3週聞きながらウォーキング&ランをしています。
しかし、これを行うに当たり大切な事が2点あります。
一つは、ウォーキングをする格好です。ウォーキングする服装はもちろんですが、「帽子」と「飲料水」は絶対に必要です。ついでに自分の足に合った「ウォーキングシューズ」が「ジョギングシューズ」がベストですね。
私は、500ccスポーツドリンクを持って行きます。理由は飲み安いからですね。 シュースはジョギングシューズです。
二つ目は、ジョギングでしんどくなったらすぐに中止してウォーキングに切り替えましょう。ウォーキングでしんどくなったら木陰で休みましょう。 絶対に無理は禁物です。
私は一度「無計画」にジョギングをして「腰痛」になり一年ぐらい走れませんでした。(^^;; 続けることに意味があります。
こんな感じで一ヶ月すごしましたよ。このペースであれば続けられそうです。
さあ、今週も頑張りましょう。
ヘルシアコーヒーは残り0本・・・ごちそうさまでした。
